Diskusné fórum na tému:
Kulturistika, Posilňovanie, Fitness, Silové športy a bojové umenia
Posledná návšteva 22 Nov 2014, 17:12 Aktuálny čas je 22 Nov 2014, 17:12

Všetky časy sú v GMT [ letný čas ]




 Stránka 1 z 1 [ Príspevkov: 7 ] 
Autor Správa
silvo
 Predmet príspevku: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 17 Apr 2012, 10:22 
moderátor
moderátor
trener
trener
odborný poradca
odborný poradca
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 06 Jún 2011, 17:30
Príspevky: 2238
Karma: 31

Obrázky: 23

Poďakoval: 231 x
Obdržal: 698 x
Vek: 36
Pohlavie: muž
Cvičím: viac ako 20r.
Trénerské licencie: Tréner 1.stupňa v kulturistike, fitness a silovom trojboji
Hmotnosť: 94kg
Výška: 171cm
Sponzora: nemám
Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali


J eden z najväčších mýtov: "Ženy by nemali moc posilňovať, pretože im narastú príliš veľké svaly a budú vyzerať mužsky"


Obrázok
Ako už je uvedené v mýtu "Profesionálny kulturisti berú steroidy" , normálny muž denne produkuje okolo 5-10 mg testosterónu - hormónu, ktorý je z veľkej časti zodpovedný za rast svalov. Kulturisti musia k solídnym výsledkom (teda tým, ktoré vyžaduje ich šport na súťažnú úrovni) brať minimálne 35 mg steroidov denne; ale berú ich obvykle 200-400 mg. Ženy pritom denne vyprodukujú vo svojom tele asi len sedminu testosterónu čo normálne muži. Ženám teda ani zďaleka nemôžu rásť svaly ako mužom, ktorí neberú steroidy, av žiadnom prípade sa nijako nemôžu priblížiť mužom, čo berú steroidy. A aby bolo úplne jasno: kulturistky sú teda kulturistky preto, že majú vďaka steroidom viac mužských hormónov ako normálny muži.

Mimochodom, prirodzene zvýšená hladina testosterónu u niektorých žien robí pri dopingových kontrolách problémy av istom zmysle robí aj medicínske ťažkosti pri určení pohlavia. Skutočne - nie je to tak ľahké, ako si myslí veľa laikov, a práve tieto poznatky by nás mali viesť k väčšej citlivosti v určovaní toho, čo je "typicky ženské" a "typicky mužské", prípadne, ako sa určuje nielen sexuálna identita, ale i sexuálnej orientácie.


Obrázok
Svaly sú tie tvary, ktoré chcete
Čo si z toho dá odniesť za poučenie? To, že ženy môžu trénovať v posilňovni veľmi tvrdo, vôbec sa nemusia báť ťažký ch váh a stále budú vyzerať žensky. Svaly sú proste ony tvary, p o ktorých túžia - toto je potrebné si vštepiť do pamäti a nemať mylne zafixované, že samotným zhubnutím vznikne pekná postava. Môže sa totiž pokojne stať, že po schudnutí budete vyzerať horšie a "menej žensky".

Nabrať 5-10 kilo svalov prospeje lepšiemu vzhľadu aj držanie tela. Nemôže sa ale stať, že by sa žena ráno zobudila a povedala si "Ale nie, včera som to prehnala v posilňovni a teraz som hrozne veľká, čo budem robiť?" Väčšina rozdielov v tom, ako sa ženy cítia "objemné", je dané bežným menštruačným cyklom. Mnoho žien, ktoré tr jej tvrdo s činkami ak tomu ešte majú upravenú výživu a berú r porty na rôzne legálne doplnky, si väčšinou želajú, aby naberali svaly a silu viac a vadí im, že majú voči mužom handicap.


Obrázok
Atlétky sa neboja dvíhať veľa
50-60 kilové atlétky, hráčky kolektívnych športov pod čast o robia bez akýchkoľvek zdravotných problémov drepy so 70-90 kilovú činkou a na benchpressu z veda 50-60 kíl, hoci by to do ich drobných štíhlych postáv nikto nepovedal . Svalnaté profi-atlétky ako rôzne šprintérky či skoky o tyči dvíhajú bežne viac ako 100 kilové činky. Ale napríklad rýchlokorčuliarka Martina Sáblíková bez problémov robí drepy so 130 kilami a zostáva pritom vyložene chudá, až by jej skôr pristalo priezvisko Vyzáblíková. Tieto atlétky ale majú dokonale ploché brucho, krásne pevné zadok a elegantne tvarovaná stehná a paže. Dokonca aj bodyfitnessky, ktoré na fotografiách vyzerajú "príliš svalnato", sú hlavne vyrysované a rozhodne nie objemné. Mimo súťaž, keď nie sú natreté farbou, zatnuté v príslušných pózach a svaly im prekryje tenká prirodzená vrstva tuku, pôsobí veľmi nadrobno a predovšetkým veľmi sexy. Je to dané aj tým, že nebývajú príliš vysoké (väčšina má okolo 160 cm).


Nezaťažujte len "problematické partie"
Preto je potrebné opakovať - ženy môžu dvíhať (sebe primerané) ťažkej váhy, nemusia sa báť cvičiť do bolesti a cez bolesť, jesť veľa bielkovín (tzn. hlavne chudé mäso!), prípadne piť výživné proteínové alebo sacharidovo- proteínové koktaily a napriek tomu takmer nemajú šancu, že by výsledkom bol "neženský vzhľad" (nech už je tým myslená prílišná svalnatosť či hranatosť). Necvičte len brucho a zadok, nerobte len kardio, nebehajte, vykašlite sa na aerobik a spol. Ženy prakticky ani nemusia cvičiť výrazne inak ako muži a robiť špeciálne "ženské cviky" na rôznych strojoch, venovať sa hlavne zadku a bruchu a tráviť väčšinu času na rotopede či iných kardio-aeróbnych prístrojoch. Ak začnú cvičiť silověji a viac ako výkonnostný atlétky, získajú oveľa rýchlejšie postavu, po ktorej túži. Vaše telo nepotrebuje izolovane zaťažovať "problematické partie", potrebuje sa konečne naučiť pracovať ako celok. A k tomu nie sú uspôsobené prístroje, na ktorých len sedíte. To sú len komerčné nezmysly a zbytočné krámy. Potrebujete sa hýbať s celým telom v priestore. A k tomu sú najvhodnejšie cviky s vlastnou váhou a dvíhanie činiek v stoji av predklone, prípadne z predklonu do urovnaní. Každý si určite vyberá svoju životnú cestu a buduje vlastnú identitu (a mnoho žien určite rado tancuje alebo jazdí na koni, ako cvičí v posilňovni ), ale naozaj u žien NEPLATIA - 1) keď budem intenzívne cvičiť s činkami, budem mať príliš veľké svaly a 2) keď budem jesť viac bielkovín (mäsa, vajíčok, mliečnych výrobkov) budem tučná. Ženy musia len dbať na to, aby mali prvotne spevnené svaly panvového dna (tzv. hlboký stabilizačný systém - HSS). Ženské telo je plne prispôsobené k tomu, aby robilo ťažké silové cviky (a kupodivu napríklad horšie je prispôsobené k tomu, aby behalo - pretože širší panvicu stavia kolená do nevýhodnějšího uhla, ktorá sa pri behu vylamujú dovnútra. Bezpečne behať teda môže len menšina žien s úzkou panvou. Ostatní by vzhľadom na svoje zdravie mali radšej len chodiť.).


Obrázok

Aké čísla brať do úvahy
Avšak je pravda, že ženám predsa len vyhovuje nedvíhať tak ťažká percenta maximálnej váhy, aké dvíhajú muži a radšej by mali s trochu menšími percentami robiť o niečo viac opakovaní. Typicky muži napríklad robia 5 opakovaní s 75% maxima na jedno opakovanie, pre ženy je lepšie robiť 6-7 opakovaní so 70% a pod (Je to dané všeobecne ľahko odlišným zložením svalových vlákien.) Ďalej by si ženy mali uvedomiť, že je prirodzené mať vyššiu hladinu telesného tuku (asi 25%) a že pri poklese pod 16% tuku sa môžu začať prejavovať poruchy menštruačného cyklu. (Sú však športovkyne, ktorým to nevadí; nemať menštruáciu neznamená nutne mať zdravotný problém. Ide skôr o to, že športovkyňa s príliš nízkou hladinou tuku musia trochu pribrať, ak chcú otehotnieť.) Teda ešte raz a naposledy (opakovanie je nutné, pretože tento mýtus je obzvlášť silne zakorenený): ženy by mali cvičiť silovo tak ako muži a pritom nikdy ako muži vyzerať nebudú, preto sa nemusia báť zabrať. Silový tréning oveľa rýchlejšie prinesie to, čo rôzne formy aerobiku, jogy či kalanetika za veľmi dlhú dobu. Verte tomu, že tieto metódy sú skôr "rehabilitácie" alebo "rozcvičenie", prípadne len "skupinové blbnutie" (typu zumby a spinningu), ale neobstojí ako samostatné cvičenia, ktoré by malo viditeľné, reálne a rýchle výsledky. Nemrhaj ani čas tým, že väčšinu času v posilňovni presedíme na rotopede! Ak si myslíte, že dve tri lekcie týždenne typického "ženského fitness" vám prinesie rovnakú postavu, akú majú inštruktorky týchto lekcií, ste na omyle. Ony tak vyzerajú väčšinou preto, že samy väčšinou nikdy neboli vyložene obézny, cvičia takmer denne (alebo minimálne 5 dní v týždni) a denne často vedú niekoľko lekcií. (Trénujú teda asi tak s troj až päťnásobným objemom čo vy!) Niektoré z týchto inštruktoriek naviac ešte bežne cvičí v posilňovni (a tie už majú šesť až desaťnásobne väčšiu tréningovú záťaž než vy). Čiže: zabudnite na "ženské fitness" a "bruško -zadečkové programy ". Dva až štyri naozaj tvrdé tréningy v posilňovni týždenne, až PO ktorých nasleduje rozumne vystavená aeróbna činnosť, prinesú skutočné zmeny. Alebo môžete cvičiť len 20-30 minút denne, ale musíte do toho dať všetko a skombinovať pritom anaeróbne (silovú) a aeróbne formu záťaže.


Obrázok
Reakcia na časté námietky
Samozrejme - vždy sa ozvú ženy, ktoré budú na základe osobnej skúsenosti tvrdiť napríklad toto: "Mesiac som cvičila prednožovanie na prístroji a narástli mi stehná tak, že sa mi teraz nezmestia do nohavíc." alebo "štrnásť dní som plávala a hrozne mi narástla ramená a 'krídla', takže teraz vyzerám ako chlap. " K tomu je nutné povedať jednu veľmi nepríjemnú vec, ktorá nepôsobí gentlemansky, ale povedané byť musí: Problém, milé dámy, nie je v tom, že ste nabrali za tak krátku dobu veľa svalov. Problém je, že ste stále rovnako hrubé. Predtým ste akurát boli ochabnuté, teraz sa svaly spevnili a nadvihol vám ten tuk hore. Ďalší problém je, že počas doby, keď si všimnete "obrieho nárastu svalov" u vás zvyčajne prebehne menštruácie, ktorá vám natiahne vodu do tela. A konečne, tréningy vyčerpávajú z vašich svalov cukor, ktorý má ale potom tendenciu sa viac ukladať do zásoby ako energetický zdroj (nejde o tuk), ale na cukor vo svaloch sa opäť viaže voda. Čiže stačí sa po tréningu alebo deň potom ládovať rôznymi skrytými zdrojmi cukrov-sacharidov (pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky, ovocie, džúsy, sladkosti) a ďalší deň sa to prejaví naviazaním vody.

Čiže je pomerne jednoduché, že si netrénovaný jedinec náhlym začiatkom cvičenia, stravou a príjmom tekutín spôsobí rýchly (netukového) výkyv váhy smerom nahor a nechcený nárast objemu. Skutočne, tieto problémy "s veľkým naberaním svalov" majú hlavne ženy, čo cvičí veľmi krátko, alebo len nárazovo intenzívne. Keby vydržali cvičiť dlhšie ako mesiac, a držali nejakú rozumnú diétu, počas štvrť až pol roka spoznajú, že sa im naopak zmenší všetky problematické partie, budú celkovo pevnejšie a štíhlejšie. Je teda nutné prekonať prvé týždne a možno aj potrebné mesiace, kým to všetko začne vyzerať, tak ako má. Nenechajte sa zmiasť optickými klamy. A neriaďte sa iba tým, že krátkodobo vám bude nejaké oblečenie na niektorých miestach tesné. Časom, až sa postava zrovná, naučíte sa kupovať si nové veci, ktoré sú na vás správne ušité.


Tento článok som sem vložil na podnet užívateľky Drobec


Zdroj: body-test.cz

Za tento príspevok autora

silvo

sa poďakovali - 16

agvilayhong, baterka, celebritycelebr, dorflesnersalva, Drobec, FitPotreby.sk, jwhitejacket, nndontoni, obluetoothcheap, pchoepflela, rgedornmali, rieberreta, rrquerastev, sdreesejeff, tkburltiffany, yenckyukob


Podpis autora:


Všetko o steroidoch
Obrázok


--------------------------------------------------------------

Obrázok

Naše fórum Vám ponúka možnosť využiť online poradenstvo cez internet . Nemusíte nikam chodiť , je to pohodlné a rýchle , stačí si cez internet objednať uvedené služby na mieru podľa vašich potrieb priamo z pohodlia domova za veľmi výhodné ceny ...
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
  
 
FitPotreby.sk
 Predmet príspevku: Re: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 18 Apr 2012, 11:51 
Boss
Boss
sponzor webu
sponzor webu
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 10 Feb 2010, 20:28
Príspevky: 1472
Karma: 14

Obrázky: 0

Poďakoval: 293 x
Obdržal: 482 x
A máme tu teda temu na zensku diskusiu. Zeny je Vam vsetko jasne a so vsetkym suhlasite?

Za tento príspevok autora

FitPotreby.sk

sa poďakovali - 13

agvilayhong, celebritycelebr, dorflesnersalva, jwhitejacket, nndontoni, obluetoothcheap, pchoepflela, rgedornmali, rieberreta, rrquerastev, sdreesejeff, tkburltiffany, yenckyukob


Podpis autora:


Čisté jednozložkové prípravky - AminoMax - dostupné čaro úspechu » teraz za uvádzacie ceny -20%

Obrázok
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
  
 
veronika.stey
 Predmet príspevku: Re: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 08 Aug 2012, 11:29 
tichá voda
tichá voda
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 06 Aug 2012, 13:08
Príspevky: 30
Karma: 0


Bydlisko: Nemecko
Poďakoval: 5 x
Obdržal: 5 x
Meno a priezvisko: veronika.stey
Vek: 28
Pohlavie: žena
Cvičím: menej ako 1r.
Trénerské licencie: Tomahawk Spinning Licence
Hmotnosť: 64kg
Výška: 171cm
Sponzora: nemám
FitPotreby.sk píše:
A máme tu teda temu na zensku diskusiu. Zeny je Vam vsetko jasne a so vsetkym suhlasite?


:a24 Huhu,

Je to opravdu zajimavy clanek. A bohuzel je v nem hodne pravdy. Mnoha zen se opravdu boji vzit cinky do ruky a zacit cvicit, protoze si mysli, ze budou vypadat jako chlapi. Co ja bych za to dala, aby mi rychleji narostla svalova hmota. :a16

Ja si myslim, ze problem nekterych zen ( lidi) je, ze zacnou cvicit...a najednou zacnou i vice jist protoze si reknou, ze prece tak dobre cvici, tak si tu pizu vecer muzou dovolit...

Vysledek je, ze po par mesicich prestanou, protoze nezhubli ani gram. No a nektere si mysli, ze pribrali svalovou hmotu .. a prestanou taky..

To s tou menstruaci je bohuzel pravda.. pred tremi roky jsem cvicila 3 tydne.. ale jedla sem normalne
a vse telesne fungovalo.

Ted jsem 4xtrenink a 2-3x 45 min kardio a mam low carb Dietu... jsem na 21% tuku a menstruace je pryc. :a44 coz mi ale nevadi. UPOZORNUJU ZENY, ktere takto sportuji a nemaji menstruaci, aby si nemyslely, ze nemohou otehotnet!!

To je omyl. Jsem tomu zivy priklad. v 17 jsem prestala s atletikou... byla jsem na 14 % tuku. Ve 20 jsem jeste porad nemela cyklus a otehotnela jsem.

... take si myslim, ze hodne zen nechodi do posilovny, protoze se stydi. Nevedi jake maji delat cviky a pripadaji si u toho trapne.

Takze to je na vas muzich, vzit partnerku do fitka a ukazat ji, ze to neni nic hrozneho.

AMEN :a40

Za tento príspevok autora

veronika.stey

sa poďakovali - 3

Drobec, FitPotreby.sk, silvo


Podpis autora:


http://steyveronika.blogspot.de/
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
 E-mail  
 
baterka
 Predmet príspevku: Re: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 13 Sep 2013, 21:35 
kecal
kecal
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 11 Júl 2010, 10:41
Príspevky: 75
Karma: 6

Obrázky: 3

Bydlisko: Liptovský Mikuláš
Poďakoval: 30 x
Obdržal: 19 x
Vek: 21
Pohlavie: žena
Cvičím: menej ako 1r.
Hmotnosť: 58kg
Výška: 165cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: nemam favorita
Sponzora: nemám
Nespočetne veľa krát mi už bolo povedané z viacerých strán, či chcem vyzerať ako chlap, keď chodím cvičiť... Vždy sa snažím dvíhať, čo najviac, posúvať sa dopredu. Je pravda, že som mala 3 roky pauzu od cvičenia, no začala som znova a pýtam sa: vyzerám tak snáď? :a28


Podpis autora:


NO PAIN, NO GAIN.
The mind is everything. If you don't believe you can't do something, then you can't. Kai Greene
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
  
 
FitPotreby.sk
 Predmet príspevku: Re: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 14 Sep 2013, 09:22 
Boss
Boss
sponzor webu
sponzor webu
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 10 Feb 2010, 20:28
Príspevky: 1472
Karma: 14

Obrázky: 0

Poďakoval: 293 x
Obdržal: 482 x
baterka píše:
Nespočetne veľa krát mi už bolo povedané z viacerých strán, či chcem vyzerať ako chlap, keď chodím cvičiť... Vždy sa snažím dvíhať, čo najviac, posúvať sa dopredu. Je pravda, že som mala 3 roky pauzu od cvičenia, no začala som znova a pýtam sa: vyzerám tak snáď? :a28

Nie, nevyzeras a nikdy ako chlap vyzerat nebudes.
Podla mna je to obycajna vyhovorka. Staci sa pozriet na fitnessky, bikiny fitness ako vyzeraju?
No predsa perfektne sexy.


Podpis autora:


Čisté jednozložkové prípravky - AminoMax - dostupné čaro úspechu » teraz za uvádzacie ceny -20%

Obrázok
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
  
 
baterka
 Predmet príspevku: Re: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 14 Sep 2013, 09:52 
kecal
kecal
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 11 Júl 2010, 10:41
Príspevky: 75
Karma: 6

Obrázky: 3

Bydlisko: Liptovský Mikuláš
Poďakoval: 30 x
Obdržal: 19 x
Vek: 21
Pohlavie: žena
Cvičím: menej ako 1r.
Hmotnosť: 58kg
Výška: 165cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: nemam favorita
Sponzora: nemám
Tak dá sa to spraviť aj tak, že by som sa naozaj začala podobať chlapom, no to by som už musela dosť peňazí do seba sypať :a11 Napríklad ako táto 19-ročná Britka
Obrázok


Podpis autora:


NO PAIN, NO GAIN.
The mind is everything. If you don't believe you can't do something, then you can't. Kai Greene
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
  
 
FitPotreby.sk
 Predmet príspevku: Re: Mýtus: Prečo ženy nechcú posilňovať a prečo by mali
PoslaťNapísal: 14 Sep 2013, 10:47 
Boss
Boss
sponzor webu
sponzor webu
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 10 Feb 2010, 20:28
Príspevky: 1472
Karma: 14

Obrázky: 0

Poďakoval: 293 x
Obdržal: 482 x
Ale ona nevyzera takto preto, ze cvici. Ale preto, ze ma v hlave nieco pomotane.
Zeny nikdy nebudu vyzerat ako chlapi len preto, ze zacnu cvicit ako chlapi.


Podpis autora:


Čisté jednozložkové prípravky - AminoMax - dostupné čaro úspechu » teraz za uvádzacie ceny -20%

Obrázok
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Offline
  
 
 Stránka 1 z 1 [ Príspevkov: 7 ] 

Všetky časy sú v GMT [ letný čas ]


Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia


Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre

Skočiť na:  
Spolupracujeme