Body Building - Fórum

[vladis]

Ahoj ... chcel by som si vypracovat brucho ... zostrojil som si nasledovny trening na brucho:

PONDELOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke



STREDA:
3x10 - skracovacky so zavazim (6kg)
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x10 - zdvih noh na sikmej lavicke so zavazim (4kg)
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke

PIATOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke


- a by som potreboval sa trochu zbavit tuku v oblasti brucha .... islo by to behanim? - napr 10km 3x tyzdenne

[trancerider]

to chces robit toto vsetko v jeden den?

[papagiorgo]

akoze teraz nechapem ... chces striedat iba dva "brusne dni " alebo cvicis aj nieco ine okrem brucha ?

[vladis]

tieto 2 dni chcem striedat(a cvicit brucho kazdy 2. den) ... 1den , 3den ,5,7,9,11, ... atd .... a cvicim aj na ine partie ale s bruchom mam problem aky trening :(

[kexo1]

je to dost jednoduche ak chces mat vzpracovane brucho musis mat kvalitnu stravu a aerobku vzkonavat abz si ten tuk spalil

[mello]

trochu mi to príde že máš problém s bruchom (veľkosť beztvarosť) a spešl tréningom to chceš vyriešiť.....ak nie tak sry a beriem s5

[Mates]

tak tato tema aj mna zaujima chcel by som sa dozvediet ako vyzdvihnut kocki spod tuku.... jasne viem že najlebšia je nato rysovačka spolu s CKD dietou alebo sacharidovymi vlnami ale chcel by som presnu definiciu alebo ako to povedať.... daju sa kocki vyrysovať spod tuku aj za mesiac?? ( nemyslim teraz ludi s pivnym bruchom )

[mello]

najprv musíš mať kocky vybudované a jediné čo ti na odokrytie pomôže je diéta....a to či sa to dá za mesiac je otázne lebo to záleží od toho koľko tuku máš na tom bruchu

[vladis]

no ja nemam proplem velky s bruchom na zaciatku zimy som drzal objemovku a teraz drzim dietu :) no len neviem ci pod tym tukom su alebo nesu kocky... horne 2 rady trosku vidno len nevim ci su aj pod tukom nizzsie :D ... no a preto aj sa snazim o trening na brucho ... no ste povedali ze tento je slaby tak som zacal s inym , ale neviem kolko cvikov mi treba robit na kvalitny trening brucha ?? dik :)

[Mates]

ano tak je otázne za aký čas vzniknú kocki... horné a dolné sú tiež rozdielne.... ale tak na pol roka by uz mali byť nie? aj ked mam len zakladne cviky na brucho ako zdvíhanie nôh vo vise, skracovačky , šikmé skracovačky, zvdihanie nôh na lavičke s činkou ( ako podpora-protizávažie )

[Frankey]

ano tak je otázne za aký čas vzniknú kocki... horné a dolné sú tiež rozdielne.... ale tak na pol roka by uz mali byť nie? aj ked mam len zakladne cviky na brucho ako zdvíhanie nôh vo vise, skracovačky , šikmé skracovačky, zvdihanie nôh na lavičke s činkou ( ako podpora-protizávažie )

So sach.vlnami a cvikmi čo si uviedol budeš mať kocky na bruchu najneskôr za dva mesiace... za predpokladu že nemáš viac masti ako masa

[GULASH700]

Mates dobre su tie cviky čo máš, len treba makať makať a makať.

[Mates]

budem sa snažiť a čo msacharidove vlny sú účinnejšie ako CKD? lebo mne sa zdaju určite zložitejšie...

[GULASH700]

ja sa do týchto diét až tak nerozumiem ,, ja len makám

[mello]

chalani len diéta brucho nespraví
brucho treba cvičiť aj v objeme...treba predsa vybudovať svaly a potom až v diéte odhaliť