Body Building - Fórum

[Norbert Zajac]

Viem vypracovať tréningový plán špecifický na výkonnosť na hrazde ...

co za to

Tréning stojí 20 E

[Drobec]

Tyzden 5

Day 3 3x12
-legpress
-mrtvoly
-bench na sikmej
-prihaty hornej kladky podhmatom
-bic. zdvih jednoruciek v sede
-stahovanie tricpes. kladky

to bol piatkovy trening po ktorom som mala svalovicu aj na prdeli

[FitPotreby.sk]

Tyzden 5

Day 3 3x12
-legpress
-mrtvoly
-bench na sikmej
-prihaty hornej kladky podhmatom
-bic. zdvih jednoruciek v sede
-stahovanie tricpes. kladky

to bol piatkovy trening po ktorom som mala svalovicu aj na prdeli

tak to je dobre nie?

[Drobec]

[quote="FitPotreby.sk"][quote="Drobec"]Tyzden 5

Day 3 3x12
-legpress
-mrtvoly
-bench na sikmej
-prihaty hornej kladky podhmatom
-bic. zdvih jednoruciek v sede
-stahovanie tricpes. kladky

to bol piatkovy trening po ktorom som mala svalovicu aj na prdeli [/quote]
tak to je dobre nie?[/quote]
vsak ja si nestazujem

[Drobec]

tyzden 7

day1 3x18
-bench hlavou hore
-pritahy hornej kladky nadhm.
-military press
-hackendrep
-kladivovy zdvih jednoruc.
-kickback s jednoruc.

[xLeitonx]

taka mozno zbytocna otazka ale mozno to niekoho bude zaujimat napr ak by sa tu chcela nejaka ina baba inspirovat :)... Ake vahy pouzivas ? :)

[Drobec]

takze priatelia nakolko chcem zacat korte dnes som skusala ake mam maximalky a mam z toho dost zmiesane pocity...

Bench press - pracovne serie po 5 opakovani davam so 40 kg ked mam dobry den tak som dufala ze dam max. aspon 50.. zial podarilo sa mi len 46,5 kg, mohla som skusit 48 .... viem ze by som mohla dat viac

Drep - pracovne serie idem s 50-60 kg... maximum som dnes dala 70, skusala som 80 ale nepodarilo sa, mozno som mohla radcej skusit 75...

Mrtvoly - pracovne serie idem so 60-70 dnes som dala max. 80, chcela som dat 90 ale mala som strach hned mi isiel hore zadok a cinka stale na zemi :/ po troch trapnych pokusoch som to zabalila a ponahlala so do roboty, mala som zhodit 5 kg dole uz po prvom zlom pokuse ...

som zo seba sklamanaaaaaa

[xLeitonx]

nemas byt z coho sklamana .... podla mna su to uctihodne vykony a poviem ti ze tolko nedaju niektori chlapci unas vo fitku :) super drobec ! :)

[Kotlik]

Prisámbohu že toľko skoro nedávam ani ja, takú silovo disponovanú ženu ako si ty som v posilke ešte nevidel, ostatné by si mali brať príklad. Daj nejakú fotku, pre predstavu Nebuď sklamaná, podľa mňa je to obdivuhodné.

[Drobec]

chalani dakujem fakt pockajte ked odcvicim korte to uz budu lepsie vykony .. u nas vo fitku sa minimalne jedna silnejsia baba odomna najde, jedna moja kamoska co sa chysta na trojboj

[FitPotreby.sk]

Pri tom skusani maximaliek bud maximalne opatrna, aby si si neublizila.

Inak na 59kg zenu su to paradne vykony.
Ked chces ist Korte, tak tam si stanov maximalku nie aku momentalne das ale si stanov ciel o nieco vyssie. Nie moc ale tak optimalne. A ked ho na konci nedas nebude to vadit, pretoze budes vediet ako ho dosiahnut v dalsom treningu.

Ja ked som isiel Korte prvy krat, tak som robil bezne bench 100kg 8-10opakovani v 3-4seriach. Moj ciel bol 130kg, pred tym som nikdy neskusal, ci to vytlacim. Ale trufal som si aspon 2krat v poslednej serii. No a dal som to 3krat.

Ale je to dost aj o psychike.

[Drobec]

Pri tom skusani maximaliek bud maximalne opatrna, aby si si neublizila.

Inak na 59kg zenu su to paradne vykony.
Ked chces ist Korte, tak tam si stanov maximalku nie aku momentalne das ale si stanov ciel o nieco vyssie. Nie moc ale tak optimalne. A ked ho na konci nedas nebude to vadit, pretoze budes vediet ako ho dosiahnut v dalsom treningu.

Ja ked som isiel Korte prvy krat, tak som robil bezne bench 100kg 8-10opakovani v 3-4seriach. Moj ciel bol 130kg, pred tym som nikdy neskusal, ci to vytlacim. Ale trufal som si aspon 2krat v poslednej serii. No a dal som to 3krat.

Ale je to dost aj o psychike.

.. neboj vsetko mam nastudovane, mam stiahnutu aj tu tabulku kde mi to vyrata tie vahy aj ked je mi to jasne ze si to este podla seba budem upravovat ...aaa dakujem