Body Building - Fórum

[Igor Illés]

Zdravím všetkých priaznivcov Kulturistiky

Založil som si Blog kde budem rozpisovať svoj aktuálny tréning, svoj aktuálny jedálniček. Všetky aktuality ktoré budú aktuálne !

Momentálne trénujem systémom FST-7 , ktorý je dočasný a zatiaľ iba dojazdový tréningový split po NABBA Majstrovstvách Česko-Slovenska.
Bude trvať zhruba 5-6 týždňov. Potom nabehnem na klasický objemový split založený na tréningu 2+1+3+1( bude trvať 4 týždne )

Nasledovať bude nový systém podobný Heavy Duty nazvaný DOGG-CRAPP ( 8 týždňov )
Prechodná fáza Klasický objemový split s nižšou intenzitou ( 4 týždne )
A posledný a zároveň systém ktorý budem robiť až do konca roka 2010, najviac sa mi osvedčil FST-7......


Uverejním aj Svoj jedálniček na základe ktorého plánujem pribrať +2-5kg svalovej hmoty ( čistej ) , hrubá hmota + 12-15kg.
Uverejním aj jedálniček, ktorý mi vyšiel do bodky, na základe ktorého som pribral za jeden rok + 11kg čistej svalovej hmoty ( 2009 Jún súťažná hmotnosť 80kg, 2010 Jún súťažná hmotnosť 91kg )

Na NPC plánujem súťaž už ako čerstvý 22 ročný pretekár v kategórií Light HeavyWeight + 90kg.....

:a198


To je zatiaľ všetko z mojej stray , prikladám malú ilustračnú a motivačnú fotku

[FitPotreby.sk]

Super vec, tento dennicek. Najviac ma bude zaujimat ten jedalnicek. Nabrat tolko kg to nebude sranda. Ak to bude mozne skusim ho aj ja.

[Igor Illés]

Prikladám môj jedálniček, s ktorým som sa pripravoval na moju veľmi úspešnú sezónu 2010 ( Obdobie Október, November, December, Január, Február )


Príprava na Majstrovstvá Sveta NABBA Malta 2010
Objem

Strava:

45% - Sacharidy
35% - Bielkoviny
15% - Tukov
4050 Kalórií ( 2025 Kcal sacharidy, 1417,5 Kcal bielkoviny, 607,5 Kcal tuky )

Očakávaná váha +- 90 / 92kg ( čistá hmotnosť )
Vyhovujúci body fat 8-12%

Zaznamenávané obdobie ( 1.11.2009 –28.2.2010 )





Ciele:

- Skvalitnenie svalovej hmoty
- Keď sa pošťastí aj nabratie ďalších cenných kg.




Tréning: nerozlišovaný ( rovnaký aj v objemovke aj v diéte )




Zloženie jedálnička :
1. Strava bude v tomto období komplexná, budem sa snažiť dbať na dostatočný prísun bielkovín a aj škrobových sacharidov a zdravých tukov.
2. Jeden deň v týždni ( podľa pocitu aj dva ) si dovolím ,, zajesť si ,,


Bielkoviny: Kuracie mäso, Mleté hovädzie mäso, Mix mletého mäsa, Ryby, Cottage, Tvarohy, Mlieko, Mliečne výrobky....

Sacharidy: Ovocie ( banány, jablká, pomaranče..), Ryža, Cestoviny, Zemiaky, Ovsené vločky, Fazuľa, Kukurica, Celozrnné a viac zrnné výrobky

Tuky: Oriešky, Orechy, Arašidové Maslo, Mandle ....Olivový Olej


Doplnky výživy:
- Proteinové Koncentráty, Gainery ( Aminokyseliny, BCAA, Spalovače tukov )
Jedálniček



1.Jedlo
- 6 celých vajec
- Celozrnný chlieb ( 4-5 krajcov chleba )
- 3dcl nízkotučného mlieka + Granko Sirup ( 38g )
- Heinz Kečup FIT-LINE ( 30g )



2.Jedlo
- Ovsené vločky 100g , Kukuričné lupienky 50g
- Acidko (450g) Jahodové, Vanilkové .....
- 1 banán
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko )



3.Jedlo
- Kuracie mäso 250g ( omáčka na mäso )
- Ryža 60g ( sójová omáčka )
- Zelenina



4.Jedlo
- Cottage chease ( Chilli, Zeleninový, Pažítka ....) 180g
- Celozrnný chlieb ( 4 – 5 krajcov )
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko ...)



5.Jedlo
- Kuracie mäso 250g ( Ryba 300g ) s omáčkou na mäso
- Ryža 60g alebo Zemiaky 300g
- Zelenina



6.Jedlo
- Tvaroh hrudkový 250g
- Protein CFM Isolate 50g
- škorica na dochutenie

Nutričné hodnoty: Kalórie 4098 Kcal ( 1426,04 Kcal bielkoviny, 2024 Kcal sacharidy, 648 Kcal tuky )
Bielkoviny: 356,51g
Sacharidy: 506g
Tuky: 72g
• - voľné dni pridávam jedno jedlo navyše kvôli regenerácií. ( Mäso, omeleta alebo podľa chuti a vlastnej voľby )
• PS: Jedlo ma nesmie zaťažiť na viac ako na 1h 30 minút. ( nesmie byť ťažko stráviteľné ) .



Doplnky výživy

Pred tréningom:
- 6 kps Amino 6200
- Carnitin 2g
- Káva

Ráno po tréningu:
- 35g CFM Isolate


Večer pred tréningom
- Carnitin 2g
- Káva

Večer po tréningu
- Gain 15 Extrifit 80g
- CFM Isolate 35g





Vitamíny

B - Complex

Magnézium

Zinok

Draslík, Horčík, B-6



Ciele obdobia ( 1.11.2009 – 28.2.2010 )
- Vyrovnaný svalový rozvoj, hornej a dolnej polovice tele pri súčasnom naberaní čo maximálne čistej svalovej hmoty s minimálnym prírastkom tukového ,,nechceného,, tkaniva . Nabratie svalovej hmoty na vršok a vnútro prsných svalov.

[Igor Illés]

Moja Pre-Contest diet

Základná kostra, na konci prírpavy, bola úple odlišná od tejto ale to už je mojim tajomstvom,,, musí Vám stačiť orientačná kostra :)


5:30:
-12 vaječné bielka
-100 g vločky
-1 banán
-čierna káva
-multivitamín a multiminerál
-2 odmerky Amino
-0,4 l vody



7:30:
-200 g kuracie (morčacie) prsia
-100 g ryža
-0,4 l vody



Tréning 9:30



12:00:
-300 g hovädzie mäso
-150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
-zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
-0,4 l vody
-2 odmerky Amino



15:00:
-200 g kuracie (morčacie) prsia
-Brokolica
-200 g cestoviny celozrné
-0,4 l vody



17:30:
-12 bielka
-0,4 l vody



Tréning 19:00


21:00
-200 g tuniak vo vode
-Brokolica, špargľa, mrkva
-0,4 l vody
-2 odmerky Amino




22:30:
-12 vaječné bielka (3 odmerky protein 80%)
-0,4 l vody




v noci 02:00:
-2 odmerky protein + 4 dcl vody






Pred každým tréningom 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin

Po každom tréningu do 10 minút: 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin 1 kl Glutamin

o 30 minút: 30 g protein WHEY



Od 1. 3. 2010 do 30.3.2010
Karnitin s raňajkami 2 amp.
Pred tréningom spolu s kávou 2 amp.
Po tréningu s BCAA, Amino + 2 amp Karnitin.
Večer pred spaním 2 amp.

:a198

[Igor Illés]

Prinášam Vám dnes aj tréningový rozpis, ktorý aktuálne dodržujem

FST-7 ( 6týždňov )
Od 21.6-do 31.7.2010


Tréningový rozpis

Deň č.1: Nohy ( Kvadricepsy. Hamstringy, Lýtka )
Deň č.2: Ramená, zadné delty a trapézy
Deň č.3: Paže, Predlaktie
Deň č.4: Voľno
Deň č.5: Hrudník, Lýtka
Deň č.6: Chrbát a Brucho
Deň č.7: Voľno



Deň č.1

Predkopávanie 3 série 8-12 opakovaní
Čelné drepy 3 série 8-12 opakovaní
Výpady na mieste 3 série 8-12 opakovaní
Legg-press 3 série 8-12 opakovaní
Hacken Drepy 7 sérií 8-12 opakovaní
Abduktory 5 sérií 12 opakovaní
Adduktory 5 sérií 12 opakovaní

Zakopávanie jednou nohou 4 série 10-15 opakovaní
Mŕtvy ťah s vystretými nohami 4 série 10-15 opakovaní
Zakopávanie v ľahu 7 sérií 10-15 opakovaní

Výpony v stoji 4 série 8-12 opakovaní
Výpony v sede 4 série 15-20 opakovaní
Výpony ,,oslie výpony,, 7 sérií 8-12 opakovaní



Deň č.2

Tlaky na Multipresse 3 série 8-12 opakovaní
Upažovanie v sede 3 série 8-12 opakovaní
Predpažovanie s Veľkou tyčou 3 série 8-12 opakovaní
Príťahy k brade 3 série 8-12 opakovaní
Upažovanie na kladke 7 sérií 8-12 opakovaní

Upažovanie v predklone na lavičke 4 série 12-15 opakovaní
Protismerné kladky 4 série 12-15 opakovaní
Upper back 4 série 12-15 opakovaní
Delt-deck 7 sérií 12-15 opakovaní

Krčenie ramien s jednoručkami 4 série 8-12 opakovaní
Krčenie ramien za telom na Multipresse 7 sérií 8-12 opakovaní



Deň č.3

Zdvihy s veľkou činkou 3 série 8-12 opakovaní
Zdvihy jednoručkou s oporou lakťov 3 série 8-12 opakovaní
Zdvihy na kladkách 3 série 8-12 opakovaní
Koncentrovane zdvihy zvislo na dol 7 sérií 8-12 opakovaní

Benchpress 3 série 8-12 opakovaní
Stlačovanie kladky na úzko 3 série 8-12 opakovaní
Kliky na stroji 3 série 8-12 opakovaní
Tricepsové extenzie vleže 7 sérií 8-12 opakovaní

Klopenie zápestia 4 série 12 opakovaní
Brachialis 4 série 12 opakovaní
Palcové klopenie  4 série 12 opakovaní
Zdvih nôh vo vise + Zkracovačky 3 série Do vyčerpania
Obrátené skracovačky + Vzpory 3 série Do vyčerpania
Bočné zkracovačky s kladkou 3 série Do vyčerpania



Deň č.4 - Voľno


Deň č.5


Tlaky jednoručiek na šikmej lavici 3 série 8-12 opakovaní
Rozpažovanie na stroji 3 série 8-12 opakovaní
Hammer bench press 3 série 8-12 opakovaní
Strihy na kladkách 7 sérií 8-12 opakovaní
Výpony v stoji 4 série 10-12 opakovaní
Výpony v sede 4 série 15-20 opakovaní
Výpony ,,Oslie,, na Legpressi 7 sérií 12-8 opakovaní




Deň č.6

Zhyby na široko 3 série 8-12 opakovaní
Príťahy v predklone 3 série 8-12 opakovaní
Sťahovanie kladky na široko 3 série 8-12 opakovaní
Príťahy jednoručiek v predklone 3 série 8-12 opakovaní
Veslovanie 3 série 8-12 opakovaní
Jazda po stojane ,,Pulldowns,, 7 sérií 8-12 opakovaní


Skracovačky so zdvihnutými nohami, súčasne 4 série Do vyčerpania
Skracovačky s lanom 4 série 12,12,12,12
Zdvih nôh vo vise 3 série 12,12,12
Skracovačky s vytáčaním dole hlavou 3 série Do vyčerpania

• V každom tréningu FST-7 v poslednom cviku držím prestávky na úrovni 45 sekund, naťahujem facsiu a popíjam vodu...
• V ostatných prípadoch naťahujem fasciu taktiež a j voda zostáva avšak prestávky sú 1-2 miuty dlhé.

Deň č.7 - Voľno

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BvTFHn413cE[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zp5Hy05- ... re=related[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4wTtd3tiuRE[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uxJ-tmKyEEw[/youtube]
-som až na koncividea som poedlný , cervené plavky

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=H9sGKjjjRBQ[/youtube]



Toto je rok 2010

[Zemák]

Paráááááda ... takéto niečo mi tu chýbalo ... som rád, že aj niekto taký skúsený ako si ty prišiel sem na fórum a obohatí ho kvalitnými príspevkami

[FitPotreby.sk]

Paráááááda ... takéto niečo mi tu chýbalo ... som rád, že aj niekto taký skúsený ako si ty prišiel sem na fórum a obohatí ho kvalitnými príspevkami

úplne súhlasím, toto sú aspoň informácie, ktoré sú potvrdené fotkami a videami a je vidieť, že to funguje

Ďakujeme Igorovi

[Igor Illés]

Dnes zase pridáme Aktuálny Jedálny Lístok ( Off-season 2010-2011 Január )

Neberte to ako dogmu, ktroá sa musí dodržovať, je to vymyslené a prešpekulované na môj metabolizmus, moje potreby, mnohým z vás by bolo možno veľa 4500 kcal v tréningové dni a 5500 v netréningové dni

:a198

Strava:

45% - Sacharidy 472,5g
30% - Bielkoviny 315g
20% - Tukov 93,3g

4200 Kalórií ( 1890 Kcal sacharidy, 1260 Kcal bielkoviny, 840 Kcal tuky )

Súťažná váha 91kg ( takmer 1% body fatt overall )
Očakávaná váha +- 93-95kg ( čistá hmotnosť ) ( celková váha 110-112kg, +- 1-2kg )
Vyhovujúci body fat 8-12%

Zaznamenávané obdobie ( 26.6.2010 – 23.12.2010 )





Ciele:

- Skvalitnenie vrchnej časti tela ( hĺbka chrbta a kvalita prsných svalov )
- Celková vyváženosť, doladiť tvrdosť vrchnej časti tela k spodnej časti....
- Nabrať +2-5kg čistej svalovej hmoty




Tréning:
- tréningová chémasa bude skladať s nasledovných období.
1. FST-7 ( 6 týždňov )
2. Objemový klasický split ( 4 týždne-prechodné obdobie )
3. Dogg-Crapp training ( 8 týždňov )
4. Objemový klasický split ( 4 týždne-prechodné obdobie )
5. FST-7 ( 8 týždňov – Koniec roka 2010 )












Zloženie jedálnička :


Bielkoviny: Kuracie mäso, Mleté hovädzie mäso, Mix mletého mäsa, Ryby, Cottage, Tvarohy, Mlieko, Mliečne výrobky, Hovädzie burgre LIDL, vajcia., Proteinové koncentráty

Sacharidy: Ovocie ( banány, jablká, pomaranče..), Ryža, Cestoviny, Zemiaky, Ovsené vločky, Pšeničné vločky, Fazuľa v paradajkovej omáčke, Zelenina mix, Celozrnné a viac zrnné výrobky, Džús, Jogurtové nápoje....

Tuky: Orechy, Mandle, Vajcia, Olivový Olej.......Arašidov maslo



Doplnky výživy:

Ku dňu 25.6.2010:

Ráno na lačno:
- 2+2tbl BCAA Extrifit
- 3 tbl Glutamín ( N-Acetyl-L-Glutamín )
- 5g Creatín



Pred tréningom: ( cca 30min )
- Super Pump 250
- Protein Koncentrát ( 30g – 20g bielkovín )
- 2 tbl BCAA Extrifit
- Káva
- Creatin Monohydrát 5g


Po tréningu: ( do 10 min )
- 6tbl Aminotropin
- 70g X-Plode Multipower
- 5g Creatín Monohydrát
- 2tbl BCAA Extrifit
- 3tbl Glutamín ( N-Acetyl-L-Glutamín )


Pred Spaním:
- Proteín 60g ( 30g bielkovín )
- Psylium 2 lyžičky





Jedálniček

1.Jedlo
-6 celých vajec
- Celozrnný pšeničný chlieb LILD ( 6 ks )
- 3dcl nízkotučného mlieka 0,5% tuku + Granko ,,menej sladké,, ORION ( 20g – 7 lyžičiek )
- Kečup Ostrý, Pikant ( 30g – 2 polievkové lyžice )
- Kremžská horčica LIDL ( 21g – 3 lyžičky )
- 4ks Plátkový syr Light-Linessa ( 80g )

Nutričné hodnoty:
- 76,39g Bielkovín
- 100,89g Sacharidov
- 53,66g Tuku



2.Jedlo
- Ovsené vločky 50g
- Pšeničné vločky 50g
- Pšeničná Krupica 50g
- Psylium 2 lyžičky
- Acidko (450g) Jahodové, Vanilkové .....
- 1 ks ovocia
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko )
- škorica 1 lyžička

Nutričné hodnoty:
- 30,5g Bielkovín
- 182,4g Sacharidov
- 9,15g tuku ( zdravý tuk, tvorený s CLA a nenasýtených mastných kyselín )



3.Jedlo
- Mleté mäso ( mix )
- Cestoviny 60g
- Zelenina 125g
- Omáčka na mäso ( 30g – 2 lyžice ) / 2 lyžice Kečupu

Nutričné hodnoty:
- Bielkoviny 30g
- Sacharidy 42,7g
- Tuk 60g



4.Jedlo
- Cottage chease (2 ks ) 180g + 180g
- Celozrnný pšeničný chlieb LIDL ( 4ks)
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko ...)
- 1 tbl Pangrol 20 000

Nutričné hodnoty:
- 40,00g Bielkovín
- 63,20g Sacharidov
- 16,00g Tuku ( tvorený prevažne s CLA )



5.Jedlo
- Morčacie mäso 300g
- Zelenina ( čínská 125g )
- Dochutenie ( sojová omáčka, horčica 1 lyžica, kečup 1 lyžica )

Nutričné hodnoty:
- 60g bielkovin
- 0g sacharidy
- 3g tuk



6.Jedlo
- Tvaroh hrudkovitý 250g
- Muscle Power Nutrition BANANE 30g
- škorica na dochutenie, Kakao ( 1-2 lyžičky )

Nutričné hodnoty:
- 60g bielkovin
- 15g sacharidov
- 5g tuku



Nutričné hodnoty:
- Bielkoviny 326g
- Sacharidy 430g
- Tuk 130g

Kalorické hodnoty:
- Bielkoviny 1304 Kcal
- Sacharidy 1720 Kcal
- Tuk 1170 Kcal

Súčet: 4194 Kcal ( V limite )

Vitamíny

Multivitamín Jamieson ( 2tbl denne – Ráno a večer )
Draslík ( 1000mg denne – Ráno, doobeda, naobed, večer – 250 jednorázová dávka )
Zinok ( 90mg denne – Ráno a večer )
Esencial N Forte ( 3tbl – Ráno, Naobed, Večer )
B-Complex ( 2 tbl – Ráno a Večer )
Horčík ( 2 tbl ( 500mg ) – Ráno a večer )
Vit. C ( 2000mg denne – 1000mg ráno a 1000mg večer )
Glukosamín Sulfát ( 3tbl denne – Ráno, Naobed , Večer )






Ciele obdobia (26.6.2010 – 23.12.2010)
- Pribrať +2kg čistej hmotnosti, vyvážené rozdelenie nabraných kg
- Skvalitniť Prsné svalstvo a hĺbku chrbta
- Celkovo nabrať +2-5kg
- Vyrovnaný svalový rozvoj s minimálnym možným pribratím nechceného tuku najmä v oblasti pásu.

[Luther]

je veľmi zaujímavé sledovať Tvoj rozvoj...je to dobrá motivácia :) len tak ďalej...a na NPS N.A. 2011 držím palce :)

[Igor Illés]

Opäť niečo z môjho jedálneho lístka, tentoraz je to koncept, ktorý dodržiavam v netréningové dni, kde ste si všimli kalorický príjem dosť zvyšujem niekedy jeto aj 1900-2000Kcal , bežne tých 1000Kcal

Jedálny Lístok Netréningový deň

Objem 2010-2011

1.Jedlo

- 6 vajec

- 4 plátky syra

- 6ks celozrnného chleba

- Mlieko 3dcl+7 lyžičiek Granka

- Horčica ( 20g )

- Kečup ( 30g )



Vitamíny:

- Vit.C 2tbl

- Vit.A 1tbl

- Vit.E 1tbl

- Multi-Vit 1tbl

- Draslík 600mg

- B-Complex 1tbl

- Esential N Forte 3tbl





2.Jedlo

- Musli zmes 150g

- Jogurtový nápoj 450g

- Jablko . ovocie akéhokoľvek druhu

- Škorica 1 lyžička

- Džús

- Plantagen alebo Psylium





Vitamíny:

- Draslík 600mg







3.Jedlo

- Hovädzie mäso 300g

- Zelenina 130g

- Salsa 2 lyžice

- Cestoviny ( 70g ), alebo Halušky


Vitamíny:

- Vit.C 2tbl

- Vit.A 1tbl

- Vit.E 1tbl

- Multi-Vit 1tbl

- Draslík 600mg

- B-Complex 1tbl

- Esential N Forte 1tbl





4.Jedlo

- Cottage chease 150+150g

- Celozrnné pečivo 4ks - 6ks

- Horčica alebo kečup ( 15 g )

- Džús 2dcl







5.Jedlo

Cheat Mels ( akékoľvek jedlo, podľa vlastného výberu )





6.Jedlo

Cheat Mels ( akékoľvek jedlo, podľa vlastného výberu )







7.Jedlo

- Ryba Pangasius 500g

- Zelenina 130g

- kečup
- Cestoviny 70g






8.Jedlo

- Tvaroh 250g

- Protein 2 odmerky 50g )

- Škorica 1 lyžička

- Kakao 1 lyžička

- Psylium alebo Plantagen 3 lyžičky

[Igor Illés]

Pridávam pár Fotiek s prvej súťaže tohoto roku IFBB Majstrovstvá Srbska( Nominácie Srbov na ME ), Bačka Topoľa Toldiho Pohár .
Súťaže sa konali 24-25.4.2010. Diéta v tedy už prebiehala mal som za sebou takmer 2 mesiace.....


Sledujte Priatelia:)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4wTtd3tiuRE[/youtube]

24885_383148823740_200468623740_3973957_802274_n.jpg (53.85 KiB) 3177 zobrazení

[Luther]

waw super nové foto...ide Ti karta...

[papagiorgo]

waw super nové foto...ide Ti karta...

ty si tez borec akurat by si sa nam mohol v celej svojej krase

[FitPotreby.sk]

perfektne fotky
dobre baby za Igorom na tej poslednej fotke :-)

[Igor Illés]

Dnes Vám pridám ďalšiu z mojich tohtoročných foriem...

Táto súťaž sa uskutočnila o 1 mesiac neskôr ako súťaž v Srbsku, máte možnosť pozorovať progres vo vývoji formy

[mello]

bohača pecková forma
nehorázne sa mi páči vaskularita to je úplná peckaaaa

[kexo1]

tie stehna su riadne namakane skoro jak profik

[Igor Illés]

Ozývam sa Vám po 10ročí dobre že nie,,:)
prikladam dalsiu seriu fotiek z tohoto roku, teraz to bude

Majstrovstvá Európy WBPF

[Igor Illés]

[Igor Illés]

Moja aktuálne forma a váha je adekvátna obdobiu v ktorom sa nachádzam ,dostávam sa späť do formy, kežde posúťažné obdobie , bolo znamenité pre nasilné jedenie čohokoľvek.
Aktuálna hmotnosť je ráno( na lačno ) 106kg.
Plánujem pribrať nejaké to 1-2lkg


Kedže v buducnosti , ak by som sa dostal k profesionálom, čo nepokladám za nemožne, kedže ciele su na to aby sa stanovili, a zivot bez ciela , nie je zivotom, chcem súťažiť v kategórií do 202 libie ( 202 showdown)

[07bobo07]

Pevne verím a veľmi ti to prajem aby si získal profi kartu ... už som ti písal že ty na to máš a dokážeš to! .. a veľmi ti ďakujem že tu takto všetko podrobne rozpisuješ.. veľmi ma to motivuje a určite od teba aj veľa vecí odkukám tak dúfam že sa nenahneváš

[mello]

držím palce a verím že kartička čo nevidieť pribudne v tvojom inventári