ja sa pamatam tiez ked som mal 14 ako som v izbe zacinal cvicit. Potom ma to omrzelo a necele dva roky som chlastal (akcie, piatky atd..
) tak ne ze spravis podobnu p*******
. Az sa zlepsis pouvazuj nad kupou permanentky do fitka alebo zabezpecenim domacej posilnovne. A vo fitku sa neboj ze budes davat male vahy - to je len taka paranoja ze sa ti niekdo bude smiat. Kazdopadne mas moznost sa zlepsovat sam doma kym budes chciet.
Dost by ti mohli pomoct videa tohoto cloveka:
http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=5
Nemusis ovladat Anglictinu, len to proste odkukaj. Ale bacha - niekedy to najskor ukazuje tak ako sa to nema
napr. tu:
http://www.youtube.com/watch?v=7gDcyWECnpA
A ked si das do googlu "
cviky na prsia" chod na 1 odkaz - mas tam uplny register cvikov s ich prevedenim.
- toto:
http://www.kulturistika.sk/pages/kinezi ... gister.htm
To iste ked si das "cviky na triceps" alebo "cviky na xy" zase chod na to
(c) 1997-2002 DataLogic...
Dobre su rozne variacie klikov.
Cvic napr.:
Den 1:
Prsia + Triceps
Cvik 1: Bench-press
Cvik 2: Francuzsky tlak v lahu
Cvik 3: Rozpazovanie s jednoruckami na sikmej lavicke
Cvik 4: Tricepsovy tlak s jednorucnou cinkou v stoji
A na koniec si daj dajme tomu 4 serie klikov do zlyhania na siroko a potom 4 serie klikov do zlyhania zameranych na triceps.
Nohy asi moc zatial cvicit nechces ale nezanedbavaj ich lebo potom to budes jak ja musiet dobiehat neskor
.... Kup si svihadlo zatial napriklad.
Den 2: oddych
Den 3: Ramena + biceps:
Cvik 1: Tlak v stoji s velkou cinkou (millitary press) alebo jednoruckami - bacha neprehybaj moc chrbat. Ak sa da cvic to najskor v sede s opretym chrbtom.
Cvik 2: Bicepsove zdvihy s jendoruckami
Cvik 3: Rozpazovanie s jednoruckami v stoji
Cvik 4: Bicepsovy zdvih v predklone - sedis na stolicke a laket mas oprety o koleno...
Nakoniec kliky na ramena 4 serie do zlyhania
Den 4: Oddych
Den 5: Chrbat
Cvik 1: Kliky kliky kliky.... Striedaj sirku ruk aby si zatazoval ine casti chrbta...
Cvik 2: Pritahy jednorucky v predklone
A ak by si mohol zozen si hrazdu a cvic ju ako 1 cvik.
Den 6 oddych a znovu... Ale kludne si to zostav inak to mas len jak inspiraciu.
Brucho cvic kludne kazdy den - brusaky, skracovacky, az si zozenies hrazdu tak predkopavanie vo vise je dobre...
Hlavne si nastuduj techniku tak aby si ju dokonale zvladol inac sa zranis, tiez sa vzdy rozcvic a ponatahuj...
Tu mas navod:
[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=hRl9rU-9gy0[/youtube]
