Body Building - Fórum

[Pipač]

skús si zobrať radu od starého harcovníka ako ja...
vykašli sa na ten ,,trening. plán" alebo ako to nazvať čo ideš teraz a skus niečo ine... nejakú zabehanú objemovú rutinu.. gvt, bear, korte...
alebo nejaký zaujímavý vysokofrekvenčný split... len, prosim, PROSIM... necvič to, čo cvičiš...
biceps ako prvá partia.. ešte v kombinacii s trapezmi?

[kaisik]

Nejdem na Mr.Olympia robím to čo ma baví....vôbec nemusím fičať na nejakých zabehnutých objemových plánoch z netu toť vše...dík za názor ale...
Dneska

Ramená:
JC na 90* sklonenej lavičke
Dvíhanie záťaže v stoji asi do úrovne čela
Dvíhanie VC na 90* sklonenej lavičke

Biceps:
Bicepsový zdvih velkou činkou 4x8
Dvíhanie JC v stoji 4x8
KLadivový zdvih s JC 4x12

Predlaktie:
Klopenie predlaktia s VC 3x max.

Dneska to bolo zhorené musel som skoro vsávať do školy a zo školy rovno do fitka...sere ma tá škola a to sa iba začala...

[kaisik]

Rsp Pipač...skús mi hodiť nejaký sem...ja na tom pomakám 2-3 týždne a poviem ti ako som na tom oproti starému čo povieš ? keď starý harcovník povie, nemožno mu to odoprieť :P

[iNv1s]

pipač ma pravdu trapezy a biceps spolu cvicit je somarina pretoze to odcvicis za pol hodinu a mas to dve male partie...
rozdel si to na velke a male partie

[kaisik]

Idem zhruba...hej...ako by to mohlo byť...začnem zajtrajškom...
Piatok:
Cecky
Triceps
Brucho

Sobota:
Chrbát
Trapezy
Predlaktie

Pondelok:
Nohy
Ramená
a neviem čo

Utorok:
Cecky
Biceps
brucho

Streda: free

......ďalej ma nič nenapadá ?

[Pipač]

Tak raďte páni :)

Hold.. sorry.. asi som si to zle vysvetlil...

[kaisik]

Veď prepáč pipač no....
Dneska :
Cecky
BP s VC na norvnej lavičke 4x12
Tlaky s JC dole hlavou 4x8
Tlaky 45* lavička s JC 4x8
Tlaky rovná lavička s JC 4x8
Všetko pyramídy nahor...od 14 do 20kg
Pullower 3x6
Peck Deck 2x6

Viac som za hodinu nestihol...a čakala ma mamka na aute pred fitkom...lepšie ako ísť busom

[xLeitonx]

Veď prepáč pipač no....
Dneska :
Cecky
BP s VC na norvnej lavičke 4x12
Tlaky s JC dole hlavou 4x8
Tlaky 45* lavička s JC 4x8
Tlaky rovná lavička s JC 4x8
Všetko pyramídy nahor...od 14 do 20kg
Pullower 3x6
Peck Deck 2x6

Viac som za hodinu nestihol...a čakala ma mamka na aute pred fitkom...lepšie ako ísť busom

hrudnik a?

[kaisik]

finito...som zhorený jak prasa....zajtra pojdem chrbát...aNs...nehral si ty náhodou csko niekedy...lebo po servery behal niekedy aNs čo aj brata mal...nejsi to ty ?

[xLeitonx]

finito...som zhorený jak prasa....zajtra pojdem chrbát...aNs...nehral si ty náhodou csko niekedy...lebo po servery behal niekedy aNs čo aj brata mal...nejsi to ty ?

hah ano hral som cs ale brata nemam... a co tak si dat ku tomu hrudniku biceps ? napr :)

[kaisik]

Mal som včera...a dva dni po sebe....a dal by som si hocičo trebarz trapezy ale matka ma surila :D musel som ist domov...

[xLeitonx]

Mal som včera...a dva dni po sebe....a dal by som si hocičo trebarz trapezy ale matka ma surila :D musel som ist domov...

clovece mat v jeden den biceps a na druhy den zase biceps je taka p--- ze dovidenia kedy ma potom ten sval rast?

[iNv1s]

Mal som včera...a dva dni po sebe....a dal by som si hocičo trebarz trapezy ale matka ma surila :D musel som ist domov...

clovece mat v jeden den biceps a na druhy den zase biceps je taka p--- ze dovidenia kedy ma potom ten sval rast?

ked si dava nanuk, boze ans ty nevies ale on vie...

[kaisik]

Boha čo veď som mal iba cecky....neviem či ste sa nedočítali....a jebte na ten nanuk už...

[kaisik]

Dneska: Ráno 2 kapsuly Creatine ph-X, pred obedom 3 tablety AMINO 2700, pred tréningom 60 min. 2 kapsuly Creatine ph-X
Chrbát :
Zhyby na hrazde 4x6
Príťahy kladky naširoko 1x45, 1x50, 1x55, 1x60 - 8-10 op.
Veslovanie 2x60...dopumpoval som 40tkou, 2x70 dopmpoval som 40tkou....6-8 op.
Príťahy T činky 4x40kg - 8-10 op.
Príťahy VC v predklone 4x60kg - 6 op.

Biceps:
Bicepsový zdvih s VC 1x10kg 20 op., 3x30 kg - 10 op.
S JC v stoji 4x14,16,18,20kg - 10-12 op.
Kladivový zdvih v sede 3x14kg 8 op.

Po tréningu AMINO 2700 3 tablety, Freak fix muscle whey protein matrix ( 2 odmerky = 64g)

Dorobený som jak pes...a k tomu neznášam pondelky....v spojí s nultou hodinou to vidím, že idem spať o 20:00....

[kaisik]

Dneska: Ráno 2 kapsuly Creatine ph-X, pred obedom 3 tablety AMINO 2700, pred tréningom 60 min. 2 kapsuly Creatine ph-X

Hrudník:
BP na rovnej lavici - 1x20kg 20rsp, 1x40kg 10 rsp, 1x55kg 8rsp
Výtlak dole hlavou s JC - 14,16,18,20kg po 8rsp
Výtlak s JC na 45tke lavicke - 14,16,18,16kg 8-10 rsp
Pullower - 4x20kg 8 rsp

Triceps:
Zhyby na bralách 2 x max.
Tricepsové kliky 2 x max.
Zhyby v sede za hlavu 4x25kg 10 rsp
Kladka : 3 x 25kg 8 rsp

Po tréningu proťák a amináče....

[xLeitonx]

borec doplnky beres a stravu mas aku?

[kaisik]

Pestrú borec....minimálne 5,6 krát denne jem...raňajky...nejaké ovsené vločky, jogurt...niekedy škvarenica, v škole väčšinou obložené chleby pre obedom buď mám nejaké masko medzi chlebom, alebo bagutu kuraciu + jogutrík, pareničku a po tréningu mama niečo vždy z roboty chutné donesie ( je šéfkuchárka) + proteín, a potom už iba jedno jedlo väčšinou škvarenica a do večera už iba také doboška ovocie nejaké a jogurtov kopu aj tvaroh niekedy....dosť toho prejem....nemyslím si aNs, že by som bol nejaký prežratý doplnkov...

[xLeitonx]

Pestrú borec....minimálne 5,6 krát denne jem...raňajky...nejaké ovsené vločky, jogurt...niekedy škvarenica, v škole väčšinou obložené chleby pre obedom buď mám nejaké masko medzi chlebom, alebo bagutu kuraciu + jogutrík, pareničku a po tréningu mama niečo vždy z roboty chutné donesie ( je šéfkuchárka) + proteín, a potom už iba jedno jedlo väčšinou škvarenica a do večera už iba také doboška ovocie nejaké a jogurtov kopu aj tvaroh niekedy....dosť toho prejem....nemyslím si aNs, že by som bol nejaký prežratý doplnkov...

ale na tie jogurty no nwm pises ako keby si ich 10 denne zjedol :) vies lebo polovica tych co doseba tlacia doplnky tak ich strava vyzera strasne

[kaisik]

Je to myslené raz to, raz to...ale jegurty mám v školy 3,4 milujem ich :D a čo povieš na moju stravu :.....?

[xLeitonx]

Je to myslené raz to, raz to...ale jegurty mám v školy 3,4 milujem ich :D a čo povieš na moju stravu :.....?

myslim si ze celkom v pohode nwm tvaroh ci si spomenul a cervene maso

[kaisik]

tvaroh som spomenula a z masa ako kedy mama urobí, ale je každý deň len rôzne druhy....idem do posilky tak zatiaľ...večer tu hodím zase niečo nové...ak nezaspím :D

[kaisik]

Dneska :
Chrbát:
Hrazda široký úchop : 4x6
Kladka široký úchop ( ťahal som tak ku prsiam) : 1x50, 1x55, 1x60, 1x60 po 8-10 rsp
Príťahy T činky : 4x40kg 10rsp
Príťahy VC v predloke : 1x10, 1x20, 1x40, 1x40 8-10 rsp
Veslovanie : 4x60 10 rsp ( dopumpované 30tkou)

Ramená:
Na lavičke tlaky 18 kg , 16kg, 14kg 3x maximum
Tlak nad hlavu 4x max s 15kg

Biceps:
Bicepsový zdvih s VC pyramída nahor po 30kg 8-10 rsp
Dvíhanie JC naraz obidve pyramída nadol od 14kg do 8kg...10rsp poctivých...



Dobrú noc Páni....

[xLeitonx]

na ramena 2 cviky je podla mna malo ...

[kaisik]

Je to málo, bola plnka, bol som doje*aný stačí ? :)