Mám odcvičené poctivé 3 roky aj s pomerne clean stravou.Pričom som neriešil kalórie a makroživiny som počítal tak, že :
-Zeleninu som bral ako vzduch --> len ako zdroj vitamínov.
-Tuky som nepočítal vôbec pretože som veľmi nič nevhodné nejedol a cvičieval som tvrdo 6-7x v týždni.
-V klasických zdrojoch bielkovín (tvaroh, kuracie prsia,vajcia, ryby, mozzarela light, protein) som počítal len tie bielkoviny. Ignoroval som tuky aj sacharidy v daných jedlách.
-A naopak v zdrojoch sacharidov (ryža, cestoviny, vločky) som počítal len sacharidy a ignoroval som ostatné.
Teraz po dlhej pauze a ťažkej chorobe (zápal pľúc a čierny kašeľ) chcem opäť cvičiť ale ešte minimálne mesiac nemôžem zaradiť posilku preto chcem počítať kalórie a nepchať do seba haldy bielkovín a 3000 kalórii ak chodím len na prechádzky do lesa a mesta.
Kalórie počítam : Bielkoviny 4kcal Sachre 4kcal Tuky 9kcal. Pričom pomer by mal byť 40:40:20
Celkový príjem som si ešte nepremyslel (možno niečo okolo 1500 a postupne sa dostať na 2000+)
A otázka po tak dlhom texte je :
Ak počítate makroživiny a následne aj kalórie tak počítate všetko ? Napr aj bielkoviny vo vločkách, tuk vo vajíčkach, sacharidy v tvarohu atď.....
Počítate do kalórií aj zeleninu ?
Ak do mäsa dávam kečup alebo omáčky tak počítate aj to ?
Ešte raz predtým som to takto neriešil lebo môj život bolo len cvičenie a jedenie takže či som zjedol za deň 50g alebo 100g tuku bolo úplne jedno hlavne ak som zjedol 1,8-2,5g bielkovín a potom som hodinu a pol pumpoval železo.
Za pomoc ďakujem.