záda:
shyby úzký úchop 3x8
přítahy v předklonu 3x8 60
mrtvý tah 3x7 90
přítahy horní kladky 3x8 70
přítahy spodní kladky 3x8 70
krčení ramen 3x10 30
zdvihy krku 2x10 10
břicho:
sedy-lehy hlavou dolu 3x14
přítahy kolen 3x12 40
Posilňovanie, Kulturistika, Fitness, Bojové športy, Silový trojboj - vaše diskusné fórum
Reklama
Reklama
sranda, ze das na zakopacky 60 a predkopavacky 50. to mas silnejsie hamstringy ako kvadricepsy? To ja by som 60 asi ani neodlepil, jedine s mega cheatingomhruskamara napísal:7.3.
nohy:
předkopávání 3x10 50
Leg-press 3x10 200
výpady 1x10 50
hacken-dřepy 3x12 80
zakopávání 3x10 60
lýtka:
výpony na hacken-dřepu 3x10 120
břicho:
zvedání nohou ve visu 3x10
přítahy kolen 3x12 30
to ti jednoduše vysvětlim, předkopávání mám jako první cvik na rozehřátí a před rozehřátím je ještě protažení, a to dělám tři série po 10 opakování na každou nohu zvlášť s 30 kg (to sem ale nepíšu). pak dávám ty tři série s 10 opakování s 50 kg a dělám striktní pohyby a nahoře to 2 - 3 vteřiny podržim. jde mi o pořádné "zahřátí" nohou. jedu teď spíš objemové cviky, proto na předkopávání nedávám takový důraz. jinak jezdim okolo 70 kilo na předkopy. a co se týká toho zakopávání, tam klidně taky jezdim o 20 kg víc. a víš v čem je finta?whoo napísal:sranda, ze das na zakopacky 60 a predkopavacky 50. to mas silnejsie hamstringy ako kvadricepsy? To ja by som 60 asi ani neodlepil, jedine s mega cheatingomhruskamara napísal:7.3.
nohy:
předkopávání 3x10 50
Leg-press 3x10 200
výpady 1x10 50
hacken-dřepy 3x12 80
zakopávání 3x10 60
lýtka:
výpony na hacken-dřepu 3x10 120
břicho:
zvedání nohou ve visu 3x10
přítahy kolen 3x12 30
to je přesně to na co se ptal whooaudithomas napísal:na předkopávání dám 80 a na zakopávání 60
k.... tak to bude tym ze mate prekladkovane stroje. A ja som uz mal depku ake mam slabe nohyhruskamara napísal:to je přesně to na co se ptal whooaudithomas napísal:na předkopávání dám 80 a na zakopávání 60
jde o to co máš za stroj (a jak je konstruován, většinou podle toho kolik má kladek, víš?) takže u nás vě fitku dám na předkopy dejmě tomu 8O kg a ve vedlejšim fitku nedám ani 40 kg! takže takhle to brát nemůžeš. spíš se pochlub kolik dřepuješ?
tak já cviky jako předkopávání/zakopávání beru buď jako rozcvičku, nebo na dopumpováníwhoo napísal:k.... tak to bude tym ze mate prekladkovane stroje. A ja som uz mal depku ake mam slabe nohyhruskamara napísal:to je přesně to na co se ptal whooaudithomas napísal:na předkopávání dám 80 a na zakopávání 60
jde o to co máš za stroj (a jak je konstruován, většinou podle toho kolik má kladek, víš?) takže u nás vě fitku dám na předkopy dejmě tomu 8O kg a ve vedlejšim fitku nedám ani 40 kg! takže takhle to brát nemůžeš. spíš se pochlub kolik dřepuješ?
to abych měl ve stáří na co vzpomínatSemi.199 napísal:pekne si tu robíš blog ija si ho musim zacat aj tu pisat nie len do zosita
Co mas z nohou?hruskamara napísal:17.3.
volno
průser je, že se mi vrací zranění nohy, nedovolilo mi to ani spát!
no, já sám ani nevim, je to asi tři roky, kdy jsem cvičil nohy a od tý doby to zlobí. myslim si že je to utrhlej nebo aspoň natrhlej nějakej úpon nebo šlacha na vnější straně levé holeně (od kolena dolu) a bolí to od konce hamstringů až ke kotníku. běhal jsem s tim po doktorech a sami vědi kulovývlastomenn napísal:Co mas z nohou?hruskamara napísal:17.3.
volno
průser je, že se mi vrací zranění nohy, nedovolilo mi to ani spát!
Skus VOLTAREN (pomaha mi na vsetko)v lekarni alebo si daj predpisat VERAL tablety a slap na tom zo 2 tyzdne.hruskamara napísal:no, já sám ani nevim, je to asi tři roky, kdy jsem cvičil nohy a od tý doby to zlobí. myslim si že je to utrhlej nebo aspoň natrhlej nějakej úpon nebo šlacha na vnější straně levé holeně (od kolena dolu) a bolí to od konce hamstringů až ke kotníku. běhal jsem s tim po doktorech a sami vědi kulovývlastomenn napísal:Co mas z nohou?hruskamara napísal:17.3.
volno
průser je, že se mi vrací zranění nohy, nedovolilo mi to ani spát!
v minulý kůře jsem dal decu a měl jsem klid, sere mě že jsem jí nedal i teď v kůře, ale v příští jí určitě dám, ta mi pomohla, protože počas kůry jsem o bolesti nevěděl. beru dlouhodobě hyalgel na vazy a šlachy, ale jak to občas přepísknu s tréninkem nohou, tak je zle. je to taková bolest že nemůžu ani spát a to pak tluču hlavou do zdi (přirovnal bych to když tě bolí zub!)
a já nohy musim cvičit tvrdě, jinak nerostou. a nemůžu přeci vynechávat nohy, to bych vypadal jak karikatura
zkusim, zatim to mažu při bolestech DOLGIT krém ale koupim si to co mi doporučuješ a uvidimvlastomenn napísal:Skus VOLTAREN (pomaha mi na vsetko)v lekarni alebo si daj predpisat VERAL tablety a slap na tom zo 2 tyzdne.hruskamara napísal:no, já sám ani nevim, je to asi tři roky, kdy jsem cvičil nohy a od tý doby to zlobí. myslim si že je to utrhlej nebo aspoň natrhlej nějakej úpon nebo šlacha na vnější straně levé holeně (od kolena dolu) a bolí to od konce hamstringů až ke kotníku. běhal jsem s tim po doktorech a sami vědi kulovývlastomenn napísal:Co mas z nohou?hruskamara napísal:17.3.
volno
průser je, že se mi vrací zranění nohy, nedovolilo mi to ani spát!
v minulý kůře jsem dal decu a měl jsem klid, sere mě že jsem jí nedal i teď v kůře, ale v příští jí určitě dám, ta mi pomohla, protože počas kůry jsem o bolesti nevěděl. beru dlouhodobě hyalgel na vazy a šlachy, ale jak to občas přepísknu s tréninkem nohou, tak je zle. je to taková bolest že nemůžu ani spát a to pak tluču hlavou do zdi (přirovnal bych to když tě bolí zub!)
a já nohy musim cvičit tvrdě, jinak nerostou. a nemůžu přeci vynechávat nohy, to bych vypadal jak karikatura
If you're in search of effective medication for er[…]
Buy Isotretinoin Onlinea potent medication for s[…]