Body Building - Fórum

[silvo]

17.3.

volno

průser je, že se mi vrací zranění nohy, nedovolilo mi to ani spát!

Co mas z nohou?

no, já sám ani nevim, je to asi tři roky, kdy jsem cvičil nohy a od tý doby to zlobí. myslim si že je to utrhlej nebo aspoň natrhlej nějakej úpon nebo šlacha na vnější straně levé holeně (od kolena dolu) a bolí to od konce hamstringů až ke kotníku. běhal jsem s tim po doktorech a sami vědi kulový
v minulý kůře jsem dal decu a měl jsem klid, sere mě že jsem jí nedal i teď v kůře, ale v příští jí určitě dám, ta mi pomohla, protože počas kůry jsem o bolesti nevěděl. beru dlouhodobě hyalgel na vazy a šlachy, ale jak to občas přepísknu s tréninkem nohou, tak je zle. je to taková bolest že nemůžu ani spát a to pak tluču hlavou do zdi (přirovnal bych to když tě bolí zub!)
a já nohy musim cvičit tvrdě, jinak nerostou. a nemůžu přeci vynechávat nohy, to bych vypadal jak karikatura

Skus VOLTAREN (pomaha mi na vsetko)v lekarni alebo si daj predpisat VERAL tablety a slap na tom zo 2 tyzdne.

zkusim, zatim to mažu při bolestech DOLGIT krém ale koupim si to co mi doporučuješ a uvidim
potřeboval bych decu, ale tu mi doktorka asi nepředepíše

Deka je dobra ale co stoho ked ju nemozes tresnut v hodziakej kure cize v skvalitnovacke alebo rysovacke. Este ti poradim jednu vec vzdy po treningu stehien ak sa sprchujes hned po treningu po umyti si pusti ladovy prud vody a pustaj na postihnute miesto asi tak 30 sekund a viac pokial nemas pocit ze ti stehno stuhlo znecitlivelo. Inac toto co som ti napisal sa pouziva ako regeneracia svalu hned po treningu.Prezradil som tajomstvo. A este inzulin do toho a ides...

[hruskamara]

17.3.

volno

průser je, že se mi vrací zranění nohy, nedovolilo mi to ani spát!

Co mas z nohou?

no, já sám ani nevim, je to asi tři roky, kdy jsem cvičil nohy a od tý doby to zlobí. myslim si že je to utrhlej nebo aspoň natrhlej nějakej úpon nebo šlacha na vnější straně levé holeně (od kolena dolu) a bolí to od konce hamstringů až ke kotníku. běhal jsem s tim po doktorech a sami vědi kulový
v minulý kůře jsem dal decu a měl jsem klid, sere mě že jsem jí nedal i teď v kůře, ale v příští jí určitě dám, ta mi pomohla, protože počas kůry jsem o bolesti nevěděl. beru dlouhodobě hyalgel na vazy a šlachy, ale jak to občas přepísknu s tréninkem nohou, tak je zle. je to taková bolest že nemůžu ani spát a to pak tluču hlavou do zdi (přirovnal bych to když tě bolí zub!)
a já nohy musim cvičit tvrdě, jinak nerostou. a nemůžu přeci vynechávat nohy, to bych vypadal jak karikatura

Skus VOLTAREN (pomaha mi na vsetko)v lekarni alebo si daj predpisat VERAL tablety a slap na tom zo 2 tyzdne.

zkusim, zatim to mažu při bolestech DOLGIT krém ale koupim si to co mi doporučuješ a uvidim
potřeboval bych decu, ale tu mi doktorka asi nepředepíše

Deka je dobra ale co stoho ked ju nemozes tresnut v hodziakej kure cize v skvalitnovacke alebo rysovacke. Este ti poradim jednu vec vzdy po treningu stehien ak sa sprchujes hned po treningu po umyti si pusti ladovy prud vody a pustaj na postihnute miesto asi tak 30 sekund a viac pokial nemas pocit ze ti stehno stuhlo znecitlivelo. Inac toto co som ti napisal sa pouziva ako regeneracia svalu hned po treningu.Prezradil som tajomstvo. A este inzulin do toho a ides...

já se sprchuju tak jako tak ve vlažný vodě, takže s tou studenou vodou to na nohy dělám, někde jsem četl že střídavá teplá a studená voda na trénovaný sval vyplavuje lépe kyselinu mléčnou ze svalu, jediná výhoda je pak vyšší účet za vodu, ale ve fitku je mi to fuk, ta´m to neplatim
jinak bych dal deku do každý kůry, i v rýsovačce, protože na soutěž se nepřipravuju (kdyby jo, deku bych dávat nemohl, v těle je 18 měsíců) takže dieta neni úplně na doraz. každopádně příště jí dám ať se děje co se děje!

[hruskamara]

18.3.

volno

[hruskamara]

19.3.

ramena:
upažování 3x10 10
upažování 3x6 12,5
přítahy k bradě 3x9 40
upažování na pec-deck 3x10 40
tlaky jednor v sedě 3x8 30

biceps:
bic zdvih 3x10 40
bic zdvih 2x6 45
bic jednor zdvihy na lavičce 2x6 15
kladiva 2x8 15
scottovka 3x15 20

bonus:
triceps:
stahování kladky (špagát) 3x15 40

kolo 20 min

[hruskamara]

20.3.

nohy:
leg-press 3x25 100
výpady 3x6 50
hacken-dřepy 3x12 80
zakopávání 3x12 50

lýtka:
výpony na hackenu 2x15 80
výpony na leg-pressu 2x15 120

břicho:
sedy lehy hlavou dolu 3x14
přítahy nohou 3x15 30

kolo 10 min

[hruskamara]

21.3.

záda:
shyby úzko 3x6 10
shyby široko 3x7
přítahy činky v předklonu 3x8 70
mrtvý tah 2x10 60
mrtvý tah 2x8 90
stahování kladky za hlavu 2x10 70
přítahy spodní kladky 2x10 60
krčení ramen 3x12 27,5

břicho:
stahování kladky 3x15 100
zvedání nohou ve visu 3x8

[hruskamara]

22.3.

volno

[hruskamara]

23.3.

hrudník:
benč 2X15 60
tlaky jedn hlavou dolu 3x10 30
benč 2x10 90
rozpažky hlavou dolu 2x8 22,5

triceps:
stahování kladky 3x10 35
francouzký tlak 3x10 50
kliky na bradlech 3x8 -10

B:
biceps:
scotovka 4x15 15

břicho:
stahování špagátu 3x15 100

kolo 10 min

[hruskamara]

24.3.

nohy:
předkopávání 3x18 20
leg-press 3x27 80
hacken 3x12 60
zakopávání 3x15 40

lýtka:
výpony na hackenu 4x15 80

břícho:
sedy lehy 3x14

[hruskamara]

25.3.

volno

[hruskamara]

26.3.

ramena:
upažování 3x10 10
upažování 3x6 12,5
přítahy k bradě 3x12 30
upažování na peck-decku 3x12 40
tlaky jedn 3x10 25

biceps:
bic zdvih 4x6 40
stříd bic zdvihy 3x8 15
kladiva 3x7 17,5
scotovka 3x12 30

b:
břicho:
přítahy kolen 3x15 40

[hruskamara]

27.3.

volno

[hruskamara]

28.3.

záda:
shyby 3x7
přítahy jedn v předklonu 2x10 30
přítahy v předklonu 3x10 60
mrtvý tah 3x6 110
přítahy horní kladky 3x8 70
přítahy spodní kladky 3x8 70
krčení ramen 3x12 30
zdvihy krku 3x10 12,5

břicho:
sedy lehy 3x18
přítahy kolen 3x15 30

[hruskamara]

29.3.

nohy:
dřepy 2x8 110
dřepy 3x6 130
výpady 3x6 60
zakopávání 3x10 60
předkopávání 2x20 20

lýtka:
výpony na hackenu 4x15 80

břicho:
přítahy kolen 3x15 15
sedy-lehy hlavou dolu 2x12
stahování špagátu 2x15 100

pás 20 min