Body Building - Fórum

[Marcell]

Spravil som si novy trening co vy nanho? vahy su tak aby mi kazda seria vysla na doraz idem 3sekundy pozitivna faza 1s drzim a 4sekundy negativna faza... je to v podstate upraveny trening heavy duty mika mentzera...


1. Deň..................................................serie......opakovania.....vynutene opak
-------Prsia
-----------Bench-press na MP.............................3..............8............4 s odobratim 5kg
-----------Peck-deck.........................................3...............8............4opak. -5kg
-----------Bench-press na šikmej lavici na MP.........3...............8............4opak. -5kg
------Biceps
-----------Izolovany scottova lavica.................3...............8............4opak. -5kg
-----------Velka tyčka....................................3...............8............4opak. -5kg
––––––––-–––––––––––––––––––––––––––––––––––- ––––––––-–––––––––-–––––––––––––––
2. Deň
------Chrbát
-----------Hrazda so závažím...........................3..............8.............4opak. -5kg
-----------Pritahy VČ v predklone......................3..............8............4opak. -5kg
-----------Mrtvy tah.......................................3..............8............4opak. -5kg
------Triceps
-----------Kladka...........................................3...............8............4opak. -5kg
-----------Francuzsky tlak...............................3...............8............4opak. -5kg
––––––––-–––––––––––––––––––––––––––––––––––- ––––––––-–––––––––––––––––––––––––
3. Deň...........VOLNO
––––––––-–––––––––––––––––––––––––––––––––––- ––––––––-–––––––––-–––––––––––––––
4. Deň
------Stehná
-----------Drepy............................................3..............8.............4opak. -5kg
-----------Predkopavanie.................................3..............8............4opak. -5kg
-----------Zakopavanie...................................3...............8............4opak. -5kg
------Ramená
-----------Supažny tlak s VČ ............................3..............8............4opak. -5kg
-----------Predpažovanie.................................3...............8............4opak. -5kg
-----------Zapažovanie....................................4..............8.............4opak. -5kg
––––––––-–––––––––––––––––––––––––––––––––––- ––––––––-–––––––––––––––––––––––––
5. Deň
------Brucho
------------Skracovačky.................................3..............20
------------Šikme skracovačky.........................3..............20
------Lytka
------------Vypony.........................................3.............20...........10opak. -5kg
------------Vypony v sede...............................3.............20...........10opak. -5kg
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-––––––––-–––––––––-–––––––––––––––
6. Deň..........VOLNO
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-––––––––––––––––––-––––––––––––––-

[kexo1]

ja si myslim ze je to o.k. hlavne aby ti ten trening zaberal ;-)

[mello]

ja osobne by som išiel tréning aby osm precvičil telo 2x do týždňa no ak chceš iba 1x tak by rozloženie partií mohlo byť no možno by som pridal dáky cvik.