Body Building - Fórum

Posilňovanie, Kulturistika, Fitness, Bojové športy, Silový trojboj - vaše diskusné fórum

Reklama

Založte si svoj blog a zapisujte si čokoľvek o sebe ... môžete ho využiť na zapisovanie tréningov, ale aj vkladanie svojich fotiek, videí, informácií o súťažiach, čohokoľvek čo chcete, aby o vás ostatní vedeli.

Reklama

Reklama

Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6149
PIATOK 6.8.2010

NOHY:
Predkopy:

12x15kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Hackendrepy:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Legpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

TRAPÉZY:
Krčenie ramien s JČ:

10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BRUCHO:
Mohamedy:

3s x 10op - 50kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 10op - BW

Dnes som sa tešil na tréning veľmi tešil no nič moc to nedopadlo....predkopy fajn zvládol by som určite väčšiu váhu no nechcel som síliť...hackeny celkom fajn - dával som pozor na záťaž na kolená a nechodil som do úplne vystretých nôh vo vrchnej fáze...Legpress totálne ľahučký no začalo ma pichať v kolene :a39 :a39 :a39 :a39 a bolo po tréningu :a7 celé toto odcvičenie nôh mi trvalo tak 35min tak som ostal zúfalý nevedel som čo robiť dalej tak som dal aspoň trapézy a brucho :a7 fakt super tréning :a39
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6159
SOBOTA 7.8.2010

CHRBÁT:
Príťahy VČ v predklone podhmatom:

15x20kg
15x50kg
15x70kg

12x90kg
11x100kg
7x110kg
10x90kg
10x90kg

Zhyby:
10xBW
8xBW+5kg
7xBW+10kg

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hyperextenzie:

10xBW+15kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

RAMENÁ:
Tlaky s JČ v sede:

15x10kg
12x20kg

10x30kg
9x30kg
8x30kg
7x30kg

Upažovanie v predklone:

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Príťahy VČ ku brade:

10x30kg
8x40kg
8x40kg


Dnes tréning bez MP3-jky :a37 ....myslel som že to bude pekelne ťažké počúvať tie super dance tracky ale zvládol som to lebo nás tam bolo dokopy 5 hudba síce nie dobrá bola nahlas tak som si mohol ručať poriadne nahlas :a39 :a39
Príťahy VČ išli úplne parádne aj zhyby lebo som ich konečne dmohol robiť na rovnej tyčke :) zato príťahy JČ totálne na prd :( strašne sa mi šmýkali a musel som stále prechytávať :a37
Tlaky na ramená 30tky totálne ťažké :a7 až som nechcel veriť aké sú ťažké :a7
Užívateľov profilový obrázok
Od xLeitonx
#6160
a este poprosim aku suplementaciu mas ?? presne :)
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6161
aNs_ napísal:a este poprosim aku suplementaciu mas ?? presne :)
momentálne ani neviem čo to suplementácia je :a11 :a7 :a7 :a7 :a7 :a7
Užívateľov profilový obrázok
Od xLeitonx
#6163
mello napísal:
aNs_ napísal:a este poprosim aku suplementaciu mas ?? presne :)
momentálne ani neviem čo to suplementácia je :a11 :a7 :a7 :a7 :a7 :a7
aha a ked je lepsia finanacna situacia tak je aka ?...
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6164
ráno na lačno: kreatín + glukoza + proťák
pred tréningom 30min cca: proťák
pred tréningom 10min cca: kreatín
ihned po tréningu: kreatín + glukoza + proteín
po tréningu 35min cca: proteín

nejako takto vyzerala moja objemová suplementácia....samozrejme všetko závisí od financií
+ neuvádzam vitamínovo minerálové spektrum, klbovku atd
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6280
PONDELOK 9.8.2010

PRSIA:
Tlaky s VČ na šikmej hlavou dole - užší úchop:

15x20kg
15x50kg
12x70kg

8x90kg
6x100kg
6x100kg
7x90kg
7x80kg

Rozpažovanie na rovnej:
12x17,5kg
10x20kg
8x22kg
12x15kg

Tlaky s JČ na šikmej hlavou hore:
8x35kg
7+1x37,5kg
5+2x40kg
8x30kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji - izolovane:

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Upažovnie v predklone + číting:
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Upažovanie v predklone - izolovane:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

TRICEPS:
Kľuky medzi 2 lavičkami:

8xBW
7xBW+70kg
7XBW+90kg
6xBW+90kg

Horná kladka nadhmat "EZ":
8x25kg
8x30kg

Dnes som sa bohovsky tešil na tréning.......ale strašne mi chýba jedna vec - atmosféra chatygymu :a17 všetko v gyme je fajn no chýba mi tam nejaký niekto ako ja - proste ja som tam jediný čo tam ručí jediný čo sa búcha....chýbajú mi tie šupy na chrbát od chatu ale zase ked si predstavím ako to potom bolí :a11
Na cecky som dal dnes takú trošku pyramídu čo sa týka váh aby som mal obmenu
Ramená klasika nemám čo dodať
Na tricák som dnes namiesto 5 sérií kľukov dal 3s kľukov a 2s hornej kladky - ak ma za kladku chce niekto zdrbať tak píšte m4rmot-ovi lebo on ma naviedol :a15
srandujem
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6281
UTOROK 10.8.2010

CHRBÁT:
Príťahy VČ v predklone podhmatom:

15x20kg
15x50kg
15x70kg

14x90kg
12x100kg
8x110kg
12x90kg
11x90kg

Zhyby:
10xBW
8xBW+5kg
7xBW+10kg

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Mŕtvy ťah:
15x20kg
15x50kg
12x70kg

10x90kg
10x100kg
10x100kg
12x80kg

LÝTKA:
Výpony na hacken drepoch:

12x25kg
7s x 10op - 100kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:

15x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

Bic zdvih s JČ v sede + vytáčanie:
9x12,5kg
9x12,5kg
9x12,5kg

Opäť tak ako posledné dni tak aj dnes som sa bohovsky tešil na tréning....hlavne na príťahy :D dnes sa mi priťahovalo parádne :) konenčne som sa trošku s tým pohol ale stále to nie je to čo bývalo no všetko chce čas :a8
Mŕtvy ťah ako minule tak aj dnes riadny náklad aj ked mikro váha :D dal som na pipačove rady ktoré mi dával už veľmi dávno a zvolil som variantu širšieho postoja čo sa mi celkom páčilo hoc som cítil o čosi viac aj hamstringy no myslím že to nebude na zlobu :a15
Lýtka ako vždy celkom fajn no nechodím až dolu aby som čo najviac dával pozor na kolená
Na počudovanie aj bicák som dnes dobre cítil :) pri JČ som viacej sklopil lavičku aby som skoro ležal nie sedel

No mám aj zlú správu :( bohovsky ma zase bolia kolená :( príde mi že sú strašne suché a bohovsky zaťažené :a17 myslím že to bude z toho DL :a17 zrejme budem musieť opäť vynechávať :a17 kurnik je to totálne na hovno bohovsky sa teším na tie rehabilitácie....inak nevie náhodou niekto koľko pýta taký fyzioterapeut? :a7
Užívateľov profilový obrázok
Od papagiorgo
#6335
mello napísal:No mám aj zlú správu :( bohovsky ma zase bolia kolená :( príde mi že sú strašne suché a bohovsky zaťažené :a17 myslím že to bude z toho DL :a17 zrejme budem musieť opäť vynechávať :a17 kurnik je to totálne na hovno bohovsky sa teším na tie rehabilitácie....inak nevie náhodou niekto koľko pýta taký fyzioterapeut? :a7

kolena su kurvy , to vies sam dobre , preto DL radsej vynechavaj , su pri nich kolena velmi zatazovane , skus to nejako nahradit :a28
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6340
jop nič iné mi neostáva :( dosť dlho som DL nechodil preto aj také váhy no chcel som navaliť hmotu na chrbát a na to je najlepší DL no bohužiaľ budem to musieť nahradiť niečím ako hyperextenzie a pod fitness veci :a7
Užívateľov profilový obrázok
Od papagiorgo
#6341
mello napísal:jop nič iné mi neostáva :( dosť dlho som DL nechodil preto aj také váhy no chcel som navaliť hmotu na chrbát a na to je najlepší DL no bohužiaľ budem to musieť nahradiť niečím ako hyperextenzie a pod fitness veci :a7
ak mas vazne problemy s kolenami , neoplati sa riskovat za ziadnu cenu :a17
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6369
ŠTVRTOK 12.8.2010

TRICEPS:
Tlaky na úzko:

15x20kg
15x50kg
12x60kg

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Francúzsky tlak:
10x25kg
7x35kg
6x40kg

Bradlá:
8xBW+30kg
6xBW+40kg
8xBW+20kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:

15x15kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Bic zdvih s JČ v sede:

7x15kg
7x15kg

Izolovaný bic zdvih s opretím o koleno:
10x8kg
10x9kg

BRUCHO:
Mohamedy:

3s x 10op - 30kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 10op - BW

Sklápačky na šikmej:

3s x 10op - BW


Dnes som sa rozhodol dať na tlaky na úzko čo najviac technické prevedenie - ubral som z váhy a dolu som išiel pomaličky a hore výbušnejšie a zatínal tricák......nabudúce už nebudem dávať dotyk s hrudníkom aby som viacej cítil tricák ako cecky a ramená :a17
Bicák celkom dobre precítený......dal som po VČ 2 cviky namiesto jedného a rozdelil medzi ne série....taká zmena a hlavne som ho chcel dopumpovať čo mi moc nešlo ako sa dalo čakať od mojich bicákov :a11
Brucho dobre precítené takže ok :a16
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6406
SOBOTA 14.8.2010

CHRBÁT:
Príťahy VČ v predklone podhmat:

15x20kg
15x50kg
15x70kg

14x90kg
8x110kg
6x110kg - zlyhal úchop :a39
12x90kg

Zhyby:
8xBW+10kg
10xBW
10xBW

Strojové príťahy na úzko:
12x40kg
10x75kg
10x90kg
9x105kg
8x112,5kg
10x75kg - ihned po predchádzajúcej

Hyperextenzie:

10xBW+15kg
10xBW+25kg
10xB+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg

RAMENÁ:
Tlaky s JČ v sede:

12x10kg
12x20kg

10x30kg
6+2x35kg
5+2x35kg
7x30kg
8x25kg

Upažovanie v predklone:

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Príťahy VČ ku brade:

6x50kg
6x50kg
10x20kg

BRUCHO:
Mohamedy:

4s x 10op - 20kg


Už od včera som sa tešil na dnešný tréning.....išiel som skôr bo mám na večer ešte niečo...mp3 v ušiach káva v sebe ako vždy čím viac sa blížim ku gymu tým viac zrýchľujem krok a začínam fučať...paráda nech už som tam - BUM zatvorené! zabudol som že v sobotu je prestávka a otvára sa až o 15tej :a7 :a39 ........1h15min času - domov sa mi neoplatí ísť tak som išiel naspäť na zastávku nastúpil na trolejbus ktorý ma povozil po celom meste a s5 - zabralo mi to tak 50min cca a išiel som do gymu
S pocitom prázdneho brucha a hladu sa mi bohovsky na prd išlo :a17 no zalial som žalúdok vodou nemyslel a makal - myslel som že budem o dosť slabší ako obvykle no na prekvapenie všetko bolo celkom OK okrem úchopu ktorý mi nedržal :x
Na chrbát som vymenil príahy JČ lebo ma už tak nebavia ako v chatagyme a nerobia mi takú radosť ako kedysi :a2
Tlaky na ramená prekvapili nečakal som že 35ťky pôjdu :a21
Brucho dnes iba mohamedy bo som sa ponáhľal domov a pravdupovediac ani sa mi už viac nechcelo :a17
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6454
PONDELOK 16.8.2010

PRSIA:
Tlaky s JČ na šikmej hlavou hore:

12x15kg
12x25kg

8x35kg
8x40kg
5+2x45kg
7x35kg

Rozpažovanie na rovnej:

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Tlaky s VČ na šikmej hlavou dolu:
12x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:

10x9kg
10x10kg
10x10kg

Upažovanie v predklone + číting:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Upažovanie v predklone - izolovane:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

TRICEPS:
Kľuky medzi 2 lavičkami:

8xBW
8xBW+40kg

8xBW+90kg
7xBW+90kg
8xBW+90kg

Horná kladka - EZ:
10x50kg
10x50kg


Dnes som na cecky spravil zmenu - prehodil 1 a 3 cvik......zaujímavá zmena ktorá mi umožnila trochu prihodiť :)
Ramená dnes moc nešli - nebola ani extra pumpa no nie som Zemák a nehodnotím tréning iba podľa pumpy :a9 :a9 :a9 :a9
Tricáky celkom fajn :a21
Užívateľov profilový obrázok
Od xLeitonx
#6458
pocuj mello bol si ty uz aj niekedy spokojny s tym ako si odcvicil partiu?:D sak vzdy cosi kritizujes xD
Užívateľov profilový obrázok
Od mello
#6461
papa kolienka len tak ľahko neporiešim :( vo štvrtok začínajú rehabilitácie....chce to čas

aNs_ ja nebudem nikdy spokojný :a9 spokojný je človek ked je veľký a riadne napumpovaný - lenže ja veľký nie som a nemôžem mať tréningy iba o pumpovaní :a16 :a21
Užívateľov profilový obrázok
Od xLeitonx
#6464
ani ja niesom velky a napumpovany ale niekedy proste odcvicim tak ze som nadmieru spokojny ze prekonam sam seba :)
Užívateľov profilový obrázok
Od papagiorgo
#6465
mello napísal:papa kolienka len tak ľahko neporiešim :( vo štvrtok začínajú rehabilitácie....chce to čas
lenze zacaz by si mal uz posilke , nejake tie zmeny s mrtvolou , rehabilitacie ti pomozu mozno na chvilu , ale naco ti budu , ked budes zase deathliftovat ?
Užívateľov profilový obrázok
Od xLeitonx
#6466
papagiorgo napísal:
mello napísal:papa kolienka len tak ľahko neporiešim :( vo štvrtok začínajú rehabilitácie....chce to čas
lenze zacaz by si mal uz posilke , nejake tie zmeny s mrtvolou , rehabilitacie ti pomozu mozno na chvilu , ale naco ti budu , ked budes zase deathliftovat ?
ked pisete o rehabilitaciach tak ja som tiez chodil s nohou a vobec mi to nepomohlo az po obstrekoch priamo do svalo mi to pomohlo...
PORADTE S KUROU

sem vkladajte vase kury a otazky okolo nich...

Konec steroidy.eu?

Nevíte někdo co se děje se stránkou […]

kde objednať

Zdravím, minulý rok som objedn&aacut[…]

Steroidy EU

Mozno som to tu uz spominal ale neviem s touto str[…]