Body Building - Fórum

[boy1997]

takze mam 15 rokov a zacal som len teraz cvičit a potreboval by som poradiť

1.deň Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Prsia : TLAKY 4x15
PECK DECK 4x15
TLAKY S JEDNORUCKAMY NA ROVNEJ LAVICKE 3x kolko vydrzim
CHrbát : STAHOVANIE KLADKY 4x15
VESLOVANIE 4x15

2.deň volno
3.den Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Nohy : LEGPRESS 4x15
PREDKOPÁVANIE – EXTENZIA STEHIEN 4x15
ZAKOPAVANIE V LAHU NA PRISTROJI 4x15
Lytkostroj 4x15
Ramena : Pritahy k brade 3x15

4.deň volno
5.deň Prsia : Vytlaky 4až 5 x15
Biceps :zdvih s velkou cinkou 4x15
jednorucky 4x15

5 den robim v posilovni v pivnici kde niesu stroje iba cinky

[whoo]

takze mam 15 rokov a zacal som len teraz cvičit a potreboval by som poradiť

1.deň Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Prsia : TLAKY 4x15
PECK DECK 4x15
TLAKY S JEDNORUCKAMY NA ROVNEJ LAVICKE 3x kolko vydrzim
CHrbát : STAHOVANIE KLADKY 4x15
VESLOVANIE 4x15

2.deň volno
3.den Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Nohy : LEGPRESS 4x15
PREDKOPÁVANIE – EXTENZIA STEHIEN 4x15
ZAKOPAVANIE V LAHU NA PRISTROJI 4x15
Lytkostroj 4x15
Ramena : Pritahy k brade 3x15

4.deň volno
5.deň Prsia : Vytlaky 4až 5 x15
Biceps :zdvih s velkou cinkou 4x15
jednorucky 4x15

5 den robim v posilovni v pivnici kde niesu stroje iba cinky

za prve nevidim tam triceps, narodil si sa bez neho?
po druhe prilis vela cvikov tam mas na to ze si prave zacal cvicit. Velku partiu daj 2 cviky a na malu staci jeden zatial, neskor pridas po jednom cviku.
dalej na ramena daj dva cviky, prvy tlakovy teda bud s velkou cinkou alebo s jednoruckamy a ktomu napr. tie pritahy. oba cviky po tri serie aby toho nebolo vela.
hlavne na biceps 3 cviky zbytocne vela. jeden ti staci bohato na zaciatku. jednorucky napr. ak nemas velku cinku.

[silvo]

takze mam 15 rokov a zacal som len teraz cvičit a potreboval by som poradiť

Trening je absolutne nevhodny a zle zostaveny.Trenuj tento vhodny pre teba Objemový tréning č.1- začiatočník Objemové tréningové plány - rozpisy

[boy1997]

ok dakujem za odpovede

[Kotlik]

takze mam 15 rokov a zacal som len teraz cvičit a potreboval by som poradiť

1.deň Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Prsia : TLAKY 4x15
PECK DECK 4x15
TLAKY S JEDNORUCKAMY NA ROVNEJ LAVICKE 3x kolko vydrzim
CHrbát : STAHOVANIE KLADKY 4x15
VESLOVANIE 4x15

2.deň volno
3.den Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Nohy : LEGPRESS 4x15
PREDKOPÁVANIE – EXTENZIA STEHIEN 4x15
ZAKOPAVANIE V LAHU NA PRISTROJI 4x15
Lytkostroj 4x15
Ramena : Pritahy k brade 3x15

4.deň volno
5.deň Prsia : Vytlaky 4až 5 x15
Biceps :zdvih s velkou cinkou 4x15
jednorucky 4x15

5 den robim v posilovni v pivnici kde niesu stroje iba cinky

Tak ako vidím, máš len 15 rokov a len 53 kíl, čo je aj na 15 rokov málo a na tu výšku 176 určite až príliš málo. Ako pozerám máš to 1+1, čo je dobré a na tvoj vek myslím vhodné, akurát, že každý deň máš biceps?! Tým, že vkuse budeš naťahovať biceps ti porastie akurát tak vieš čo :D Nevidím tam triceps a ani brucho, a bez brucha si sa narodiť nemohol :D Myslím, že aj tých 15 opakovaní je veľa, dal by som to tak na 7 a radšej pridať na váhe. A u ostatných vecí sa riaď tým, čo ti poradili ostatní. A hlavne kvalitná strava a veľa stravy, žrať a žrať a ak chceš možno nejaký gainer.

[FitPotreby.sk]

jednoznacne pocuvaj chlape skusenosti starsich chalanov, to je jednoducho vekom, musis sa riadit tym, ze "niekedy je menej viac"
si moc mlady a ked chces nabrat da to v tvojom veku hodne prace, si pamatam jak by to bolo vcera, ze som bol v tovojom veku a zacali sme cvicit, hovno sme vedeli ale len sme sa nadrapovali, pokazili sme vsetko co sa dalo, pretrenovani, jedlo ziadne, ponocovali sme, cvicili sme blboviny, napr. ak by si ten biceps aj vobec zo zaciatku necvicil, vobec nic by sa nestalo

sustred sa na zakladne silove cviky, vela regeneruj, hlavne spanok a strava su dolezite, a potom vela citaj, najdes tu vsetko