Body Building - Fórum

[FCBGabo]

Teraz som vlastne vo fáze naberania a chcel som sa opýtať či by tento tréning mohol byť vyhovujúci

1 deň - Prsia,
Bench 4X8-10
Jednoručky lavička hore 4X8-10
Pullover 4X8-10
Rozpažovačky 4X8-10

Biceps
Zdvih v stoji 4X8-10
Zdvih z jednoručkou v sede 4X8-10
Scottyho lavička EZ činka 4X8-10




2 deň - Chrbát
Prítahy na hrazde 4X8-10
Prítahy v predklone (veľká činka) 4X8-10
Stahovanie kladky za hlavu 4X8-10

Triceps
Veľká činka úzky úchop 4X8-10
Tlak v sede s jednoručkou 4X8-10
Kľuky medzi lavičkami 4X15-20

Brucho
Sed-ľah šikmá lavica
Zdvíhanie nôh v ľahu

3 deň - Volno

4 - Prsia,Biceps

5 - Chrbát,Triceps,Brucho

6 - Volno.......................

Asi ste si všimli že tam nemám nohy a ramená to je z toho dôvodu že chodím na športovú školu a máme povinne posilku 2 hodiny každý pondelok a štvrtok tak nohy si tam odcvičím aj ramená

Za prípadné rady alebo poznámky dík

[silvo]

Je tam strasne vela serii ktore ta budu spalovat cize spalovat svalovu hmotu.

[FCBGabo]

Ok takže uberiem zo sériíí dík

[silvo]

Ok takže uberiem zo sériíí dík

Na velke partie stacia 3 cviky po 4s kludne daj aj po 3s a na male partie 2 cviky po 3-4s.

[FitPotreby.sk]

Presne sa stotoznujem s vlastomennom. Ale este pred tym vsetkym by som chcel vediet, ci tento plan cvicis dlhsie a ake mas s nim vysledky? Pretoze zo skusenosti viem, ze vela chalanov cvici, cvici a vysledky sa moc nedostavuju.

[FCBGabo]

Doteraz som mal iný plán od 5-teho januára som chcel skúsiť tento