- 26 Apr 2009, 09:46
#1741
Môj trening na prsia" f5g5g
PRSIA :68:
TLAK NA ROVNEJ LAVICI:
1s 12op-60kg
2s 10op-65kg
3s 8op-70kg
4s 8op-75
BRADLA:
Pri tomto cviku sa neorientujem na pocty opakovani...tento cvik po tlakoch cvicim do uplneho vycerpania kym sa nezdvyhnem do hornej pozicii...ziaskam tym uplne natiahnutie psnych vonkajsich svalov a dôkladne vycerpanie svalov
TLAK NA SIKMEJ LAVICI:
1S 10op-60
2s 10op-65kg
3s 8op-70kg
4s 8op-75
5s bez ohladu na pocet opakovani...s prazdnou tycou kde kde spodna aj horna draha trva 4-5sekund...tato posledna seria sa cvici do uplneho vycerpania
PEK DEK
Pri tomto cviku cvicim 5seri ale vaha sa udava od vycerpania casto je to ine
BICEPS:
PRSIA :68:
TLAK NA ROVNEJ LAVICI:
1s 12op-60kg
2s 10op-65kg
3s 8op-70kg
4s 8op-75
BRADLA:
Pri tomto cviku sa neorientujem na pocty opakovani...tento cvik po tlakoch cvicim do uplneho vycerpania kym sa nezdvyhnem do hornej pozicii...ziaskam tym uplne natiahnutie psnych vonkajsich svalov a dôkladne vycerpanie svalov
TLAK NA SIKMEJ LAVICI:
1S 10op-60
2s 10op-65kg
3s 8op-70kg
4s 8op-75
5s bez ohladu na pocet opakovani...s prazdnou tycou kde kde spodna aj horna draha trva 4-5sekund...tato posledna seria sa cvici do uplneho vycerpania
PEK DEK
Pri tomto cviku cvicim 5seri ale vaha sa udava od vycerpania casto je to ine
BICEPS:
