Body Building - Fórum

[silvo]

Program nie je v poriadku hod sem foto postavy nech sa pozriem co stebou kedze chces dietovat a netrenujes ani rok.

čo je zlé na tomto pograme? fotku pridám koncom budúceho týždna....

Uz len to ze telo mas rozdelene do troch dni a to netrenujes ani rok.

prčo je o zle? , na kolkých dní by som to mal mat rozdelene?

Staci do dvoch dni treningy su na fore staci hladat. Toto tu pisem neustale.

[peter206]

dal som sem moju tú fotku aby si vedel ako som natom, ale neny bohvieaká...

[audithomas]

dal som sem moju tú fotku aby si vedel ako som natom, ale neny bohvieaká...

Gorilo

[peter206]

dal som sem moju tú fotku aby si vedel ako som natom, ale neny bohvieaká...

Gorilo

más niaky problém s mojou fotkou?

[silvo]

dal som sem moju tú fotku aby si vedel ako som natom, ale neny bohvieaká...

Gorilo

más niaky problém s mojou fotkou?

Zarad tento trening Objemový tréning č.2- začiatočník

[peter206]

vedel by si mi poradit niaky domácy trening? ...
doma mám lavičku s vežou....

[silvo]

vedel by si mi poradit niaky domácy trening? ...
doma mám lavičku s vežou....

Co vsetko na tom mas?

[peter206]

mam velku cinku, dve jednorucky, cca 100kg zavazia... na vezi mam kladku...

[hruskamara]

bolo by dobre cviciť v jden den.... Ramená a Biceps?

Triceps rád cvičím s prsiami.... može byt?

ramena a biceps je uplne v pohode, moze byt
triceps s prsiami, to uz by som ja nedaval, ale to je individualna zalezitost
predstav si, ze pri prsiach podstatnu cast energie presunies ci chces, nechces aj na triceps, najma pri tlakoch, takze po prsiach je triceps uz celkom dost unaveny

tak koukám že kdyby jsi viděl můj tréninkový plán, tak tě klepne
když si myslíš že po hrudníku je triceps vyčerpán

[FitPotreby.sk]

bolo by dobre cviciť v jden den.... Ramená a Biceps?

Triceps rád cvičím s prsiami.... može byt?

ramena a biceps je uplne v pohode, moze byt
triceps s prsiami, to uz by som ja nedaval, ale to je individualna zalezitost
predstav si, ze pri prsiach podstatnu cast energie presunies ci chces, nechces aj na triceps, najma pri tlakoch, takze po prsiach je triceps uz celkom dost unaveny

tak koukám že kdyby jsi viděl můj tréninkový plán, tak tě klepne
když si myslíš že po hrudníku je triceps vyčerpán

ja mam taku skusenost, aj ked idem triceps po chrbte vacsinou, tak triceps velmi rychlo u mna straca energiu, neviem preco

[silvo]

ja mam taku skusenost, aj ked idem triceps po chrbte vacsinou, tak triceps velmi rychlo u mna straca energiu, neviem preco

To bude asi uz celkovou vycerpanostou organizmu z treningu chrbta. Ja trenujem stale triceps po chrbate.

[peter206]

poradite mi niekto stym treningom?

[silvo]

poradite mi niekto stym treningom?

Uz som ti napisal presne ktory trening si mas dat este aj link nan tam mas.

[peter206]

ten sa neda uplne vykonavat doma... nemam hrazu ,any stroj na leg press...

[silvo]

ten sa neda uplne vykonavat doma... nemam hrazu ,any stroj na leg press...

To pises az teraz po dvoch rozpisanych stranach? Tak treba ist do fitka ked nemas dobre vybavenu posilku tak ti to bude knicomu.Tu hrazdu si doma najdes pripadne urobis staci rozmyslat. Nemas legpres? Trenuj iba drep spredu a zo zadu+vypady

[peter206]

som chodil do fitka.. ale teraz sa mi uz neda....

[FitPotreby.sk]

som chodil do fitka.. ale teraz sa mi uz neda....

daj fotku co mas k dispozicii nech to vidime a dame rady, OK?

[peter206]

dobre... mam tuto lavicku a jednorucky dve a jednu velku tyc

[silvo]

dobre... mam tuto lavicku a jednorucky dve a jednu velku tyc

Vsak tu sa ti da odtrenovat cele telo. V com mas problem? Len casom to rozoberes.

[FitPotreby.sk]

dobre... mam tuto lavicku a jednorucky dve a jednu velku tyc

Domaci trening:
Prsia:
rovna lavica - bench press - velka cinka
sikma lavica hore hlavou - jednorucky tlak alebo jednorucky rozpazovanie
pullover

Chrbat:
pritahy v predklone - velka cinka
pritahy s jednoruckami
kladka, stahovanie kladky k hrudniku, mozes menit uchop, uzky siroky a pod.

Biceps:
mas tam biceps pult aj ked tento cvik radsej nie, akmas velku cinku a jednorucky
bicepsovy zdvih - velka cinka, jednorucky aj v sede aj v stoji

Triceps:
tlak na rovnej lavici
francuzsky tlak, v sede v stoji v lahu
kick back
stlacanie kladky

Ramena:
mozes tlacit pred hlavu alebo za hlavu, v stoji v sede
rozpazovat s jednoruckami, predpazovat, rozpazovat v predklone

Nohy:
predkop
zakop
drep s velkou cinkou
vypady

[peter206]

dobre daukejm za rady .. :) to co si napisal ten zoznam tych cikov to si mam vybrat co mam cvicit nie? nie vsetky cviky cvicit na tu partiu v ten den treningu?

[silvo]

dobre daukejm za rady .. :) to co si napisal ten zoznam tych cikov to si mam vybrat co mam cvicit nie? nie vsetky cviky cvicit na tu partiu v ten den treningu?

Jasne ze nie vsetko to su moznosti ktore sa daju pouzit na tvojej masine. Ten trening co som ti dal treba prisposobit moznostiam.

[FitPotreby.sk]

dobre daukejm za rady .. :) to co si napisal ten zoznam tych cikov to si mam vybrat co mam cvicit nie? nie vsetky cviky cvicit na tu partiu v ten den treningu?

Ano to si vyber, ja som len pozrel na masinu a co ma napadlo, ze sa tam da robit som napisal.
A este ta kladka sa da vyuzit aj na chrbat, stahovanie kladky s vystretymi rukami.
A pri troche fantazie sa este urcite zopar cvikov najde, ktore by si mohol na nej uskutocnit.