Body Building - Fórum

Posilňovanie, Kulturistika, Fitness, Bojové športy, Silový trojboj - vaše diskusné fórum

Reklama

v tomto fore má každý užívatel si založiř vlastnú tému so svojim tréningom a požiadať ostatných o komentáre , čo a ako zmeniť.upraviť alebo doplniť
Pravidlá fóra: založ si svoju vlastnú tému a nechaj si okomentovať svoj trening
Užívateľov profilový obrázok
Od Ludevide
#14065
Ahoj , potreboval by som vediet tvoj nazor popripade radu.
1)
Toto je moj terajsi trening chcel by som vediet co nan povies. Do fitka chodim 1 rok. Za mesiac by som chcel trening zmenit daj nejaky typ.
Cvicim obden. Chcel by som trening na objem.

1. deň- Chrbát- Triceps
Zhyby na hrázde 5×8-10
Príťahy veľkej činky 4×8-10
Príťahy kladky k pásu 4×10-12
Hyperextenzia 4×20
Francúzky tlak v leže 3×8-10
Kľuky na bradlách 3×10-12
Sťahovanie kládky 3×10-12
2. deň- Kvadricepsy – Hamstringy – Lýtka
Drepy 5×8-10
Predkopávanie 4×10-12
Zakopávanie 4×10-12
Výpony na lýtka 4×20-25
3. deň – Hrudník – Biceps
Tlak na rovnej 5×8-10
Tlak na šikmej 4×8-10
Rozpažovanie 4×10-12
Bicepsový z veľkou činkou 3×8-10
Biccepsový v sede s jednoručkami 3×10-12
Scotyho lavička 3×10-12
4. deň – Ramena- Trapezy- Brucho
Tlaky pred hlavou s veľkou činkou 4×8-10
Tlaky s jednoručkami nad hlavou 4×8-10
Upažovanie v predklone 3×10-12
Príťahy k brade s veľkou činkou 3×8-10
Krčenie ramien s veľkou činkou 3×10-12
Zdvíhanie nôh vo vise 3×12-15
Brušaky 3×20-25
Zdvihanie nôh na lavičke 3×10-15

2)
Myslim si ze nemam silu. Na tlaky dam max 5x s 80kg . Viem ze kazdemu to ide inak ale myslel som ze po roku dam tu 100ku. Po akom case si napr ty dal 100kg? Zacal som brat aj creatin ale nemam pocit ze by mi to nejak pomohlo.

Reklama

Reklama

Užívateľov profilový obrázok
Od silvo
#14072
Pomen cviky za ine alebo opakovania. Sila pride casom co chces za rok? Pravidelne trenuj dobre sa stravuj a zosilnies cize cim bude sval vacsi tym aj silnejsi a opacne. Na ramena tam mas zbytocne 2 tlakove cviky skor by som tam zaradil rozpazovanie na bocnu hlavu ako trapit tie predne hlavy ktore su celkovo zatazovane napr. pri prsiach.Inac v celku je trening v pohode.
Užívateľov profilový obrázok
Od FitPotreby.sk
#15028
Vies co ak si myslis, ze sila nejde tak ako by mala, potom chod k radikalnej zmene treningu. Daj maximum regeneracie. 3x do tyzdna daj trening pre silovy trojboj, drep, bench a mrtvolu. Chod od prvej zahrievacej serie az po piatu s max. vahou na 5-6opakovani, pri poslednych opakovaniach s dopomocou. Stanov si max. vahu, ktoru das na jedno opakovanie. Pridaj k tomu 20%. To bude Tvoj ciel.
Zacni na nejakych 65% maxima a rozdel si to na 7 tyzdnov. Kazdy tyzden pridaj vahu tak aby si sa po 7 tyzdnoch dostal na svoje maximum + 20%.

Mozes si to samozrejme upravit podla seba ale nesnaz sa to odrbat. :a22
Steroidy EU

Mozno som to tu uz spominal ale neviem s touto str[…]

PORADTE S KUROU

sem vkladajte vase kury a otazky okolo nich...

Konec steroidy.eu?

Nevíte někdo co se děje se stránkou […]

kde objednať

Zdravím, minulý rok som objedn&aacut[…]