1)
Toto je moj terajsi trening chcel by som vediet co nan povies. Do fitka chodim 1 rok. Za mesiac by som chcel trening zmenit daj nejaky typ.
Cvicim obden. Chcel by som trening na objem.
1. deň- Chrbát- Triceps
Zhyby na hrázde 5×8-10
Príťahy veľkej činky 4×8-10
Príťahy kladky k pásu 4×10-12
Hyperextenzia 4×20
Francúzky tlak v leže 3×8-10
Kľuky na bradlách 3×10-12
Sťahovanie kládky 3×10-12
2. deň- Kvadricepsy – Hamstringy – Lýtka
Drepy 5×8-10
Predkopávanie 4×10-12
Zakopávanie 4×10-12
Výpony na lýtka 4×20-25
3. deň – Hrudník – Biceps
Tlak na rovnej 5×8-10
Tlak na šikmej 4×8-10
Rozpažovanie 4×10-12
Bicepsový z veľkou činkou 3×8-10
Biccepsový v sede s jednoručkami 3×10-12
Scotyho lavička 3×10-12
4. deň – Ramena- Trapezy- Brucho
Tlaky pred hlavou s veľkou činkou 4×8-10
Tlaky s jednoručkami nad hlavou 4×8-10
Upažovanie v predklone 3×10-12
Príťahy k brade s veľkou činkou 3×8-10
Krčenie ramien s veľkou činkou 3×10-12
Zdvíhanie nôh vo vise 3×12-15
Brušaky 3×20-25
Zdvihanie nôh na lavičke 3×10-15
2)
Myslim si ze nemam silu. Na tlaky dam max 5x s 80kg . Viem ze kazdemu to ide inak ale myslel som ze po roku dam tu 100ku. Po akom case si napr ty dal 100kg? Zacal som brat aj creatin ale nemam pocit ze by mi to nejak pomohlo.