Benchpress na rovnej lavicke
Rozpažovanie na rovnej lavicke
Tlaky s jednoručkami dole hlavou
Stahovanie kladky s uzkym nadhmatom
Tahanie kladky pred hlavu s poza hlavy :DD (prepacte, neviem odborny nazov, dufam ze viete co myslim)
tricepsove kliky so zavazim
Utorok
Pritahy na hrazde s širokým úchopom
Tahanie kladky za hlavu s širokým úchopom
Krčenie ramien s velkou činkou
Priťahy velke cinky v predklone
bicepsovy zdvih s ET tyčou
bicepsovy zdvih s jednoručkami s vytáčanim
stahovanie kladky s podhmatom
Streda
Drepy
predkopovanie
tlaky na ramena (poza hlavu)
predpazovanie na kladke
pritahy cinky k brade
arnoldove tlaky na ramena
Štvrtok
Benchpress na rovnej lavicke
Rozpažovanie na rovnej lavicke
Tlaky s jednoručkami dole hlavou
Stahovanie kladky s uzkym nadhmatom
Tahanie kladky pred hlavu s poza hlavy :DD (prepacte, neviem odborny nazov, dufam ze viete co myslim)
tricepsove kliky so zavazim
Piatok
Pritahy na hrazde s širokým úchopom
Tahanie kladky za hlavu s širokým úchopom
Krčenie ramien s velkou činkou
Priťahy velke cinky v predklone
bicepsovy zdvih s ET tyčou
bicepsovy zdvih s jednoručkami s vytáčanim
stahovanie kladky s podhmatom
Pohrávam sa s myšlienkou, že vyradím s cvikov na prsia asi rozpazovanie a dam pullover, prosim okomentujte tento moj plan, dakujem. Prípadne poradte čo tam mam zle, alebo co by ste zmenili mam 68,6kg 172cm a cvicim 7 mesiace. Momentálne mam tyždnovu pauzu.