- 14 Okt 2011, 10:32
#12650
Cawte som tu viac menej novy ale zaujimal by ma vas nazor na moj trening...Nohy tam niesu zakombinovane pretoze chodim behat 3 x tyzdenne po 45 minutach a asi by som to nezvladal...Mojim cielom je pomaly naberat hmotu a ten beh na redukcii tuku
Štvrtok (A těžce):
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Tlak s jednoruckami na šikmej lavičke 3 série po 8, 7, 6
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 3 série po 10, 8, 6 opakováních
Francouzské tlaky s EZ vleže 4 série po 12, 10, 8, 6 opakovaniach
Brucho
Piatok (B těžce):
Hrazda na široko 3 série
MT - 5 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, opakováních
military press (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami izolovane 3 serie po 10,8,6 opakovaní
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Nedeľa (A „lehce“) :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Tricepsové kliky na bradlách – 4série po 12, 10, 10, 10
Pondelok (B „lehce“):
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12, 10, 10
Biceps jednorucky – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami 4 série 12,10,10,8
Štvrtok (A těžce):
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Tlak s jednoruckami na šikmej lavičke 3 série po 8, 7, 6
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 3 série po 10, 8, 6 opakováních
Francouzské tlaky s EZ vleže 4 série po 12, 10, 8, 6 opakovaniach
Brucho
Piatok (B těžce):
Hrazda na široko 3 série
MT - 5 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, opakováních
military press (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami izolovane 3 serie po 10,8,6 opakovaní
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Nedeľa (A „lehce“) :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Tricepsové kliky na bradlách – 4série po 12, 10, 10, 10
Pondelok (B „lehce“):
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12, 10, 10
Biceps jednorucky – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami 4 série 12,10,10,8
niesom vozickar....Dajak som nohy nikdy neriesil mam ich od prirody hrube a bal som sa ze ak este zhrubnu budem vyzerat jak klokan 
....Dakujem