SOBOTA
HRUDNÍK
Bench-press – 10x10
BICEPS
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji – 4x8
Fixovaný biceps v sede – 4x8
Pumpa ľahká činka - 4x15
NEDELA
CHRBÁT
Príťahy činky k hrudníku v predklone - 4x8
Príťahy činky v kľaku na lavičke – 4x8
Hyperextenzia - 4x8
TRICEPS
Kľuky na lavičke - 4x8
Tricepsový tlak – 4x8
Francúzke tlaky – 4x8
UTOROK
NOHY
Výpony lýtka – 4x15
Drepy- 4x15
RAMENÁ
Dvíhanie ramien - 3x8
Príťahy činky k brade v stoji - 3x8
Dvíhanie veľkej činky nad hlavu – 4x8
Upažovanie - 3x15
Predpažovanie - 3x15
STREDA
Predlaktia
Brucho
Beh