perigrosa napísal:Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie
Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina
Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky
no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať
Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem
moja manzelka je zumba instruktorka, kazdy den 1hod zumby na plne gule, to znamena, ze ona ked predcvicuje tak ide na 150%, neviem preco ale vzdy je mokra tak, ze vsetci nechapu
doma zje vsetko, totalne vsetko, a najviac sa naje na ranajky, tolko co ona zje rano, nedam ani ja, potom uz to troska redukuje a veceria len velmi malo, ale vobec sa nedrzi nejakej prilis zdravej vyzivy, samozrejme doplnky hlavne na klby, vitaminy a mineraly a je taka chuducka, jak ma byt, fantasticka prdelka
RAŇAJKY
