Body Building - Fórum

[Norbert Zajac]

Zdravím, potreboval bi som poradiť pri mojom tréningovom plane.

Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno

A rozmyšlal bi som že bi som odcvičil jeden deň zadne ramená a potom druhy deň v plane predne s strednymi ramena, jeden deň horná časť hrudniku a iny deň strednu časť ... asi tak.

mam to rovnako ako ty, akorat tie nohy tam dam aj druhy krat do tyzdna, ako 2fazu treningu napr sobotu vecer ked je cas.
tie ramena preco nie vzdy cele, das si 3 cviky kazdy na jednu stranu odcvicis ich poriadne napr so zhadzovackami a mas dost ak pojdes poriadne alebo supersety atd ramena sa daju pekne rozbit a nezabudnut na military press nech to rastie, tie si mozes davat pred hlavou na predne alebo za hlavou na zadne, osobne mam radsej hrudnik + triceps, lebo ked si pondelok odpalis biceps, dalsi den bude chrbat odflaknuty, alebo si vymenit utorok a stredu

Neboj ja dávam všade po jedna dva tlakových cvikou na partiu, chcel som tak dať že na jeden deň ako tie predne ramená no a tam military press z predu a na ten druhy deň čo ramená som chcel čisto iba na zadné ramená sa sustrediť a tam bi som dal military press za hlavu bol bi to dobry napad ?? a v sobotu bi som mal zaradiť tieš nohy nebolo bi to už veľa 4 partie ??? Tak skorej bi som dal hrudnik + triceps a chrbat + biceps bo dajak mi to nepasuje keby som si dni prehodil.

Kľudne môžeš cvičiť 3 + 1 a nemusíš to tak deliť ako si písal a bude to mať lepší efekt ale medzi vrškami predným a zadným by som dal nohy aby sa stihol vrch tela zregenerovať

[FeRko]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

[silvo]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Píšeš ako keby si bol na úrovni majstera slovenska v kulturistike mužov! Cúvni trošku lebo sa to nedá ani čítať.

[Lubo79]

Zdravim, vie mi niekto poradit kompletny treningovy plan na vyrisovanie a budovanie svalstva? Myslim silovy trening s cinkami nie kardio.

[silvo]

Zdravim, vie mi niekto poradit kompletny treningovy plan na vyrisovanie a budovanie svalstva? Myslim silovy trening s cinkami nie kardio.

Na fóre máš tréningy hľadaj.

[FeRko]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Píšeš ako keby si bol na úrovni majstera slovenska v kulturistike mužov! Cúvni trošku lebo sa to nedá ani čítať.

Ja sa teba nepitam, pitam sa tich co vedia inym aj poradit a nie iba buzerovat, nie kazdy je totiz ako ty majster sveta v tazkej vahe. Nikto to ti to nekaze citat.

[Kotlik]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Píšeš ako keby si bol na úrovni majstera slovenska v kulturistike mužov! Cúvni trošku lebo sa to nedá ani čítať.

Ja sa teba nepitam, pitam sa tich co vedia inym aj poradit a nie iba buzerovat, nie kazdy je totiz ako ty majster sveta v tazkej vahe. Nikto to ti to nekaze citat.

No silvo je veľmi skúsený, takže jeho názor do značnej miery zaváži a takmer vždy má pravdu. Keď Ti nikto iný nechce poradiť, zrejme na tom niečo bude, podľa mňa píšeš riadne pičoviny. Však sa zamysli a pozri sa na seba, na akej si svalovej úrovni. Niekedy sú jednoduchšie a priamočiare veci lepšie ako vymýšľať kokotiny strede a vrchu hrudníka, zrejme to nevieš dobre odcvičiť, keď ti napadajú takéto veci.
Uprav ten pravopis prosím ťa, lebo mi je z toho zle

[Tazzman]

Silvo tym chcel povedat to, ze sa zatazujes zbytocnostami...nemas skoro nic odcvicene, tak na co sa tym zaoberas? cvic normalne tak ako vies a nie partiu si rozdelujes na vonkajsiu, vnutornu, hornu, lavu, pravu, strednu a bohvieaku este...to uz vymyslas somariny...takze maj respekt k ostatnym uzivatelom a obzvlast k vedeniu fora

[FitPotreby.sk]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Ty tusim rad experimentujes dobre ved si to skus a uvidis ci to bude mat nejaky osoh pre Teba.
A este nam prezrad, ze kde si sa to docital o tom Dorianovi? Daj linku
Mozno to nieje zly napad ale pochybujem, ze dokazes tak dosledne izolovat strednu cast hrudnika.
Skor sa mi to zda ako zly napad.

[FitPotreby.sk]

Zdravim, vie mi niekto poradit kompletny treningovy plan na vyrisovanie a budovanie svalstva? Myslim silovy trening s cinkami nie kardio.

treningove-plany-rozpisy-t2079.html
tu mas rozpisy, ked chces objem a silu, tak nemozes zaroven ratat s rysovanim, to su 2 rozdielne veci a tomu aj prisposobene jedalnicky

[FeRko]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Ty tusim rad experimentujes dobre ved si to skus a uvidis ci to bude mat nejaky osoh pre Teba.
A este nam prezrad, ze kde si sa to docital o tom Dorianovi? Daj linku
Mozno to nieje zly napad ale pochybujem, ze dokazes tak dosledne izolovat strednu cast hrudnika.
Skor sa mi to zda ako zly napad.

Proste rad cvicim a clovek nikdy nevie treba dakedy aj experimentovať ty starši kutluristy tak isto experimentovali dakde som to cital , no a inač ja som myslel tak ze Dorian Yates tak cvicil ze stredne predne ramena spolu a zadne zvlast a ku tomu hrudniku to skor iba mna tak napadlo ci bi sa nedalo tak spravit ... a tu je link
http://www.fitmagazin.sk/clanky/clanky- ... pre-muzov/
dakde v strede je napisany Dorianovňu treningovy plan tak si to kuknute

[FitPotreby.sk]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Ty tusim rad experimentujes dobre ved si to skus a uvidis ci to bude mat nejaky osoh pre Teba.
A este nam prezrad, ze kde si sa to docital o tom Dorianovi? Daj linku
Mozno to nieje zly napad ale pochybujem, ze dokazes tak dosledne izolovat strednu cast hrudnika.
Skor sa mi to zda ako zly napad.

Proste rad cvicim a clovek nikdy nevie treba dakedy aj experimentovať ty starši kutluristy tak isto experimentovali dakde som to cital , no a inač ja som myslel tak ze Dorian Yates tak cvicil ze stredne predne ramena spolu a zadne zvlast a ku tomu hrudniku to skor iba mna tak napadlo ci bi sa nedalo tak spravit ... a tu je link
http://www.fitmagazin.sk/clanky/clanky- ... pre-muzov/
dakde v strede je napisany Dorianovňu treningovy plan tak si to kuknute

No dobre pri ramenach si to viem predstavit ale povedz ako to urobis pri prsiach.

[Tazzman]

nj, ramena treba precvicovat cele...aj zadne a tak...ja osobne to mam vsak v jeden den a zatial mi vyhovuje

[FeRko]

Napadla ma jedna vec že bi som dal v pondelok priklad strednú časť hrundnika a v piatok bi som dal hornú časť hrudnika, v stredu prednú a strednú časť ramien a v sobotu zadnú časť ramien .. bol bi to dobry napad ??? všimol som si že dorian yates mal že stredne z prednymi ramenamy a jeden den cvicil iba cisto zadne ramena ..

Ty tusim rad experimentujes dobre ved si to skus a uvidis ci to bude mat nejaky osoh pre Teba.
A este nam prezrad, ze kde si sa to docital o tom Dorianovi? Daj linku
Mozno to nieje zly napad ale pochybujem, ze dokazes tak dosledne izolovat strednu cast hrudnika.
Skor sa mi to zda ako zly napad.

Proste rad cvicim a clovek nikdy nevie treba dakedy aj experimentovať ty starši kutluristy tak isto experimentovali dakde som to cital , no a inač ja som myslel tak ze Dorian Yates tak cvicil ze stredne predne ramena spolu a zadne zvlast a ku tomu hrudniku to skor iba mna tak napadlo ci bi sa nedalo tak spravit ... a tu je link
http://www.fitmagazin.sk/clanky/clanky- ... pre-muzov/
dakde v strede je napisany Dorianovňu treningovy plan tak si to kuknute

No dobre pri ramenach si to viem predstavit ale povedz ako to urobis pri prsiach.

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

[FitPotreby.sk]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

[Norbert Zajac]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

[FitPotreby.sk]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

ale on pise ze sa nechce zamerat ale rozdelit trening, tak ako trenoval Dorian ramena, jeden cvicil predok a stred a druhy den cvicil zadnu hlavu ramena

[FeRko]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

ale on pise ze sa nechce zamerat ale rozdelit trening, tak ako trenoval Dorian ramena, jeden cvicil predok a stred a druhy den cvicil zadnu hlavu ramena

Tak je to dobry napad alebo neni to tak rozdeliť ?? ..

[Tazzman]

pri prsiach urcite nie

[Norbert Zajac]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

ale on pise ze sa nechce zamerat ale rozdelit trening, tak ako trenoval Dorian ramena, jeden cvicil predok a stred a druhy den cvicil zadnu hlavu ramena

Tak je to dobry napad alebo neni to tak rozdeliť ?? ..

Aha tak v tom prípade to považujem za somarinu :D

[FeRko]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

ale on pise ze sa nechce zamerat ale rozdelit trening, tak ako trenoval Dorian ramena, jeden cvicil predok a stred a druhy den cvicil zadnu hlavu ramena

Tak je to dobry napad alebo neni to tak rozdeliť ?? ..

Aha tak v tom prípade to považujem za somarinu :D

Takže je to hovadina rozdeliť si na jeden deň ramena na predne stredne a na druhy deň zadne ramená zvlášť ??

[FitPotreby.sk]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

ale on pise ze sa nechce zamerat ale rozdelit trening, tak ako trenoval Dorian ramena, jeden cvicil predok a stred a druhy den cvicil zadnu hlavu ramena

Tak je to dobry napad alebo neni to tak rozdeliť ?? ..

Aha tak v tom prípade to považujem za somarinu :D

Takže je to hovadina rozdeliť si na jeden deň ramena na predne stredne a na druhy deň zadne ramená zvlášť ??

pri ramenach to tak byt moze, za predpokladu, ze to rozdelis tak ako Dorian predok, stred a na druhy den zadne ramena
ale pri prsiach to je blbost

[FeRko]

Mňa to len napadlo že či bi sa tak nedalo spraviť, napr. stredná časť hrudnika: Benchpress , protismerne kladky a napr. ešte kombinovane Rozpažovanie s JČ s tlakamy s JČ na rovnej lavici ..
a na hornú časť Tlaky z jednoručkami na šikmej lavičke, rozpažovanie na šikmej lavici a Pullover ... asi nejak tak nieje to presne premyslene je to len taka myšlienka

No nedalo, ved si predstav pri benchpresse sa neda na prsnom svale odizolovat len stredna cast, kdezto pri ramenach sa zadna hlava odizolovat da, preto sa zaraduje pri ramenach pre komplexny rozvoj aj zadne ramena
nie je to dobry napad, podla mna a mojej logiky tym nic specialne nedocielis

Ak sa chceš zamerať na stred hrudníka treba používať užší úchop na tlakových cvikoch pri jednoručkách aj vytáčať v hornej polohe avšak nie na toľko aby boli viac zapájané tricepsy ako hrudník

ale on pise ze sa nechce zamerat ale rozdelit trening, tak ako trenoval Dorian ramena, jeden cvicil predok a stred a druhy den cvicil zadnu hlavu ramena

Tak je to dobry napad alebo neni to tak rozdeliť ?? ..

Aha tak v tom prípade to považujem za somarinu :D

Takže je to hovadina rozdeliť si na jeden deň ramena na predne stredne a na druhy deň zadne ramená zvlášť ??

pri ramenach to tak byt moze, za predpokladu, ze to rozdelis tak ako Dorian predok, stred a na druhy den zadne ramena
ale pri prsiach to je blbost

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

[FitPotreby.sk]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

[FeRko]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato