Kľudne môžeš cvičiť 3 + 1 a nemusíš to tak deliť ako si písal a bude to mať lepší efekt ale medzi vrškami predným a zadným by som dal nohy aby sa stihol vrch tela zregenerovaťFeRko napísal:Neboj ja dávam všade po jedna dva tlakových cvikou na partiu, chcel som tak dať že na jeden deň ako tie predne ramená no a tam military press z predu a na ten druhy deň čo ramená som chcel čisto iba na zadné ramená sa sustrediť a tam bi som dal military press za hlavu bol bi to dobry napad ?? a v sobotu bi som mal zaradiť tieš nohy nebolo bi to už veľa 4 partie ??? Tak skorej bi som dal hrudnik + triceps a chrbat + biceps bo dajak mi to nepasuje keby som si dni prehodil.Rozok napísal:mam to rovnako ako ty, akorat tie nohy tam dam aj druhy krat do tyzdna, ako 2fazu treningu napr sobotu vecer ked je cas.FeRko napísal:Zdravím, potreboval bi som poradiť pri mojom tréningovom plane.
Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno
A rozmyšlal bi som že bi som odcvičil jeden deň zadne ramená a potom druhy deň v plane predne s strednymi ramena, jeden deň horná časť hrudniku a iny deň strednu časť ... asi tak.
tie ramena preco nie vzdy cele, das si 3 cviky kazdy na jednu stranu odcvicis ich poriadne napr so zhadzovackami a mas dost ak pojdes poriadne alebo supersety atd ramena sa daju pekne rozbit a nezabudnut na military press nech to rastie, tie si mozes davat pred hlavou na predne alebo za hlavou na zadne, osobne mam radsej hrudnik + triceps, lebo ked si pondelok odpalis biceps, dalsi den bude chrbat odflaknuty, alebo si vymenit utorok a stredu
fitness komunita
Diskusné fórum zamerané na posilňovanie, kulturistiku, fitness, silové športy - od ľudí pre ľudí.
Toto fórum sa stalo nezávislým. Nie sme zaťažení a zaujatí predsudkami, nemáme žiadneho sponzora, ktorý nám diktuje, čo máme písať a čo nie. Nepredávame žiadny tovar, žiadne doplnky výživy. Uverejňujeme reklamu a vždy na to upozorníme.
Tak slobodne píšte, diskutujte a raďte ostatným. Nezabudnite na slušnosť a pravidlá!
Ďakujeme všetkým priateľom fóra a priaznivcom fitness.