Uchopte jednoručku v sede zpriama obomi rukami s pažami natiahnutými nad hlavou . Úchop by mal byť taký , aby os jednoručky prechádzala medzi dlaňami / pozri obrázok / . Ohnite lakte a spustite činku dolu za hlavu .Zdvíhajte činku smerom nahor až do prepnutia lakťov . Aby ste izolovali triceps , majte lakte blízko pri sebe . Tento cvik nieje vhodný pre ľudí , ktorí trpia bolesťami lakťa a ramien , z dôvodu že sa pri cvičení cviku nadmerne naťahuje tricepsový úpon a ramenný kĺb sa dostáva do zraniteľnej polohy
Triceps , čiastočne svaly predlaktia a deltový sval