Body Building - Fórum

[Lukyno]

no dobre, ale kazdopadne budem sem pisat co to somnou spravilo dnes mam opat 50g den bude to tazke :P

[Lukyno]

po tyzdni 2cm z pasa a 4kg dole je to vela urcite to islo dole aj zo svalou ........ vydrzal som este dalsich 5 dni takze dokopy 12 dni no musel som to zrusit lebo v robote som nevladal nic a bolo mi zle takze bolo pre mna a moj vydaj energie prilis malo sacharidov do buducna viem ze 50-100-300g je malo takze pri buducom vlneni pod 100g ani nejdem ......... :))

[Dreamer]

V tých 4kg bolo určite aj dosť vody by som povedal.

[michal123]

Zdravím začal som sacharidové vlny. Veľmi skoro som musel skončiť pretože som ochorel a nemohol som cvičiť takže za nejaký čas začnem pekne od začiatku. Ale vďaka tomu mám príležitosť to zlepšiť. A vyhnúť sa chybám.
Mám v pár veciach nejasnosti.
1. Ak berem leucín + 2:1:1 BCAA koľko by som mal prijať bielkovín na 1kg hmotnosti ? 2+ alebo 2,5+ ?
2. Môžem si dovoliť znížiť príjem bielkovín v tie dni keď je sacharidov viac ?
(Vysoký príjem bielkovín je náročný na študentské financie ale snažím sa ako sa dá)


Išiel som vlny tak, že
- Prvý deň som dal 0 sacharidov (samozrejme nerátam ovocie,zeleninu a tie v zdrojoch bielkovín). Myslel som, že to bude ťažké ale v pohode som dal aj tréning. Bielkoviny som udržal na 2,6-2,7 / kg.
- Druhý deň som šiel 50 (60g ryže pred tréningom). V ten deň nastal šok. V noci som šiel na záchod a odpadol som tak ako nikdy v živote. Jednoducho sa mi zatmelo pred očami a prebral som sa na zemi s tým, že som nevedel prečo tam som. Navyše som si veľmi škaredo narazil bok pretože celou váhou som zjavne spadol na to jedno miesto.
- Tretí deň 100 (doobeda trochu vločky a pred tréningom zase ryža)
- Štvrtý deň som ochorel (teplota, hrdlo, nos nakazil som sa od brata) a celej plánovanej diéty bol koniec.

3. Mohol som v ten večer odpadnúť kvôli tým nízkym sacharidom v prvé dva dni ?

Za odpovede a rady vopred ďakujem.

[Dreamer]

Zdravím začal som sacharidové vlny. Veľmi skoro som musel skončiť pretože som ochorel a nemohol som cvičiť takže za nejaký čas začnem pekne od začiatku. Ale vďaka tomu mám príležitosť to zlepšiť. A vyhnúť sa chybám.
Mám v pár veciach nejasnosti.
1. Ak berem leucín + 2:1:1 BCAA koľko by som mal prijať bielkovín na 1kg hmotnosti ? 2+ alebo 2,5+ ?
2. Môžem si dovoliť znížiť príjem bielkovín v tie dni keď je sacharidov viac ?
(Vysoký príjem bielkovín je náročný na študentské financie ale snažím sa ako sa dá)


Išiel som vlny tak, že
- Prvý deň som dal 0 sacharidov (samozrejme nerátam ovocie,zeleninu a tie v zdrojoch bielkovín). Myslel som, že to bude ťažké ale v pohode som dal aj tréning. Bielkoviny som udržal na 2,6-2,7 / kg.
- Druhý deň som šiel 50 (60g ryže pred tréningom). V ten deň nastal šok. V noci som šiel na záchod a odpadol som tak ako nikdy v živote. Jednoducho sa mi zatmelo pred očami a prebral som sa na zemi s tým, že som nevedel prečo tam som. Navyše som si veľmi škaredo narazil bok pretože celou váhou som zjavne spadol na to jedno miesto.
- Tretí deň 100 (doobeda trochu vločky a pred tréningom zase ryža)
- Štvrtý deň som ochorel (teplota, hrdlo, nos nakazil som sa od brata) a celej plánovanej diéty bol koniec.

3. Mohol som v ten večer odpadnúť kvôli tým nízkym sacharidom v prvé dva dni ?

Za odpovede a rady vopred ďakujem.

Ahoj. Tak po poriadku.
1. S tými bielkovinami je to zložitejšie. Niekomu stačí 1,5g/kg niekto zase potrebuje 2,5g/kg atď. Ak sa nepripravuješ na súťaž tak by som volil zlatú strednú cestu, a to 2g/kg.
2. V dni, keď máš poriadne množstvo sacharidov tak môžeš zo zdrojov bielkovín mierne ubrať, pretože aj ryža či vločky, ... ti dajú isté množstvo bielkovín.
Tiež som študent a v bielkovinách sa dokonca musím krotiť pretože by som ich dával zbytočne veľa, takže zas až tak náročné to nieje. :))

No a k vlnám. Hneď jedna veľká chyba! Sacharidy z ovocia určite počítaj! Rovnako tak z niektorých bielkovinových zdrojov, ako je napr. tvaroh. Zeleninu nemusíš... ibaže by si ju jedol "na kilá".
Neviem síce ako si na tom s množstvom tuku, váhou atď. ale určite by som hneď na začiatok nezaraďoval nulu. Nechaj si tam rezervu aby si mohol v budúcnosti ešte ubrať keď ti už budú počiatočné vlny priveľké.
S tým odpadnutím ti ale neporadím, ešte som sa s niečim takým nestretol. No silno pochybujem, že to bude nedostatkom sacharidov. Ale niesom lekár takže fakt nvm. Môže to mať rôzne príčiny...

Nezabúdaj ani na tuky. Daj ich tam približne 0,5-1g na kilo hmotnosti. Výlučne z kvalitných zdrojov samozrejme.

Ešte späť k vlnám. Niesom ich síce zástanca ale osobne sa mi najviac pozdávajú 3-dňové vlny. (Napr. 50-150-300) Keď som ich ešte išiel tak som zvykol občas(každých 10-15 dní) podľa potreby tú poslednú vlnu ešte o niečo dvihnúť.

Snáď som pomohol a ak by si mal ešte otázky kľudne sa pýtaj. :)

[michal123]

Dik za rady.
To ovocie nebol žiadny extrém 1-2 jablká za deň a zelenina tiež v norme.
% tuku mám (len podľa tých systémov cez miery) asi 13-15%
A vlny som dal preto lebo cvičím 2 roky a nezaradil som zatiaľ žiadnu diétu. Veľa krát som počul že po diéte potom človek aj rýchlejšie naberá spať.

[Dreamer]

Dik za rady.
To ovocie nebol žiadny extrém 1-2 jablká za deň a zelenina tiež v norme.
% tuku mám (len podľa tých systémov cez miery) asi 13-15%
A vlny som dal preto lebo cvičím 2 roky a nezaradil som zatiaľ žiadnu diétu. Veľa krát som počul že po diéte potom človek aj rýchlejšie naberá spať.

1-2 jablká no... Jedno môže mať tak 100g. Čiže 200g jablka to máš cca 30g sacharidov!

To, že po diéte sa naberá rýchlejšie späť to nieje až tak pravda. Je to síce komplikované ale hlavné je po diéte nabehnúť na objem pomaly, nie len tak zo dňa na deň.

[Lukyno]

na zaciatok fakt ta 0 je dost zbytocna ani nie tak zbytocna ako narocna na organizmus ktory nieje zvyknuty na taky ubytok sacharidov a este ako pises ze si predtym nedrzal ziadnu dietu tak to bol mozno apson podla mna dovod toho odpadnutia ja by som tiez na tvojom mieste zaradil 50 150 300g podla mna je to ideal isiel by som to 2-3 tyzdne a vysledky sa urcite dostavia len pri sach. vlnach musis naozaj davat pozor kolko coho zjes .......