Postavte sa tak , aby bol po celú dobu chrbát vystretý . Uchopte krátku tyč , na ktorej je zavesené závažie nadfhmatom na šírku ramien a prespažte ruky tak , aby boli vodorovne s podlahou . Striedavým pohybom zápästí namotávajte závažie na tyč a následne spustite do východdiskovej polohy . Treba mať na pamäti , že počas celej série musí byť chrbát úplne vystretý ! Váhu záťaže treba zvoliť tak , aby ste po celú dobu udržali záťaž v ramenách v predpažení . Tento cvik je vhodné kombinovať namotávaním podhmatom v pripažení pri tele , efektívne vám to rozpumpuje celé predlaktie ...
Flexory a extenzory predlaktia , čiastočne predná hlava deltového svalu , flexory a extentory prstov