PRSIA
Benchpress na rovnej lavičke 1×20 a 2×10, 1×8 1×5 1×15
Rozpažovanie na šikmej lavičke hlavou hore s j.č. 4×8-10
Peck Deck 3×12
BICEPS
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 1×15 4×8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4×1
bicepsový zdvih na stroji 3×12
BRUCHO
Skracovačky 4×20
Zdvíhanie nôh vo vise 5xdo maxima
2. Deň Streda:
CHRBAT
Zhyby na hrazde 4×8-rozvička
Sťahovanie kladky so širokým úchopom 3×12
Veslovanie s činkou v predklone 3x10
Mŕtvy ťah 1×10 3×5
TRICEPS
Stahovanie kladky 3x10
Francúzsky tlak 1×15 4×8
Kick-back 3×12
3. Deň Piatok:
RAMENÁ
Military Press 1×15 4×8
Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4×10
Predpažovanie s jednoruckami 3×10
Prítahy velkej cinky k brade 3×10
NOHY
Predkopávanie 1×15 2×10
Zakopavane 1x15 2x 10
ROZNOŽOVANIE 3x10
Zanôzovanie 3x10
Lytka
Vypony v stoji 6x12-20
Čo by ste upravili,doplnili ?. Takto by mi to vyhovovalo...