Body Building - Fórum

[Freedom]

Dýchanie

Ako správne dýchať pri cvičení ?

2 – 3 sa hlboko nadýchnuť a vydýchnuť pred zahájením akéhokoľvek cviku – je to nutná predzásoba okysličeného vzduchu, ktorý potrebujú svaly pre maximálny výkon.

Začiatočníci
Nádych pred alebo počas ľahšej časti pohybu cviku.

Výdych po dokončení alebo počas dokončovania pohybu v cviku.

Dbať na rytmus dýchania v súlade s pohybom.

Pokročilí
U náročných cvikov behom finálnej fázy série agresívne zosilniť výdych vyfúknutím. Medzi intenzívnymi opakovaniami je možné vykonať niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.

Všeobecne
Vo väčšine prípadov je najlepšie dýchať pri každom opakovaní. Všeobecné pravidlo je, že sa nadychuje pri zdvíhaní paží, vzpriamovaní, zakláňaní a rozpažovaní.
Pri práci s bremenami sa nadychujte pri negatívnej a vydychujte pri aktívnej časti pohybu – proti gravitácii.
Dýchajte ústami !
Po dokončení série z hlboka dýchajte a pri tom sa prechádzajte.
Zadržiavanie dychu pri cvičení mládeže a starších cvičencov, môže zvýšenie vnútrohrudného tlaku poškodiť srdcovocievny aparát.

Dychová frekvencia podľa rôznych autorov je v pokoji 12 - 16 a pri zaťažení 30 - 50 cyklov za minútu.

Chyby pri dýchaní
Dýchanie iba nosom.
Dýchanie veľmi potichu a plytko - čiastočne.
Po ukončení série prebieha zotavenie v sede, či dokonca v ľahu.
Nepravidelné dýchanie.