Body Building - Fórum

[boy1997]

Dnes som cvičil nohy,ramená a tricak

Nohy: leg press: 1.rozcvičná seria 25kg
pracovné série: 8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
predkopavanie:8x30kg
8x40kg
8x40kg
zakopávanie:8x50kg
8x60kg
8x60kg

Tricák:rozcvička s kladkou 8x12.5kg
benč s uzkym uchopom: 8x20kg
8x25kg
8x30kg
francúzke tlaky: 8x ez činka +7,5kg
to isté

Ramená: rozcvička upažovanie s 2kg jednoručkami asi 2 serie
tlaky na multiprese: 3serie 8xprazdna činka nwm kolko má
upažovanie: 8x4kg
8x5kg

lytka som neska necvičil,po treningu som dal gainer :D

[FitPotreby.sk]

leg-pressom by som sa len rozcvicil, tri lahke serie na zahriatie,
potom by som dal radsej drepy, drepy su zaklad
predkop a zakop rovnako na dopalenie s mensou vahou, viac opakovani

a upazovanie je co? co tym myslis?
lebo na ramena neviem "upazit"
predpazovat, rozpazovat to ano, len upazovat to neviem ako, fakt

[Kotlik]

leg-pressom by som sa len rozcvicil, tri lahke serie na zahriatie,
potom by som dal radsej drepy, drepy su zaklad
predkop a zakop rovnako na dopalenie s mensou vahou, viac opakovani

a upazovanie je co? co tym myslis?
lebo na ramena neviem "upazit"
predpazovat, rozpazovat to ano, len upazovat to neviem ako, fakt

Myslím, že chalan má skoliózu a už sa tu riešilo, že s drepmi má problém, takže na nohy dáva legpress. Hlavne nech veľa je a ono to bude lepšie.

[boy1997]

ano myslel som rozpažovanie,ano tie drepy nemôžem robiť kvôli chrbtici ale idem na taký gympel kde sa venuju aj kulturistike aj päatboju a takymto veciam takže tam majuz aj trenerov a fyzioterapeútov a dufam ze tam mi už povedia čo mam robiť na tie nohy a ako aby som si nezničil chrbat

[hruskamara]

leg-pressom by som sa len rozcvicil, tri lahke serie na zahriatie,
potom by som dal radsej drepy, drepy su zaklad
predkop a zakop rovnako na dopalenie s mensou vahou, viac opakovani

a upazovanie je co? co tym myslis?
lebo na ramena neviem "upazit"
predpazovat, rozpazovat to ano, len upazovat to neviem ako, fakt

já taky upažuju když cvičim ramena, nebo jka jinak mám nazývat tento cvik? - nazevclanku=ramena-upazovani-s-jednoruckami-v-sede&cisloclanku=2006060005

[FitPotreby.sk]

leg-pressom by som sa len rozcvicil, tri lahke serie na zahriatie,
potom by som dal radsej drepy, drepy su zaklad
predkop a zakop rovnako na dopalenie s mensou vahou, viac opakovani

a upazovanie je co? co tym myslis?
lebo na ramena neviem "upazit"
predpazovat, rozpazovat to ano, len upazovat to neviem ako, fakt

já taky upažuju když cvičim ramena, nebo jka jinak mám nazývat tento cvik? - nazevclanku=ramena-upazovani-s-jednoruckami-v-sede&cisloclanku=2006060005

no mne to pripada, ze ked upazujem, tak paze musia ist z hornej polohy k telu aby som upazil
no a ked rozpazujem tak zase naopak od tela von smerom hore
mozno sa mylim ale tak mi to pride logickejsie

[boy1997]

takže neska som mal prsia chrbat a biceps,brucho

Prsia:Benč 8x35kg
8x35kg
7x35kg
3x40kg
10x25kg
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore :8x7kg
8x9kg
7x9kg
8x9kg
Chrbát: stahovanie kladky na prsa:8x25kg,8x25,8x25,8x24 (preto dávam tak málo lebo ešte neviem poriadne techniku a nechcem si niečo poškodit zbytočne tažkou váhou)
Príťahy jednoručiek s oporu o lavicu(ležim na nej)8x8kg,8x7,8x7
Hyperxtenzie(nwm ako sa to volá) 3x15opak

Biceps: Zdvih : 8x10kg+ez nwm kolko má
8x10kg...
8x10kg...
8x10kg

kladivový zdvih na scootovej lavici : 8x 10+ez
8x 10+ez(+ nejake tie opak s 5kg až dokým som vládal

Brucho : brušáky 4x10
šikme ... 2x5 (ptm ma uz bolel chrbát)

to je všecko

[FitPotreby.sk]

bolesti chrbta pri brusakoch? asi ich robis zle
nerob klasika brusaky na lavici so zapretim noh, nohy si len poloz na rovnu lavicku a nezapieraj ich, pritom lezis na podlozke na zemi a dvihas len lopatky, pricom maximalne zmrstujes brusne svaly, skracovacky
a potom jeden cvik pri ktorom by chrbat tiez nemal boliet je dvihanie noh, bud vo vise na hrazde, alebo na bradlach, alebo v leze na lavici s previsom noh

[silvo]

leg-pressom by som sa len rozcvicil, tri lahke serie na zahriatie,
potom by som dal radsej drepy, drepy su zaklad
predkop a zakop rovnako na dopalenie s mensou vahou, viac opakovani

a upazovanie je co? co tym myslis?
lebo na ramena neviem "upazit"
predpazovat, rozpazovat to ano, len upazovat to neviem ako, fakt

já taky upažuju když cvičim ramena, nebo jka jinak mám nazývat tento cvik? - nazevclanku=ramena-upazovani-s-jednoruckami-v-sede&cisloclanku=2006060005

Rozpazovanie.

[boy1997]

takže cvičím teraz tretí mesiac a neska som sa bol vážit po dlhšom čase.Keď som začínal cvičit vlastomenov prvý plán som mal 53kg a neska(cvičím už druhý inač diky vlasto za radi aj vsecko) som mal okolo 56,5 -1,2 deka.Neviem či je to málo ale na to že som ektomorf sa mi zdá celkom dobre .čo poviete?

[silvo]

takže cvičím teraz tretí mesiac a neska som sa bol vážit po dlhšom čase.Keď som začínal cvičit vlastomenov prvý plán som mal 53kg a neska(cvičím už druhý inač diky vlasto za radi aj vsecko) som mal okolo 56,5 -1,2 deka.Neviem či je to málo ale na to že som ektomorf sa mi zdá celkom dobre .čo poviete?

Vyborne. Treba si dat poradit a pojde to.

[boy1997]

inac ako je to s timy bielkovinamy lebo v jednom clanku co si sem dal bolo písané že max2g na kg ale problém je v tom ake bielkoviny.Teraz pred nedávnom som si začal počítať hodnoty a bielkoviny mám asi priemer 1,6 g/kg sacharidy okolo 8,9 g/kg a tuky okolo 1g/kg a zistil som ze väčšina bielkovín je napr z vločiek mlieka jogurtov aj riže a dosť málo z mäsa je to zlé alebo by malo byť väčšina z mäsa.A ešte dve veci je normálne ked mám jedno prso trocha väčšie ako druhé?A posledná vec ( ale nesmej sa )môže aj človek s takou postavou (myslím ektomorf) nekedy súťažit ? dík vlasto :D

[silvo]

inac ako je to s timy bielkovinamy lebo v jednom clanku co si sem dal bolo písané že max2g na kg ale problém je v tom ake bielkoviny.Teraz pred nedávnom som si začal počítať hodnoty a bielkoviny mám asi priemer 1,6 g/kg sacharidy okolo 8,9 g/kg a tuky okolo 1g/kg a zistil som ze väčšina bielkovín je napr z vločiek mlieka jogurtov aj riže a dosť málo z mäsa je to zlé alebo by malo byť väčšina z mäsa.A ešte dve veci je normálne ked mám jedno prso trocha väčšie ako druhé?A posledná vec ( ale nesmej sa )môže aj človek s takou postavou (myslím ektomorf) nekedy súťažit ? dík vlasto :D

Myslis ze ja som co? Kukni si fotky ked som zacinal. Ked budes mat dostatocne vedomosti mozes aj vyhravat.Jednoznacne jedz maso to je zaklad pre sval a najlepsie cervene maso. Vsetko je ok bielkoviny skus zvysit na 2g. Sacharidy drz vysoko pocas spanku doporucujem vypit gainer.

[Kotlik]

inac ako je to s timy bielkovinamy lebo v jednom clanku co si sem dal bolo písané že max2g na kg ale problém je v tom ake bielkoviny.Teraz pred nedávnom som si začal počítať hodnoty a bielkoviny mám asi priemer 1,6 g/kg sacharidy okolo 8,9 g/kg a tuky okolo 1g/kg a zistil som ze väčšina bielkovín je napr z vločiek mlieka jogurtov aj riže a dosť málo z mäsa je to zlé alebo by malo byť väčšina z mäsa.A ešte dve veci je normálne ked mám jedno prso trocha väčšie ako druhé?A posledná vec ( ale nesmej sa )môže aj človek s takou postavou (myslím ektomorf) nekedy súťažit ? dík vlasto :D

Chlape to máš taký objem, že vidíš rozdiel medzi pravým a ľavým prsom? Veď cvičís len pár mesiacov tak sa nezaťažuj kokotinami...

[boy1997]

ok diky vlasto :D

[boy1997]

Takže neska boli tricák nohy a ramená

Tricák: rozcvička kladka 12.5kg,benč na uzko 8x20kg
benč 8x30kg,7x30,8x30,8x25
kladka s lanom 8x12.5kg,8x10,8x10

Nohy: rozcvička predkopávanie 8x20kg,8x20
Leg press 8x50kg,8x60,8x70,8x80,8x70
predkopávanie 8x40kg,8x40kg
zakopávanie 8x50kg,8x60,8x60

Ramená: rozcvička rozpažovanie s 2kg
tlaky jednoručky 8x7kg,8x8,8x8,8x9
rozpažovanie 7x4kg,8x4,2kg az do vyčerpania

Lýtka výpony v sede 15x20kg,15x20kg,10x20kg,8x25kg

Možete komentovať :D

[FitPotreby.sk]

inac ako je to s timy bielkovinamy lebo v jednom clanku co si sem dal bolo písané že max2g na kg ale problém je v tom ake bielkoviny.Teraz pred nedávnom som si začal počítať hodnoty a bielkoviny mám asi priemer 1,6 g/kg sacharidy okolo 8,9 g/kg a tuky okolo 1g/kg a zistil som ze väčšina bielkovín je napr z vločiek mlieka jogurtov aj riže a dosť málo z mäsa je to zlé alebo by malo byť väčšina z mäsa.A ešte dve veci je normálne ked mám jedno prso trocha väčšie ako druhé?A posledná vec ( ale nesmej sa )môže aj človek s takou postavou (myslím ektomorf) nekedy súťažit ? dík vlasto :D

to s tymi prsami, je normalne, pokial to samozrejme nie je prilis vyrazne, len sa moc pozorujes ale druhym je to jedno a vobec si to vacsinou nevsimnu
bielkoviny su rovnako ako sacharidy lahko stravitelne a tazko stravitelne, teda sa vstrebavaju pomalsie a dlhsie, maso patri medzi tie ktore sa travia tazko a dlho, pokial mas bielkovin viac ako je traviaci trakt schopny vstrebat idu do creva, kde sa dalej rozkladaju a zahnivaju, potom sa vylucia, preto si treba davky postupne a plynule zvysovat, pokial nemas nejaku specialnu dietu.
sutazit samozrejme, ze mozes

[boy1997]

ok dakujem za odpoveďe

[boy1997]

Neska boli prsa chrbat bicak a brucho

Prsa : benč rozcvička 15x20kg,8x25kg
benč8x35kg,8x35,7x35,7x35
tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore 8x8kg,8x9,8x9,8x10

Chrbát : Príťahy kladky k prsam 8x25kg,8x25,8x30,8x25
Príťahy jednoručiek k pasu s opporou o lavičku 7x7kg,8x7kg,8x7
Hyper... 3x15

Biceps : zdvih s ez 8x18(aj s činkou),8x18,8x18,6x23(na konci tam bol už naky "maly" cheating)
zdvih s ez na scootovej lavici 8x18,8x18,8x18,12x13kg

Brucho : skracovačky 4x12
zdvíhanie nôh vo vise

KONEC

[boy1997]

Nohy,Tricák,ramená

Nohy: rozcvička na predkopávaní 10x20kg,10x20
predkopávanie 8x40,8x40,8x50kg
leg press 9x50,8x70,8x70,9x80kg
zakopávanie 8x50,8x60,5-6x60(potom som dostal menší krč tak som dokončil s 50kg)

Triceps : rozcvička kladka 8x10kg,8x10kg,8x10kg
benč na uzko 8x20kg,8x30kg,8x30kg,6x30kg,8x25kg
kladka 8x15kg,8x15kg,8x15kg

Ramená : rozcvička upažovanie s 2kg
tlaky s jednoručkami 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x9kg,8x9kg
upažovanie 8x4kg,8x4kg,8x2kg

Lýtka : výponi v sede 15x20kg,15x20kg,10x25kg,10x25kg

Všecko
Neska bol u nás v posilke jeden kulturista (nwm ako sa volal) ktorý sa chystá na ms v košiciach a trochu pózoval takže bola skvelá motivácia

[boy1997]

Prsa,Chrbát,bicak,brucho

Prsa : rozcvička peck-deck ,benč 15x20kg
benč 8x35,8x35,8x35,4x40,8x30
tlaky na šikmej lavici s jedno. 8x9,8x10,8x10,8x10

Chrbát : prítahy jedno.s oporou o lavicu 8x7,8x7,8x7
pritahy kladky na hrudník 8x25,8x25,8x25,8x25
hyperxt....3x15

Biceps : zdvih s ez 8x18,8x18,8x18,6x23
zdvih s ez na scootovej lavici 8x18,8x18,8x18

Brucho: skracovačky 4x15
zdvíhanie noh 3x10

[boy1997]

Nohy ramena triceps lytka

Nohy: rozcvička predkopavanie 2x12x20kg
predkopavanie 8x30,8x40,8x50
legpress 8x50,8x70,8x80,8x80,8x70
zakopavanie 8x50,2x8x60

Ramena : rozcvička upažovanie s jednoručkami 2kg
tlaky jednoručiek : 8x7,8x8,8x8,8x9,8x10kg
upažovanie 2x8x4kg

Triceps : rozcvička kladka 3x10x10kg
benč na uzko (na multiprese keďže lavice boli obsadené) 8x prazna ticka,8x5,8x10,8x10,8x5 (+ ta ticka nwm kolko ma)
kladka s lanom 8x15,8x12,5 ,8x10

Lytka vypony v sede 10x20,10x25,10x30, 10x32,5

To je všetko na konci som už nevládal keď som robil triceps som myslel že asi odpadnem tak mi bolo zle.Asi to bolo z toho že dneska som jedol len o 12 obed a ptm až do treningu (o 17) som zjedol len par kolačov.

KONEC

[silvo]

Ak nebudes dodrziavat pravidelnost v strave budes sa len spalovat samozrejmostou aj spalovanie svalovych buniek.

[Kotlik]

Presne tak, treba veľa jesť ak chceš nabrať. Ak si hladný alebo máš málo energie pred tréningom, tak do seba šupni gainer.

[boy1997]

dnes sú skoro dva týždne čo som sa naposledi vážil a bolo to tam vytúžená 57