Týmto treningom chcem nabrať hmotu aj svaly myslíte že
tvrdim treningom tohto planu by to šlo? samozrejme stravou t.j
6-8 krat do dna ranajky vločky + vajicka volske :2:5:
desiata 2 celozrne rožky + tvaroh
obed kuracie mäso + ryža a zelenina
cca 2 hod pred treningom kuracie prsia na prírodno zemiaky zelenina + ovocie :8: :2:5:
pred treningom zhruba 30 min. gainer s asi 4-5 dcl mlieka
po treningu hned opäť gainer s 3-4 dcl mlieka
Večera kuracie mäso ryža zelenina
Pred spaním tvaroh
Pondelok
Benchpress 4 x 8
Tlaky dole hlavov 4 x 8
rozpazovanie s jednoruckami 3 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Kladivový bicepsovy zdvih 3 x 8
Utorok
Dřep 4 x 8
Predkopavanie 3 x 8
Lýtka ve stoji 3 x 10
Streda-Voľno
Štvrtok
Shyby 4 x 6
Mrtvý tah 3 x 8
pritahy cinky k pasu podhamatom 3 x 8
Stahování horní kladky pred hlavu 3 x 8
Bench press s uzkym uchopem 4 x 8
Francouzský tlak s EZ činkou v ľahu 3 x 8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 x 8
Piatok
Tlak s velkou činkou pred hlavu 4 x 8
Tlak s jednoručkami 3 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 8
predpazovanie s jednoručkami 3 x 8
Zdivhanie ramien s velkou cinkou 3 x 10 ( trapezy )
Zdvihanie ramien s jednoruckami 3 x 10 ( trapezy )
Takto nejako chcem začat od znova cvičiť