- 04 Aug 2011, 19:45
#11745
Zdravim chalani , tak konecne pisem aj ja potreboval by som troska pomoct . Skusim napisat moje problemy a dufam ze mi pomozete troska :)
Takze ako mam v profile vyplnene cvicim 2 roky :) zacinal som na vahe 120kil , momentalna vaha je nieco cez 100kil myslim si ze je to velky uspech aspon pre mna. Co sa tyka sila mi sla za tie dva roky no neviem ,silovy som nikdy nerobil ,takze mal som problem z 30kg,na benci teraz robim na serie zo 70kg , max mam 80kg.
Dalej mam troska problem s treningovym planom cvicieval som 4x v tyzdni asi po roku som to upravil na 3x v tyzdni a davam aerobku bycikel pas 15-20min . No posledne mesiace stojim s vahou co sa tyka mier tie sa (naposledy merane 2 mesiace dozadu) nemenili ale vrchna cast brucha sa mi zmenila ja neviem ci som tam pribral alebo co ale zda sa mi ina kludne dodam foto s profilu a vysvetlim(len do pm kto by mal zaujem) spodna cast brucha sa mi zmensila to proste vidim, no neviem dost sa s tym trapim a je to pre mna demotivujuce. Co sa tyka stravy snazim sa jest kura,ryby,ryzu ,cottagge syr, celozrne pecivo biely chlieb rozky som nemal ani nepamatam,nepijem vobec. Sladne si tiez obcas dam to priznavam ale snazim sa s mierou . to by bolo take zhrnutie a teraz vseobecne :
Strava: mam problem vobec neviem co papat rano ak idem do prace nedam rano okolo 5-pol 6 nic do seba nemam na to chut doplny zatial nemam ziadne , uzival som len protak a a bcaa , to je vsetko. Co take vhodne na ranajky s musli mliekom mam problem na 3 den ma nadrapuje z toho :( Vecera ma tiez trapi vobec neviem co take vhodne snazim sa davat neskoro vecer nizkotucny tvaroh tak 100g.150g a to nie vzdy pravidelne niekedy uz enmam na to chut .
Trening : cvicil som toto to mi spravil vlastomen(opat zdravim a dakujem ti za tvoju pomoc)
Chrbat + triceps + lytka
pritahy kladky pred hlavu - 4x8
Pritahy velkej cinky v predklone - 3x10
stahovanie podhmatom kladku - 3x12
hyperextenzie - 3x10
stahovanie kladky - 4x10
Francuzky tlak s Z cinkou - 4x8
vypony na stroji - 6x16
2. den
Prsia + biceps
stahovanie protismernych kladiek 3x12
Bench press - 10,8,6,10 opak
rozpazovanie na sikmej - 4x12
kluky na bradlach 2x12 alebo ako vladzes
zdvih s velkou cinkou 4x10
izolovany zdvyh na scotovel lavici bud na stroji alebo cinkou 4x10
+ brucho
3 . den
nohy + ramena
predkopavanie - 3x12
drepy s cinkou s predu pod paty podlozka! 4x12-15
legpress 3x8
zakpavanie 5 x8
tlak s vc za hlavou 4 x8
upazovanie 3x10
upazovanie v predklone 3x12
+ brucho
na brucho davam klasicke brusaky na sikmenj alebo predkopavacky vo vise/ popripade na stroji skracovacky .
Ak by sa tu niekto ochotny nasiel pomoct s novym planom budem velmi vdacny :)
Uvazoval som ist tak od oktobra silovy 1 mesiac ake mate proti tomu pro a proti hodi sa mi to? je to pre mna vhodne ?
Doplnky : Bol by som rad ak by mi tu niekto poradil co by som si mohol objednat :)
Uvazujem nad nejakym proteinom (nejaky ktory neni drazdivy na brucho mam s nim obcas problemy) bcaa / a nejake vitaminy
Mozno sa vam zdam asi dost neskuseny po 2 rokoch ale som clovek ktory ma rad ked mu niekto poradi a priamo ho vedie rad idem ked viem ze skuseny mi poradil a ma to ucinok takze preto asi pisem aj tento topic,.
Pitie_ co sa tyka pitia obcas si dam mineralku teraz v lete malu koflu obcas ale inak cistu vodu len pijem pocas treningu pijem ale malicko tak pol litra vody .
Co sa tyka cvicenia medzi seriami a cvikmi mam minimalne pauzy tak mi to vyhovuje .. a som aj dost spoteny a zniceny . No na druhy den mam vzdy svalocivu je to spravne? som rad za nu ale citim sa aj dost slaby a unaveny , ako nemam problem ist zacvicit ale je to citit robim nieco zle?
Vnutorna cast noh robim na to cvik roztahujem nohy ako lahka slecna neviem presne ako sa ten stroj nazyva ale potreboval by som tam zhodit na vnutornych stehnach a troska to spevnit .
Este k treningu cvicim s vahami trosku tazsimi tak sa mi to paci a vyhovujemi davam opakovania 8-10 asi je to malo ale som si zvykol takze vobec netusim ci som az taky lavy alebo to robim totalne vsetko zle .
PS: vopred dakujem za vase rady tipy urazky ked tak a buzeracie :) vsetko beriem dakujem ak si na nieco posmeniem napisem a ospravedlnujem sa za velky a dlhy sloh a text .
CHALANI DAKUJEM :)
Takze ako mam v profile vyplnene cvicim 2 roky :) zacinal som na vahe 120kil , momentalna vaha je nieco cez 100kil myslim si ze je to velky uspech aspon pre mna. Co sa tyka sila mi sla za tie dva roky no neviem ,silovy som nikdy nerobil ,takze mal som problem z 30kg,na benci teraz robim na serie zo 70kg , max mam 80kg.
Dalej mam troska problem s treningovym planom cvicieval som 4x v tyzdni asi po roku som to upravil na 3x v tyzdni a davam aerobku bycikel pas 15-20min . No posledne mesiace stojim s vahou co sa tyka mier tie sa (naposledy merane 2 mesiace dozadu) nemenili ale vrchna cast brucha sa mi zmenila ja neviem ci som tam pribral alebo co ale zda sa mi ina kludne dodam foto s profilu a vysvetlim(len do pm kto by mal zaujem) spodna cast brucha sa mi zmensila to proste vidim, no neviem dost sa s tym trapim a je to pre mna demotivujuce. Co sa tyka stravy snazim sa jest kura,ryby,ryzu ,cottagge syr, celozrne pecivo biely chlieb rozky som nemal ani nepamatam,nepijem vobec. Sladne si tiez obcas dam to priznavam ale snazim sa s mierou . to by bolo take zhrnutie a teraz vseobecne :
Strava: mam problem vobec neviem co papat rano ak idem do prace nedam rano okolo 5-pol 6 nic do seba nemam na to chut doplny zatial nemam ziadne , uzival som len protak a a bcaa , to je vsetko. Co take vhodne na ranajky s musli mliekom mam problem na 3 den ma nadrapuje z toho :( Vecera ma tiez trapi vobec neviem co take vhodne snazim sa davat neskoro vecer nizkotucny tvaroh tak 100g.150g a to nie vzdy pravidelne niekedy uz enmam na to chut .
Trening : cvicil som toto to mi spravil vlastomen(opat zdravim a dakujem ti za tvoju pomoc)
Chrbat + triceps + lytka
pritahy kladky pred hlavu - 4x8
Pritahy velkej cinky v predklone - 3x10
stahovanie podhmatom kladku - 3x12
hyperextenzie - 3x10
stahovanie kladky - 4x10
Francuzky tlak s Z cinkou - 4x8
vypony na stroji - 6x16
2. den
Prsia + biceps
stahovanie protismernych kladiek 3x12
Bench press - 10,8,6,10 opak
rozpazovanie na sikmej - 4x12
kluky na bradlach 2x12 alebo ako vladzes
zdvih s velkou cinkou 4x10
izolovany zdvyh na scotovel lavici bud na stroji alebo cinkou 4x10
+ brucho
3 . den
nohy + ramena
predkopavanie - 3x12
drepy s cinkou s predu pod paty podlozka! 4x12-15
legpress 3x8
zakpavanie 5 x8
tlak s vc za hlavou 4 x8
upazovanie 3x10
upazovanie v predklone 3x12
+ brucho
na brucho davam klasicke brusaky na sikmenj alebo predkopavacky vo vise/ popripade na stroji skracovacky .
Ak by sa tu niekto ochotny nasiel pomoct s novym planom budem velmi vdacny :)
Uvazoval som ist tak od oktobra silovy 1 mesiac ake mate proti tomu pro a proti hodi sa mi to? je to pre mna vhodne ?
Doplnky : Bol by som rad ak by mi tu niekto poradil co by som si mohol objednat :)
Uvazujem nad nejakym proteinom (nejaky ktory neni drazdivy na brucho mam s nim obcas problemy) bcaa / a nejake vitaminy
Mozno sa vam zdam asi dost neskuseny po 2 rokoch ale som clovek ktory ma rad ked mu niekto poradi a priamo ho vedie rad idem ked viem ze skuseny mi poradil a ma to ucinok takze preto asi pisem aj tento topic,.
Pitie_ co sa tyka pitia obcas si dam mineralku teraz v lete malu koflu obcas ale inak cistu vodu len pijem pocas treningu pijem ale malicko tak pol litra vody .
Co sa tyka cvicenia medzi seriami a cvikmi mam minimalne pauzy tak mi to vyhovuje .. a som aj dost spoteny a zniceny . No na druhy den mam vzdy svalocivu je to spravne? som rad za nu ale citim sa aj dost slaby a unaveny , ako nemam problem ist zacvicit ale je to citit robim nieco zle?
Vnutorna cast noh robim na to cvik roztahujem nohy ako lahka slecna neviem presne ako sa ten stroj nazyva ale potreboval by som tam zhodit na vnutornych stehnach a troska to spevnit .
Este k treningu cvicim s vahami trosku tazsimi tak sa mi to paci a vyhovujemi davam opakovania 8-10 asi je to malo ale som si zvykol takze vobec netusim ci som az taky lavy alebo to robim totalne vsetko zle .
PS: vopred dakujem za vase rady tipy urazky ked tak a buzeracie :) vsetko beriem dakujem ak si na nieco posmeniem napisem a ospravedlnujem sa za velky a dlhy sloh a text .
CHALANI DAKUJEM :)
). vytacanie s tycou nieje zla vec, ale ako cvik (by) som ho nikdy nezaradoval. skor ako strecing pred cvicenim brucha.
)
