PORADTE MI S JEDALNIčKOM ...
PríspevokNapísané:20 Aug 2010, 13:46
tato tema je urcena na pomoc s vasimi jedlnickami , mozete sem davat vase konkretne jedalnicky a nechat si poradit co a ako zmernit,doplnit,upravit ...
Kulturistika, Posilňovanie, Fitness, Silové športy a bojové umenia
https://www.bodybuilding-forum.sk/
rossy7 napísal:Zdravim vsetkych.Zacinam posilovat mam 175cm 87kg 16r rokov chcel by som schudnut 10 kg a potom naberat svaly. Takyto jedalnicek som si spravil .Prosim poradte kritizujte .
Ranajky -Jogurt alebo tvaroh alebo ryzovy chlieb+syr
Desiata - Tuniak v rajcinovej omacke alebo neake ovocie
Obed - pracujem vo firme kde mam zadarmo obedy tak sa budem snazit vybrat co najzdravi obed :)
Olovrat - tvaroh alebo jogurt alebo ovocie
Vecera - slepacia polievka alebo vajicka na rozny sposob
to je jedalnicek na jeden den?mello napísal:rossy7 napísal:Zdravim vsetkych.Zacinam posilovat mam 175cm 87kg 16r rokov chcel by som schudnut 10 kg a potom naberat svaly. Takyto jedalnicek som si spravil .Prosim poradte kritizujte .
Ranajky -Jogurt alebo tvaroh alebo ryzovy chlieb+syr
Desiata - Tuniak v rajcinovej omacke alebo neake ovocie
Obed - pracujem vo firme kde mam zadarmo obedy tak sa budem snazit vybrat co najzdravi obed :)
Olovrat - tvaroh alebo jogurt alebo ovocie
Vecera - slepacia polievka alebo vajicka na rozny sposob
do diéty veľmi zlý až katastrofálny jedálníček
1. diéta nie je o NEJEDENÍ ale o správnom jedení aby si naštartoval organizmus aj metabolizmus
2. skús si čo najviac prečítať o diéte - z vlastnej skúsenosti by som ti poradil diétu - sacharidové vlny
3. a potom skús vytvoriť poriadny jedálníček a skúsime to pozrieť
pre príklad:
1. vločky + voda/ ryža + bielka
2. tuniak + orechy + zelenina
3. kuracie prsia + ryža+ zelenina
4. tuniak orechy + zelenian
5. kuracie prsia + ryža + zelenina
6. kuracina + orechy + zelenina
7. nízkotuč tvaroh + orechy
viem je to možno náročný jedálníček ale je len na tebe čo si vyberieš a podľa toho sa bude všetko odoberať
veľa šťastia
dobry priklad pre jedalnicek mozno sa toho zda byt vela a ze je to narone ale nieje... predsa len jes za den viac krat v mensich porciach takze to je zvladnutelne :) a takyto jedalnicek obsahuje vsetko co potrebujes :) a ku tym vlockam ja si ich robim s jogurtom :)mello napísal:rossy7 napísal:Zdravim vsetkych.Zacinam posilovat mam 175cm 87kg 16r rokov chcel by som schudnut 10 kg a potom naberat svaly. Takyto jedalnicek som si spravil .Prosim poradte kritizujte .
Ranajky -Jogurt alebo tvaroh alebo ryzovy chlieb+syr
Desiata - Tuniak v rajcinovej omacke alebo neake ovocie
Obed - pracujem vo firme kde mam zadarmo obedy tak sa budem snazit vybrat co najzdravi obed :)
Olovrat - tvaroh alebo jogurt alebo ovocie
Vecera - slepacia polievka alebo vajicka na rozny sposob
do diéty veľmi zlý až katastrofálny jedálníček
1. diéta nie je o NEJEDENÍ ale o správnom jedení aby si naštartoval organizmus aj metabolizmus
2. skús si čo najviac prečítať o diéte - z vlastnej skúsenosti by som ti poradil diétu - sacharidové vlny
3. a potom skús vytvoriť poriadny jedálníček a skúsime to pozrieť
pre príklad:
1. vločky + voda/ ryža + bielka
2. tuniak + orechy + zelenina
3. kuracie prsia + ryža+ zelenina
4. tuniak orechy + zelenian
5. kuracie prsia + ryža + zelenina
6. kuracina + orechy + zelenina
7. nízkotuč tvaroh + orechy
viem je to možno náročný jedálníček ale je len na tebe čo si vyberieš a podľa toho sa bude všetko odoberať
veľa šťastia
Uprava:rossy7 napísal:Zdravim vsetkych.Zacinam posilovat mam 175cm 87kg 16r rokov chcel by som schudnut 10 kg a potom naberat svaly. Takyto jedalnicek som si spravil .Prosim poradte kritizujte .
Ranajky -Jogurt alebo tvaroh alebo ryzovy chlieb+syr
Desiata - Tuniak v rajcinovej omacke alebo neake ovocie
Obed - pracujem vo firme kde mam zadarmo obedy tak sa budem snazit vybrat co najzdravi obed :)
Olovrat - tvaroh alebo jogurt alebo ovocie
Vecera - slepacia polievka alebo vajicka na rozny sposob
skoro som odpadol ked som si to precitalvlastomenn napísal:Nasledujúci orientačné jedálniček je veľmi stručným príkladom vhodných potravín pre osobu vážiacu okolo 70-75kg s cieľom pribrať aktívnu svalovú hmotu .
Dôležitá poznámka znak "/" znamená ďalšiu alternatívu.
RAŇAJKY
Sacharidy :
ovsené vločky / porn-flakes / ražný chlieb / tmavé pečivo, / ryža ... (100g = cca šálku / 2-3ks pečiva alebo plátkov chleba) Bielkoviny :
jogurty 200ml / mlieko 250ml / vajcia2-5 (hlavne bielka) / šunka 100g / syr cottage 150g, / tvaroh 150g, / proteínový koncentrát 20g ...
Raňajky by sa nemali vynechávať, je to prvé jedlo dňa a získate z nej prvú dennú energiu.
No take pecko poriadne na ranajky by som bral ale nie s mojou starouwhoo napísal:skoro som odpadol ked som si to precitalvlastomenn napísal:Nasledujúci orientačné jedálniček je veľmi stručným príkladom vhodných potravín pre osobu vážiacu okolo 70-75kg s cieľom pribrať aktívnu svalovú hmotu .
Dôležitá poznámka znak "/" znamená ďalšiu alternatívu.
RAŇAJKY
Sacharidy :
ovsené vločky / porn-flakes / ražný chlieb / tmavé pečivo, / ryža ... (100g = cca šálku / 2-3ks pečiva alebo plátkov chleba) Bielkoviny :
jogurty 200ml / mlieko 250ml / vajcia2-5 (hlavne bielka) / šunka 100g / syr cottage 150g, / tvaroh 150g, / proteínový koncentrát 20g ...
Raňajky by sa nemali vynechávať, je to prvé jedlo dňa a získate z nej prvú dennú energiu.
nic v zlom sem-tam sa stane preklep, ale ked z corn flakesov vniknu porno flaky
inak jedalnicek dobry ;)
Je to uplne jednoduche maso, ryza proteinovy doplnok naj 85%, tribulus a ides.Idealne dat anabolicku kuru. Stravu drz ako som pisal zemiaky daj obcas, cestovinu nejedz knedle chleba a take hluposti tiez nie.Co sa tyka pripravy jedla nemusis nejak obzvlast obmedzovat tuky ale vyhybaj sa hlupostiam napr prilis vela omacok z jedla a tak.Hladovat nebudes neboj sa hlavne zakladaj na ryzi a mase 4 porcie musia byt aspon z tohoto posledne jedlo dna nedavaj uhlohydraty daj len nejake maso pripadne konzervu tuniaka v stave a ktomu plus protein v polotucnom mlieku kludne.Samozrejmost suplementacia vitaminov musi byt na to klad doraz a C min.250mg denne spodna hranica. Aminokyseliny taktiez mozes davat bud kompletne alebo BCAA.BCAA pred treningom a po nom 5g cize 10g spolu v netreningovy den nemusis.Kompletne aminace behom dna kedykolvek medzi jedlami a mozes tresnut aj v noci ked sa zobudis. Co sa tyka spalovacov ak mas vela na rozhadzovanie tak si neodopri.Vodou sa nemusis prelievat pi ked ta smadi.Asi tolko z hruba.Kratos napísal:Tak zdravim skoncil som s vlnami celkom spokojny len stale to neni este ono :( tak teraz by som chcel objem ale ak by sa dalo tak by som chcel naberat cisty sval aby som nepribral tuk spet :D tak moja vaha 75 kg tak by ste mi mohli poradit vdaka :D
Davaj okolo 5g/kg svojej hmotnosti.Ked nebudes tucniet a objem nepojde pridaj dake sachre 1-2g na vrch pripadne uber.To uz musis sam vidiet.Kratos napísal:Vdaka takze mozem davat tak kazdy den do 450 gramov sachrov?
Ale ako tak pozeram pri tvojej vahe a vyske by som sa sacharidov nebal.Kratos napísal:NO vdaka teda budem davat okolo tych 400g sachrov
Hod ho sem kukneme na to.Kratos napísal:Inak vlastomenn uz som si spravil ten jedalnicek a ak by si mal cas a chcelo by sa ti tak by som ti ho napisal a by si mi ho tak ohodnotil porpipade doplnil alebo ubral co ty na to? :))
Vitaminy ake davas rano na lacno okrem Cecka? Jedla su v pohode ale zarad aj cervene maso aspon raz za den.Kratos napísal:Vdaka :Dtak idem na to :
Pred ranajkami:Vi.c,vitaminy
C je lepsie davat na lacno rano najidealnejsie s postupnym uvolnovanim.B komplex je tiez dobre na lacno ale aj po jedle tieto vitaminy su rozpustne vo vode takze v pohode ale keby si daval napr E,A,D tie jedine s jedlom alebo s lyzicou oleja su rozpustne v tukoch.B komplex mas aky? Ten malicky? Ci ten velky Bkomplex forte? Sacharidov daj tak aby si zbytocne netucnel ak je to v pohode neni tam problem.Kratos napísal:som myslel ze sa ti nebude pozdavat to mnozstvo sachrov :D no na lacno davam vitamin aj vitamin C ci ten mam davat s jedlom radsej? a teraz som si kupil B komplex
Takze b komplex daj 2x denne bud rano a vecer alebo ked raz denne tak daj na vecer po jedle. Trening pis do treningov.Kratos napísal:ano vitami C mam s postupnym uvolnovanim ten si mi ty poradil :) a B-komplex mam ten Forte a ozaj co ams tie Objemove treningy nechcem to tam pisat ked uz si tu piseme ze pauzy by som mal davat ake dlhe? medzi seriami a cvykmi?