Strana 1 z 1

BICEPS : koncentrovaný bicepsový zdvih so spodnou kladkou

PríspevokNapísané:23 Júl 2010, 00:08
od užívateľa papagiorgo
Prevedenie :


Kľaknite si ku spodnej kladke a uchopte madlo podhmatem . Nadpažie oprite o koleno a ohnutím lakťa zdvihnite rukoväť so závažím k čelu . Spustite závažie naspäť do východzej pozície a prestriedajte ruky . Ak je ruka sklonená tak , že lakeť je pred ramenom , zaťaženie je maximálne na začiatku pohybu a pracuje dolná časť bicepsov v lakti . Pre lepšiu stabilitu si oprite volnu ruku o druhé stehno .

Zapájané svaly :


Hlboký pažný sval , vretenný sval a svaly predlaktia
Obrázok