BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Uchopte jednoručku v sede zpriama obomi rukami s pažami natiahnutými nad hlavou . Úchop by mal byť taký , aby os jednoručky prechádzala medzi dlaňami / pozri obrázok / . Ohnite lakte a spustite činku dolu za hlavu .Zdvíhajte činku smerom nahor až do prepnutia lakťov . Aby ste izolovali triceps , majte lakte blízko pri sebe . Tento cvik nieje vhodný pre ľudí , ktorí trpia bolesťami lakťa a ramien , z dôvodu že sa pri cvičení cviku nadmerne naťahuje tricepsový úpon a ramenný kĺb sa dostáva do zraniteľnej polohy



Triceps , čiastočne svaly predlaktia a deltový sval

Tento cvik je vhodnejšie cvičiť v sede, alebo v stoji?

rossignol91 napísal:Tento cvik je vhodnejšie cvičiť v sede, alebo v stoji?

V sede si ušetríš platničky.

Jeden z mojich najoblubenejsich cvikov na jednu z najoblubenejsich partii :) a cvicim v sede, v stoji som este ani neskusal...vyhovuje mi, odporucam :)

este dodam, ze som skusal v lahu (tak ako francuzsky tlak) ale sed lepsi

pytam sa len preto, ze istu dobu ho cvicim v stoji na kolko vo fittku nie je lavica, ktoru pouzivam sem tam ak cvicim v BA. A skutocne je to jeden z top cvikov, ak je spravne prevedeny, aj ked nie vzdy mam na neho "nervy"

rossignol91 napísal: vo fittku nie je lavica,

to je co preboha za fitko kde neni lavica ? flinstonovci sro ?

papagiorgo napísal:

rossignol91 napísal: vo fittku nie je lavica,

to je co preboha za fitko kde neni lavica ? flinstonovci sro ?

pardon, zabudol som napisat aka laviaca. Kolma, konci pod lopatkami.

tento cvik patri do mojho treningu uz velmi dlho a ja sa zvyknem este opriet o scotovku aby som sa nahodou nepredrbkal do zadu ze by ma jednorucka neprevazila :D

ups, prave pozeram, ze tu je aj obrazok...ja som mal na mysli tlaky s jednoruckou, ale tak, ze uchopim len 1 rukou a druhou si drzim laket, prip. dopomoc pri posl. opakovaniach...takze ak by ma niekto nechapal... :))

inak tak ako ja robim sa da lahko aj ked si sadnes hoci len na stolicku, alebo hocico...nemusis byt oprety a ide to :)

toto sa lahsie cvici s EZkou, ked ju drzis na tej uzsej casti nevykruca to tak zapastia
ale cvik dobry, len zatazuje dost loketne klby, tak isto ako francuzak v sede

Parádny cvik, ale pukámi pri ňom v lakti takže to cvičiť nemôžem:(

rrrrrrrrrr napísal:Parádny cvik, ale pukámi pri ňom v lakti takže to cvičiť nemôžem:(

Pokiaľ puká a nebolí ber to za bezpredmetné.

vidiš, takto som to nikdy nebral ale asi máš pravdu dík:)

Ak sa nemylim tak tricepsový tlak v sede s jednoručkou je tlakovy cvik nie, no a rozmyšlal som že dam do mojho treningoveho planu na triceps tricepsový tlak v sede s jednoručkou a francuzsky tlak v sede, ale daktory vravia že to je jeden a ten isty cvik len akurat že pri tom je jednoručka a pri tom Ez ... je pri tom nejaky rozdiel ?? ci je to to iste ??

ja osobne si nedavam 2 tlaky...dam si bud tlak + kladka alebo niekedy len kladkove cviky, to uz podla chuti si menim...

FeRko napísal:Ak sa nemylim tak tricepsový tlak v sede s jednoručkou je tlakovy cvik nie, no a rozmyšlal som že dam do mojho treningoveho planu na triceps tricepsový tlak v sede s jednoručkou a francuzsky tlak v sede, ale daktory vravia že to je jeden a ten isty cvik len akurat že pri tom je jednoručka a pri tom Ez ... je pri tom nejaky rozdiel ?? ci je to to iste ??

rozdiel jev tom taky, ako pri bicepsovom zhybe s velkou cinkou a s jednoruckou

To co je na tom obrazku hore nie je podla mna tlak.
Tlak je to vzdy vtedy ked vyslovene tlacis. Tu sa ohyba ruka v loktovom klbe. Tlak na rovnej lavici v leze s velkou cinkou, to je tlak. Pokial sa zafixuje ruka v ramennych klboch, tak uz je to francuzak.
Aj to hore je francuzak podla mna, len s mansimi ci vacsimi obmenami.

FitPotreby.sk napísal:To co je na tom obrazku hore nie je podla mna tlak.
Tlak je to vzdy vtedy ked vyslovene tlacis. Tu sa ohyba ruka v loktovom klbe. Tlak na rovnej lavici v leze s velkou cinkou, to je tlak. Pokial sa zafixuje ruka v ramennych klboch, tak uz je to francuzak.
Aj to hore je francuzak podla mna, len s mansimi ci vacsimi obmenami.

Máš pravdu to čo je na obrázku je tricepsová extenzia s jednoručkou za hlavou.

no ale nehovorí sa tomu tak hovorovo? aj francúzsky tlak je vystieranie a predsa to tak voláme :)

Norbert Zajac napísal:

FitPotreby.sk napísal:To co je na tom obrazku hore nie je podla mna tlak.
Tlak je to vzdy vtedy ked vyslovene tlacis. Tu sa ohyba ruka v loktovom klbe. Tlak na rovnej lavici v leze s velkou cinkou, to je tlak. Pokial sa zafixuje ruka v ramennych klboch, tak uz je to francuzak.
Aj to hore je francuzak podla mna, len s mansimi ci vacsimi obmenami.

Máš pravdu to čo je na obrázku je tricepsová extenzia s jednoručkou za hlavou.

Tak ale je to tlakovy cvik nie ?? či ??

Tazzman napísal:no ale nehovorí sa tomu tak hovorovo? aj francúzsky tlak je vystieranie a predsa to tak voláme :)

nehovori sa tomu tak len hovorovo ale aj odborne, je to nazvane ako tricepsovy tlak
ja len hovorim, ze podla mna to nieje spravne, pretoze tlak je viacklbovy cvik a tu ohybas ruku len v laktovom klbe
to iste plati napr. aj pri stahovani a stlacani kladky na triceps, tiez to nie je to iste, pri stlacani ohybas aj v ramennom klbe a tlacis kladku smerom dole, pricom pri stahovani kladky vykonavas polobluk a ruky su v ramenach zafixovane ohybas len lakte