- 04. Jún 2011, 15:23
#10835
Myslím si, že recept to plnohodnotne spĺňa.
Potrebujeme:
- 200g vaječných bielkov
- 200g mrazenej zeleniny
- 100g kuracích pŕs
- korenie
- kečup na dochutenie
Postup:
Na teflónovú panvicu si dáme 1 lyžicu oleja . Počkáme kým sa panvica zohreje a pridáme najprv kuracie prsia 100g a ľahko osmahneme , aby sa zľahka pripieklo a opieklo . Musí sa urobiť tak , aby bolo mäso takmer hotové 80-90 %.
Mäso dáme dole , pridáme vaječné bielka z mrazenou zeleninou a počkáme , kým sa zmes zčasti urobí . Pozor ! Musíme to opekať na nízkom stupni ohrevu !!!
Po 15-10 min. pridáme mäso a dopekáme to cca 5-10min. Placku, Keď je už zmes zvrchu zľahka zhustnutá , placku sa pokúsime otočiť avšak nemusíme , záleží ako vám vajíčka chutia .
Po urobení placku dáme dole , naplníme kečupom , preložíme a môžeme ju podávať ako npr. Tortillu, takú zdravšiu
:
Nutričné hodnoty:
Bielkoviny - 40g
Sacharidy - 10g
Tuky - 5g
Kcal: 245 Kcal ( recept vhodný do diéty )
Kulturistika je najdrahší šport na svete. Môžeš ju buď milovať alebo nenávidieť. Preto treba eliminovať všetky negatívne faktory, ktoré Ťa môžu ohroziť. Medzi iným aj vlastnú nevedomosť!!!
Zeleninovo mäsová placka
tento receptík som si robil práve dnes, práve teraz. Uvažoval som čo si dať ako náhradu proteinu vo večerných hodinách, ale aby tam boli približe zachované makroživiny.Myslím si, že recept to plnohodnotne spĺňa.
- 200g vaječných bielkov
- 200g mrazenej zeleniny
- 100g kuracích pŕs
- korenie
- kečup na dochutenie
Postup:
Na teflónovú panvicu si dáme 1 lyžicu oleja . Počkáme kým sa panvica zohreje a pridáme najprv kuracie prsia 100g a ľahko osmahneme , aby sa zľahka pripieklo a opieklo . Musí sa urobiť tak , aby bolo mäso takmer hotové 80-90 %.
Mäso dáme dole , pridáme vaječné bielka z mrazenou zeleninou a počkáme , kým sa zmes zčasti urobí . Pozor ! Musíme to opekať na nízkom stupni ohrevu !!!
Po 15-10 min. pridáme mäso a dopekáme to cca 5-10min. Placku, Keď je už zmes zvrchu zľahka zhustnutá , placku sa pokúsime otočiť avšak nemusíme , záleží ako vám vajíčka chutia .
Po urobení placku dáme dole , naplníme kečupom , preložíme a môžeme ju podávať ako npr. Tortillu, takú zdravšiu
:Nutričné hodnoty:
Bielkoviny - 40g
Sacharidy - 10g
Tuky - 5g
Kcal: 245 Kcal ( recept vhodný do diéty )
Dobrú chuť ...
autor receptu : Igor Illés
Igor Illes - bodybuilding champion
