Kulturistika, Posilňovanie, Fitness, Silové športy a bojové umenia
https://www.bodybuilding-forum.sk/
Neviem kto ti to poradil ale moc dobre ti asi nechcel... ked sa chces v diete vyhnut spalovaniu svaloviny mesto tuku tak toto asi te najvhodnejsi sposob nebude... len si zober kolko to telo v noci spali svalov ked mu tam das ovocie alebo zeleninu a pokial viem tak ovocie na veceru nije moc dobra vec :) obsahuje jednoduchy cukor ktory sa uklada do tukov...Semi.199 napísal:to mi takto poradili že proste delit tu stravu lebo že vraj ked si dám ryžu s masom tak možem pribrat ako ked si to dám rozdelene z šalatom ....večeru som dal príklad že párok nejaký s tým šalatom alebo čisto iba ovocie vraj ,...
pri takej strave urcite ano...skor by som odporucil dietu sacharidove vlnySemi.199 napísal:takže vravíš že tým že schudnem spadnem aj svalovo ?
s tym salatomAhoj prosím, ťa chcel by som sa ťa opýtať, či si si ten celkový denný príjem, hlavne čo sa sacharidov týka aj počítal ?Guli napísal:schudol som za par mesiacov s delenou stravou z 89 na 74 kg.
Jedol som doobeda samotne sacharidy a poobede samotne bielkoviny.
To ale znamena ze napriklad na obed si das samotnu ryzu ale ked ju dobre spravis je to lahoda.
Osmazis na panvici dve cibule, das 250 g surovej ryze, zalejes vodou (ked je kratkozrnna 1,5 hrnku vody na hrncek ryze, ked dlhozrnna 2 hrnky na jeden hrncek ryze), pridas sol, dochutis/okorenis - dobra je bazalka nechas to zovriet, stisis plamen na najmensi jaky sa da a 10 - 12 minut nechas tak. Po uvareni by mala chrupat jak sneh ked po nom chodis. Chuti to lepsie nez v restauraci. Doporucujem ryzu Bask kratkozrnnu.
Niektori kulturisti tento system stravovania povazuju za uplne dokonaly lebo pred treningom sa svaly napumpuju glykogenom a po treningu prijmu maximum bielkovin pre ucinnu regeneraciu.
Parky by som nejedol vobec a ak si zystis co vsetko to je rozmixovane nebudes to jest ani ty.
Ja som jedol takto:
Doobeda:
150 g vlociek
2 banany
6 buchiet celozrnnych
Obed: 250 - 300 g neuvarenej ryze
Pred treningom protein
Po treningu protein
Vecera:
Maso varene vo vode + dusena zelenina
Niekedy som si este dal 5 vajcnych bielkov.
Pred spanim:
250 g tvarohu + 0,5 l mlieka + 15 g proteinu
Da sa to ale ist aj ze jeden den jes cisto bielkoviny a dalsi cisto sacharidy ale to uz je na tebe. Toto sa osvedcilo mne tak skus a uvidis.
A hlavne neobmedzuj trening - stale sa snaz pridavat vahy a trenovat tak isto tvrdo ako v objeme. Toto ani totiz neni dieta ako skor system stravovania a ked budes menej trenovat schudnes aj dost zo svalov.
A ak by si nevedel kt. potraviny co obsahuju tu to najdes:
http://www.google.com/#sclient=psy&hl=c ... 37a72af6e6
