ja som este nikdy nic nepocital, to je podla mna blbost. Mal by si sa riadit od pocitu a pocuvat svoje telo.
Vlocky som jedol normalne - ovsene zaliate mliekom.
Tieto:
Mlieko a tvaroh som pil nizkotucne, a posledne jedlo bolo - rozmixovany tvaroh 250 g + 15 g proteinu + mlieko (3dcl az 0,5 litra) - to som cele vypil.
Umele sladidlo je v poriadku, ale ja ho nepouzivam. Ale ak mas rad napr. kavu s cukrom tak pouzi to.
Mozno sa ti zda ze je toho moc ale delena strava vobec neni o hladovani, to je len uprava jedalnicku. Totiz pri traveni bielkovin je v zaludku ine prostredie vytvorene ako pri traveni sacharidov.
Samozrejme ze musis trenovat a robyt tolko kardio aby si spalil viacej kalorii nez prijmes.
Na treningu nemen nic - ak budes znizovat vahy stratis aj svaly, praveze este aj pridavaj ak sa da. Idealne je k tomu pridat aj kardio alebo este lepsie hiit: urcis si dajme tomu 4 cviky - z kazdeho vykonas hned po sebe 20 opakovani (pauza je len presun medzi stanovistami). Zmerias si kolko trvalo jedno kolecko (dajme tomu 2 minuty) a pauzu das polovicu - (v tomto pripade minutu). Pocas tej pauzy budes ale robyt napriklad rychlu chodzu. Toto opakujes 4 cykli.
Tie cviky mozu byt napr: kliky, drep s vyskokom, nadhoz a tlak, brusaky. Proste nieco co ti zvysi najviac ako je mozne tep. O precitenie svalov tam nejde.
Tu mas priklad hiit:
[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=wdFouD4i ... re=related[/youtube]