Rysovací jedálniček - rada
PríspevokNapísané:27 Júl 2015, 19:31
Zdravím páni, toto je moj jedálniček v rysovačke všetko mi doteraz šlapalo na váhe som uberal dostal som sa zo 102kg na 83kg a 7% tuku, ale od minuleho týždna som k tomu pridal kardio po treningu na páse okolo 15 minut a neskutočne som začal byť hladný hlavne po piatej hodine večer, skratil som si aj pauzy medzi jedeniami na hodinu ale nepomholo, dnes som to už psychicky nevydržal :D a zožral som 500g tvarohu nizkotučneho, cottage chesse a k tomu 150 gramov pistácii behom hodiny a som konečne najedený ale je mi jasné že to nemožem takto robiť každý den, preto chcem poradiť či nemám radšej zvýšiť sacharidy alebo niečo iné v jedálničku čo by mi pomohlo aby som vydržal nejesť aspon 2,5 hodiny... Cvičím systémom 5+1 a meriam 186cm priložím aj odkaz fotiek mojej postavy... Díky moc
Ranajky:
High Carb Day:
100g špaldových vločiek
+20g 90% sojový instant natural
+15g 80% instant srvátka ochutený = to zmiešam všetko spolu na takú kašu
Low Carb Day:
200g cottage chesse goldessa light
150g tuniak vo vlastnej štave NIXE
Po tréningu:
30g 90% CFM instant natural
Obed:
300g kuracie prsia
podla carb day-u 50/100/150 g ryža
Olovrant:
Šalát = 1 šalátová uhorka
1 červená paprika
10 cherry paradajok
80g šmapiony vo vlastnom naleve
150g tuniak vo vlastnej šťave
1.Večera o 18:00
250g 0,5% tvaroh
+15g 90% sojový instant natural
+15g 80% instant srvátka ochutený = to zmiešam všetko spolu na takú tvarohovú kašu
10 gramov arašidového masla
2.Večera 20:00
250g 0,5% tvaroh
+15g 90% sojový instant natural
+15g 80% instant srvátka ochutený = to zmiešam všetko spolu na takú tvarohovú kašu
10 gramov arašidového masla
Ranajky:
High Carb Day:
100g špaldových vločiek
+20g 90% sojový instant natural
+15g 80% instant srvátka ochutený = to zmiešam všetko spolu na takú kašu
Low Carb Day:
200g cottage chesse goldessa light
150g tuniak vo vlastnej štave NIXE
Po tréningu:
30g 90% CFM instant natural
Obed:
300g kuracie prsia
podla carb day-u 50/100/150 g ryža
Olovrant:
Šalát = 1 šalátová uhorka
1 červená paprika
10 cherry paradajok
80g šmapiony vo vlastnom naleve
150g tuniak vo vlastnej šťave
1.Večera o 18:00
250g 0,5% tvaroh
+15g 90% sojový instant natural
+15g 80% instant srvátka ochutený = to zmiešam všetko spolu na takú tvarohovú kašu
10 gramov arašidového masla
2.Večera 20:00
250g 0,5% tvaroh
+15g 90% sojový instant natural
+15g 80% instant srvátka ochutený = to zmiešam všetko spolu na takú tvarohovú kašu
10 gramov arašidového masla