Chudnutie-názor
PríspevokNapísané:28 Jan 2019, 18:39
Dobrý deň,
chcel by som sa spýtať na nejaký odborný názor ohľadom môjho prípadu.Mám 25 rokov, cvičil som pravidelne cca 2 roky a v lete 2018 som mal váhu 79kg . Následne kvôli práci som na 4 mesiace (september-december) prestal cvičiť a správne sa stravovať a dokázal som pribrať 11kg na rovných 90kg, čo som zatiaľ nikdy v živote nemal, neviem ako som to dokázal. Teraz mesiac cvičím odznova, nastavil som si kalorický deficit, denný príjem bielkovín aj tukov mám na 100%, ubral som si akurát z sacharidov, prijímam cca 65% z potrebného denného príjmu.
Cvičím 4x týždenne: 1.nohy, krídla, brucho;
2.ruky, hrudník, horný chrbát;
3.rest;
4.nohy, krídla, brucho;
5.ruky,hrudník, horný chrbát;
6. cardio;
7. cardio .
Prvý cvik vždy komplexný a prvú polku týždňa 8-12 opakovaní v sériách a druhú polku týždňa 12-15 opakovaní v sériách. Cvičievam zhruba 1 hodinu a po cvičení si vždy dám ešte 10 minútové cardio. Po tréningu klasicky protein+maltodextrin+kreatin a cca za pol hodiny mäso+ryžu/cestoviny ako prvé jedlo, kedže cvičím vždy nalačno . Pijem tiež pravidelne 4 litre vody denne. A za mesiac sa mi podarilo miesto toho pomaly zhadzovať váhu, zvýšiť váhu 90kg, na 92kg. Neviem, kde som spravil, resp robím chybu, či tá váha postupne až po 2-3 mesiacoch začne klesať postupne alebo mám nastaviť ešte väčší kalorický deficit, alebo čokoľvek iné zmeniť. Ďakujem za prípadné rady :-)
chcel by som sa spýtať na nejaký odborný názor ohľadom môjho prípadu.Mám 25 rokov, cvičil som pravidelne cca 2 roky a v lete 2018 som mal váhu 79kg . Následne kvôli práci som na 4 mesiace (september-december) prestal cvičiť a správne sa stravovať a dokázal som pribrať 11kg na rovných 90kg, čo som zatiaľ nikdy v živote nemal, neviem ako som to dokázal. Teraz mesiac cvičím odznova, nastavil som si kalorický deficit, denný príjem bielkovín aj tukov mám na 100%, ubral som si akurát z sacharidov, prijímam cca 65% z potrebného denného príjmu.
Cvičím 4x týždenne: 1.nohy, krídla, brucho;
2.ruky, hrudník, horný chrbát;
3.rest;
4.nohy, krídla, brucho;
5.ruky,hrudník, horný chrbát;
6. cardio;
7. cardio .
Prvý cvik vždy komplexný a prvú polku týždňa 8-12 opakovaní v sériách a druhú polku týždňa 12-15 opakovaní v sériách. Cvičievam zhruba 1 hodinu a po cvičení si vždy dám ešte 10 minútové cardio. Po tréningu klasicky protein+maltodextrin+kreatin a cca za pol hodiny mäso+ryžu/cestoviny ako prvé jedlo, kedže cvičím vždy nalačno . Pijem tiež pravidelne 4 litre vody denne. A za mesiac sa mi podarilo miesto toho pomaly zhadzovať váhu, zvýšiť váhu 90kg, na 92kg. Neviem, kde som spravil, resp robím chybu, či tá váha postupne až po 2-3 mesiacoch začne klesať postupne alebo mám nastaviť ešte väčší kalorický deficit, alebo čokoľvek iné zmeniť. Ďakujem za prípadné rady :-)