BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Antagonistický trénink


Než se dostanu k samotnému antagonistickému tréninku, měli bychom si vysvětlit dva
pojmy - agonista a antagonista. Agonista je sval, který je přímo zapojen do kontrakce (práce
svalu) a antagonista je sval protilehlý, který se nijak nezapojuje do zvedání zátěže, ale při
práci agonisty se natahuje (uvolňuje). Takhle se to možná zdá být složité, ale když se nad tím
trochu zamyslíte, zjistíte, že tomu tak není. Prakticky si to můžeme vysvětlit např. na
bicepsové zdvihu s velkou činkou. Při prováděná tohoto cviku pracuje jako hlavní sval biceps
(zvedá činku - agonista). Triceps se sice vůbec nezapojuje, ale při zdvihu činku dochází k jeho
protažení => triceps je antagonista. Naopak kdyby jste prováděli tricepsové stlačování kladky,
tak triceps by byl agonista a biceps antagonista.

Antagonistické supersérie
Jak už možná víte z článku o supersetu, antagonistický trénink je trénink protilehlých
(párových) svalových partií, to je partií pracujících proti sobě, jako jsou biceps a triceps,
hrudník a záda, břicho a dolní část zad... Tento typ tréninku v minulosti zpopularizovali
především dva borci kulturistické historie - Sergio Oliva a Arnold Schwarzenegger. Každý z
nich ale k antagonistickému tréninku přistupoval trochu jinak. Arnold mezi cviky v kombinaci
neodpočíval vůbec a pauzu si dával až po odcvičení obou cviků. Nejznámější Arnoldovou
kombinací je asi tlak na rovné lavici a shyby. Naopak Sergio si dával asi minutovou přestávku
po každém cviku. Takže například odcvičil sérii benče dal si minutu pauzu, odcvičil sérii
přítahů v předklonu, následovala další přestávka a po ní zase benč... Můžete vyzkoušet obě
dvě metody, která z nich vám víc vyhovuje.

Dvojité antagonistické supersérie
Pokud jste pochopili princip antagonistického tréninku, bude pro vás pochopení dvojitých
antagonistických supersérií velmi jednoduché. V podstatě jde o provedení dvou antagonistických
supersérií ihned po sobě. Jako první cvik na partii zvolte základní objemový
cvik v počtu opakování 6 - 8, jako druhý vyberte spíše cvik izolovaný (nemusí to tak být vždy)
a počet opakování 10 - 15. V kombinaci hrudník - záda by pak takový trénink mohl vypadat
například: Po rozcvičení byste dali osm opakování benče, ihned byste přešli k shybům na
hrazdě, opět byste zvládli osm opakování. Po odcvičení této série byste opět bez přestávky
dali např. 12 opakování rozpažování a zase hned poté 14 opakování veslování (přítahy na
spodní kladce). To by byla jedna dvojitá antagonistická supersérie.

Výhody
Dvě základní výhody antagonistického tréninku jsou asi každému jasné, jsou jimi úspora času
a také především vyšší intenzita tréninku. Antagonistický trénink má však ještě jednu
nezanedbatelnou výhodu a tou je výrazné urychlení regenerace. Proč tomu tak je? Střídáním
cviků na protilehlé partie totiž dochází k rychlejšímu odplavení odpadních látek ze svalu krví
a jejímu nahrazení krví "čerstvou". Tím podstatně zrychlíte zotavení svalu a pravděpodobně
budete v posledních sériích schopni cvičit s vyšší váhou než jste byli dosud zvyklí.
Pokud jde o možné kombinace nebojte se experimentovat. Kromě už zmíněných můžete
vyzkoušet ramena - latissimy (křídla) a to například pomocí tlaků jednoručkami a shybů, nebo
pro nohy dřep + zakopávání nebo dřep + mrtvý tah s napnutýma nohama, atd. Kombinací je
opravdu velké množství, jen se je nesmíte bát vyzkoušet.


Zdroj: ikulturistika.cz

Ahojte ja používam antagonistický tréning je to super dobré výsledky....

stacho.marek napísal:Ahojte ja používam antagonistický tréning je to super dobré výsledky....

daj info , ako konkretne vyzera , nejake info a mozno aj nejake vysledky ake si s nim dosiahol , lebo vela ludi nema ani sajnu , co je to za trening

stacho.marek napísal:Ahojte ja používam antagonistický tréning je to super dobré výsledky....

uz som to niekde pocul ale poprosim blizsie info :)

ide o suacsne teda striedave precvicovanie opacnych-protichodnych svalov.....to znamena biceps s tricepsom napriklad....biceps nadlaktie krci triceps zasa vystiera....da sa pospajat viacero takychto svalovych parov....tento typ treningu by som skor volil ak uz ma clovek co to nadvihane..je trosku narocnejsi...

Ahojte tak čo je to antagonistický tréning:
Je to posilňovanie dvoch proti sebe stojacich svalových partií ako napríklad Biceps a triceps. Moje výsledky veľmi rýchlo naberajú na objeme. Tento tréning sa dá postaviť na rôzne zameranie.
Pokiaľ by niekto chcel postaviť takýto tréning tak mi napíšte ja ho sem dám a môžme sa o tom pobaviť či je dobrý alebo ako by sa mohol vylepšiť.

motaba napísal:ide o suacsne teda striedave precvicovanie opacnych-protichodnych svalov.....to znamena biceps s tricepsom napriklad....biceps nadlaktie krci triceps zasa vystiera....da sa pospajat viacero takychto svalovych parov....tento typ treningu by som skor volil ak uz ma clovek co to nadvihane..je trosku narocnejsi...

Nie je to až tak ako si to popísal. Cvičia sa plné série jedneho svalu napr biceps a potom plná séria druhého svalu a tou je triceps. Je jasné že ked biceps je v kontrakcií tak biceps je v extenzií to je normálne pre tu to svalovú partiu ale je dôležité ako ju stresuješ pri svičení aby rástla ale tento tréning by som zaradil až na neskôr ked ti svaly zosilnia lebo je to dosť veľká záťaž a budeš dosť s toho unavený.

trening antagonistov bol prvykrat spomenuty medzi treningovymi metodami rusov , byvalej ZSSR ...tam neslo o kompletne precvicenie jednej partie a nasledne dalsej....slo o cyklicke striedanie dvoch svalovych partii....dvoma metodami:
odcvicim si jeden cvik napriklad bicepsu v 4 seriach a nasledne odcvicim triceps taktiez v dalsich 4 seriach
alebo
odcvicim jeden cvik na biceps v jednej serii a nasledne odcvicim triceps v dalsej serii a cele to zopakujem 4krat

cvicenie typu 3cviky na biceps a potom 4cviky na triceps nepovazujem za antagonisticke cviky....je to klasicke radenie partii a splitovanie....ako chrbat s bicepsom , kozy s tricepsom

antagonizmus je umna: chrbat + kozy , biceps + triceps, predne nohy + zadne nohy pricom striedanie robim antagonistu A a B v serii a serie robim 3-5 z jedneho cviku, nasleduje dalsi cvik na A aj B po dalsie napr. 4 serie, atd...tuto metodu som prekladal z jednej ruskej stranky kedysi este pred 4-5 rokmi, snad som tomu porozumel spravne

motaba napísal:trening antagonistov bol prvykrat spomenuty medzi treningovymi metodami rusov , byvalej ZSSR ...tam neslo o kompletne precvicenie jednej partie a nasledne dalsej....slo o cyklicke striedanie dvoch svalovych partii....dvoma metodami:
odcvicim si jeden cvik napriklad bicepsu v 4 seriach a nasledne odcvicim triceps taktiez v dalsich 4 seriach
alebo
odcvicim jeden cvik na biceps v jednej serii a nasledne odcvicim triceps v dalsej serii a cele to zopakujem 4krat

cvicenie typu 3cviky na biceps a potom 4cviky na triceps nepovazujem za antagonisticke cviky....je to klasicke radenie partii a splitovanie....ako chrbat s bicepsom , kozy s tricepsom

antagonizmus je umna: chrbat + kozy , biceps + triceps, predne nohy + zadne nohy pricom striedanie robim antagonistu A a B v serii a serie robim 3-5 z jedneho cviku, nasleduje dalsi cvik na A aj B po dalsie napr. 4 serie, atd...tuto metodu som prekladal z jednej ruskej stranky kedysi este pred 4-5 rokmi, snad som tomu porozumel spravne

Ano porozumeli ste tomu správne ale keď radite cviky za sebou napr.:

Deň: Triceps + biceps, brucho, spodný chrbát
Stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy s EZ činkou 4 série 8 – 10 opakovaní
Francúzsky tlak + zdvihy jednoručiek v sede 4 série 8 – 10 opakovaní
Brucho
Skracovačky + hyperextenzia 4 série po 15 opakovaní
Sed – Ľah na šikmej lavici + hyperextenzia 4 série po 15 opakovaní