BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Neviem či som to správne umiestnil a ak nie tak sa ospravedlňujem ale potrebujem pomoc... Cvičim asi 6 mesiacov cele telo 3 dni v tyždni a neviem čo dalej ,,, niečo som nabral ale nič moc prosim vas o nejake rady + nejaky plan skúsenosti už mám a poznám cviky tak smelo ... každá rada poteši

Element napísal:Neviem či som to správne umiestnil a ak nie tak sa ospravedlňujem ale potrebujem pomoc... Cvičim asi 6 mesiacov cele telo 3 dni v tyždni a neviem čo dalej ,,, niečo som nabral ale nič moc prosim vas o nejake rady + nejaky plan skúsenosti už mám a poznám cviky tak smelo ... každá rada poteši

Je na case prejst na treningovy split 4x v tyzdni TU a pusti sa do Objemový tréning č.2- začiatočník

Element napísal:Neviem či som to správne umiestnil a ak nie tak sa ospravedlňujem ale potrebujem pomoc... Cvičim asi 6 mesiacov cele telo 3 dni v tyždni a neviem čo dalej ,,, niečo som nabral ale nič moc prosim vas o nejake rady + nejaky plan skúsenosti už mám a poznám cviky tak smelo ... každá rada poteši

vsetci tu stale mate tendenciu vyzdvihovat pri naberani hmoty cvicenie samotne. nezabudnite, ze nejde len o to ist do posilnovne a nadvihat tam svoje predpisane kila zeleza. je to zlozitejsie.

a kde zacat?
post11184.html#p11184
stravovanie-podla-telesneho-typu-t971.html
velka-kniha-posilovani-t946.html
vsetko-o-doplnkoch-vyzivy-vseobecne-f24.html

A nakoniec z mojho pohladu nastavit si hlavu. Od nej totiz zavisi vsetko. Disciplina, presnost, zasadnost, zdrava tvrdohlavost.

Zdravim ja som začiatočník, cvičím 2 mesiace ale predtým som aktívne hrával futbal a vôbec všetky športy ma bavia. Cvičím 3x týždenne vždy prsia,biceps+brucho - ramená,triceps+brucho - chrbát,trapéz,nohy+brucho - je to vhodná kombinácia? A ešte tie dva tréningy bez bicepsu si dávam biceps 3série na 1 náradí lebo chcem zlepšiť biceps.Je to ok? Inak dávam vždy 5cvikov po 3 série snažím sa 12 ak nevládzem dam 10 opakovaní. Po tréningu si dávam gainer, lebo chcel som trochu nabrať čo sa mi aj podarilo o 3 kg asi za mesiac. Chcem pri svojich 185cm 85kg(mám cca 82kg). Stavujem sa myslím veľmi zle, som asi mezomorf s rychlym metabolizmom, jem nepravidelne a aj mastné jedlá a vôbec si nepočítam koľko sacharidov a tukov a podobne som prijal. Neviem ako by som mal striedať objemovku a rysovaciu fázu. Napriek tomu vidím na sebe pokroky. Myslíte že je možné aj zo zlým stravovaním dobre naberať svalovú hmotu? Ak nie, máte nejaký konkrétny jedálniček čo by som mal jesť, koľko a kedy? A ešte by som rád vedel po akom čase ste si v priemere na začiatku zvyšovali záťaže. Ďakujem za odpovede :).

Janci napísal:Zdravim ja som začiatočník, cvičím 2 mesiace ale predtým som aktívne hrával futbal a vôbec všetky športy ma bavia. Cvičím 3x týždenne vždy prsia,biceps+brucho - ramená,triceps+brucho - chrbát,trapéz,nohy+brucho - je to vhodná kombinácia? A ešte tie dva tréningy bez bicepsu si dávam biceps 3série na 1 náradí lebo chcem zlepšiť biceps.Je to ok? Inak dávam vždy 5cvikov po 3 série snažím sa 12 ak nevládzem dam 10 opakovaní. Po tréningu si dávam gainer, lebo chcel som trochu nabrať čo sa mi aj podarilo o 3 kg asi za mesiac. Chcem pri svojich 185cm 85kg(mám cca 82kg). Stavujem sa myslím veľmi zle, som asi mezomorf s rychlym metabolizmom, jem nepravidelne a aj mastné jedlá a vôbec si nepočítam koľko sacharidov a tukov a podobne som prijal. Neviem ako by som mal striedať objemovku a rysovaciu fázu. Napriek tomu vidím na sebe pokroky. Myslíte že je možné aj zo zlým stravovaním dobre naberať svalovú hmotu? Ak nie, máte nejaký konkrétny jedálniček čo by som mal jesť, koľko a kedy? A ešte by som rád vedel po akom čase ste si v priemere na začiatku zvyšovali záťaže. Ďakujem za odpovede :).

Treningy najdes na fore rozpisane je na to sekcia. Jedz vsetko co ti pride pod ruku ale boo by idealne aby to obsahovalo bielkoviny.Nepravidelna strava je nevhodna ak chces nabrat sval.hmotu.Jedalnicek? Maso , maso a zas maso ryza,zemiaky zelenina gayner kludne aj protein a stravu dodrziavat min 4x za den. Pridavat na vahach mozes ale telo si pyta casom same ked zosilnie cize zbytocne budes navysovat na silu.

Janci napísal:Zdravim ja som začiatočník, cvičím 2 mesiace ale predtým som aktívne hrával futbal a vôbec všetky športy ma bavia. Cvičím 3x týždenne vždy prsia,biceps+brucho - ramená,triceps+brucho - chrbát,trapéz,nohy+brucho - je to vhodná kombinácia? A ešte tie dva tréningy bez bicepsu si dávam biceps 3série na 1 náradí lebo chcem zlepšiť biceps.Je to ok? Inak dávam vždy 5cvikov po 3 série snažím sa 12 ak nevládzem dam 10 opakovaní. Po tréningu si dávam gainer, lebo chcel som trochu nabrať čo sa mi aj podarilo o 3 kg asi za mesiac. Chcem pri svojich 185cm 85kg(mám cca 82kg). Stavujem sa myslím veľmi zle, som asi mezomorf s rychlym metabolizmom, jem nepravidelne a aj mastné jedlá a vôbec si nepočítam koľko sacharidov a tukov a podobne som prijal. Neviem ako by som mal striedať objemovku a rysovaciu fázu. Napriek tomu vidím na sebe pokroky. Myslíte že je možné aj zo zlým stravovaním dobre naberať svalovú hmotu? Ak nie, máte nejaký konkrétny jedálniček čo by som mal jesť, koľko a kedy? A ešte by som rád vedel po akom čase ste si v priemere na začiatku zvyšovali záťaže. Ďakujem za odpovede :).

Najdi si na fore optimalny treningovy plan, podla toho co chces. Tento je podla mna trochu zmateny. Neviem preco napr. cvicis brucho kazdy den? Brucho je normalny sval ako vsetky ine. Tym, ze budes niektory sval cvicit viac ako ostatne, nic specialne nedosiahnes. Akurat nerovnovahu medzi svalovymi partiami. Ak chces niektoru partiu zlepsit, nakolko zaostava pred ostatnymi, tak si ju posun v treningovom plane na prve miesto a trenuj ju ked mas najviac energie. Zlepsenie mozes docielit aj lepsou technikou cvikov, resp. lepsim vyberom cvikov.
Konkretne by podla mna mal ten Tvoj plan vyzerat takto:
- prsia, biceps, brucho
- chrbat, ramena, triceps
- nohy, trapezy

Chrbat a nohy som este spolu cvicit nevidel nikoho, ale ak Ti to vyhovuje?!

Brucho som cvicil kazdy trening 60 sedlahov a 60tych vystierani noh, myslel som si ze to je ok ze ked ho budem cvicit iba raz za tyzden tak nejako nebude napredovat. Pri inych svaloch som cvicil viac cvikov tak som myslel ze brucho treba pridat vzdy. Dobre tak teraz som dnes zacal ten treningovy plan pre zaciatocnikov - ktory toci vsetky partie na kazdom treningu a na novy rok zacnem ten druhy a uvidime ako to pojde.

Janci napísal:Brucho som cvicil kazdy trening 60 sedlahov a 60tych vystierani noh, myslel som si ze to je ok ze ked ho budem cvicit iba raz za tyzden tak nejako nebude napredovat. Pri inych svaloch som cvicil viac cvikov tak som myslel ze brucho treba pridat vzdy. Dobre tak teraz som dnes zacal ten treningovy plan pre zaciatocnikov - ktory toci vsetky partie na kazdom treningu a na novy rok zacnem ten druhy a uvidime ako to pojde.

daj potom vediet vysledky

Janci napísal:Brucho som cvicil kazdy trening 60 sedlahov a 60tych vystierani noh, myslel som si ze to je ok ze ked ho budem cvicit iba raz za tyzden tak nejako nebude napredovat. Pri inych svaloch som cvicil viac cvikov tak som myslel ze brucho treba pridat vzdy. Dobre tak teraz som dnes zacal ten treningovy plan pre zaciatocnikov - ktory toci vsetky partie na kazdom treningu a na novy rok zacnem ten druhy a uvidime ako to pojde.

Priebezne pis pytaj sa na cokolvek co ti neni jasne alebo co by si chcel vediet.

No tak som nabehol na ten trening a po nom som mal 3 dni svalovicu na nohy, lebo pri drepoch a vyponoch som asi prehnal vahy, teraz pokracujem uz v pohode. Chcel som sa spytat co hovorite na tento gainer http://www.porusujempravidlafora.sk = Nutrabolics Mass Fusion, ja ho konzumujem po treningu, davku som znizil na 2/3 lebo to sa nedalo pit take sladke tusim 235g ma plna davka + mlieko... A co by ste mi odporucili ked to doberiem?... Tento mi pomohol pribrat asi 3-5kg cize som dost spokojny. Este by som chcel nieco pribrat na vahe (jasne ze nie tuk). Momentalne mam 185cm a 83kg.

Este som sa zabudol spytat ci je idealne pit gainer iba po treningu alebo kazdy den? aj v netrenigovy? Mne to pripada ako plytvanie ale mozno sa mylim.

Janci napísal:Este som sa zabudol spytat ci je idealne pit gainer iba po treningu alebo kazdy den? aj v netrenigovy? Mne to pripada ako plytvanie ale mozno sa mylim.

Gainer stale kazdy den 3x denne.

Pytal si sa na ten gainer, co si tam dal linku.
Ja sa pytam, co Ta viedlo aby si si ho kupil prave na tejto stranke? Je to slovenska stranka, resp. slovenska domena, popis produktu je v cestine a kontakt na prevadzkovatela je USA. Zaujimalo by ma odkial Ti ten tovar prisiel? Aka je spatna adresa na baliku?
A nekupil by som to uz len preto, ze vobec neviem co to vlastne obsahuje. Nieje tam nikde obsah a pomer latok.
Je tam len typicky americky popis o super mega narastoch svalovej hmoty. Ak na baleni najdes mnozstvo obsahu latok obsiahnutych v gaineri porovnaj si to s niektorymi inymy aby si sa uistil, ze si urobil dobre.
Gainer by mal obsahovat okrem mnozstva vitaminov a mineralov, hlavne komplex sacharidov a primerane mnozstvo bielkovin. Jeho ulohou je dodat organizmu energiu na dlhu dobu.

Tak pomalicky napredujem, som spokojny. Jedine co mi vadi ze som bol tyzden chory a hned som schudol 4 kila, ale svalova hmota sa celkovo zvacsila. Myslim ze je cas na dalsi gainer alebo protein. Lenze je ich velmi vela, vedeli by ste mi poradit nieco vhodne pre mna? Taktiez aminokyseliny nejake by som asi chcel, len si s tym vyberom neviem rady. A este vedel by mi niekto vysvetlit jednoducho preco je vhodne brat aj protein aj aminok. ? :)

Janci napísal:Tak pomalicky napredujem, som spokojny. Jedine co mi vadi ze som bol tyzden chory a hned som schudol 4 kila, ale svalova hmota sa celkovo zvacsila. Myslim ze je cas na dalsi gainer alebo protein. Lenze je ich velmi vela, vedeli by ste mi poradit nieco vhodne pre mna? Taktiez aminokyseliny nejake by som asi chcel, len si s tym vyberom neviem rady. A este vedel by mi niekto vysvetlit jednoducho preco je vhodne brat aj protein aj aminok. ? :)

Vsetko nakupuj tu www.fitpotreby.sk a mas tam istotu ze je to hygienicky nezavadne a povolene . Aminokyseliny su vhodne len v predsutaznej priprave takze tomu nevenuj pozornost.

Dobrý deň. Chcel by som sa len opýtať, či je pravda, čo sa tu píše tu https://www.vitalfresh.sk/2023/04/25/ak ... ovu-hmotu/ že testosterón má vplyv na rast svalov. Prešiel som päťdesiatku, takže začínam pociťovať úbytok testosterónu a je pravda, že naberanie objemu je teraz pre mňa oveľa ťažšie. Dá sa s tým niečo robiť?