- 16 Dec 2011, 22:50
#13616
Tak tu je ten moj trening. Konkretne mi dost zaostava chrbat a horne prsia a neviem jak to dohnat ked si mam porovant silu a velkost tak silovo som na tych zasotavajucih partiach lepsie nez objemovo.Pri kazdom cviku robim 4serie opakovania robim vzdy 12-10-8-6 a pri prsiach robim na tlakoch na bench lavicke 5tu seriu jeden vytlak maximalnu vahu +minimalne 5 negativnych opakovani.Tu je trening s cvikymi:
PODNELOK-volno
UTOROK- chrbat-hrazda so sirokym uchopom, pritahy vlekej cinky na siroko v predklone, pritahy jednoruciek, veslovanie na stroji s uzkym uchopom , pritahy kaldky za hlavu
STREDA-prsia-benchpress, vytlaky jednoruciek na sikmej lavicke hore hlavou, multipres na sikmej lavicke hore halvou uchop na siroko, pullover, rozpasky na kladke
STVRTOK-volno
PIATOK-ramena-tlaky s velkou cinkou za hlavou, tlaky s velkou cinkou pred halvou,zapazovanie na stroji s vystretymi rukami, predpazovanie s jednoruckami ,
SOBOTA-stehna litka-Drepy na multipresse, tlaky na legpresse, predkopavanie , zakopavanie, a litka na klasickom stroji na litka
NEDELA-biceps triceps...BICEPS-Scotova lavicka uchop na uzko, zdvihi olimpsikej tyce uchop na siroko, kladivovy zdvih, a zdvihanie jednorucky s vytacanim TRICEPS- Bradla,Tlaky na uzko,francuzsky tlak, stahovanie kladky