- 13 Máj 2013, 11:14
#21756
Cavte.
Presiel som pred necelym mesiacom na trening viac-menej antagonistickych svalovych skupin.
Necvicim stale v rovnake dni kedze nepracujem na tyzdnovky ale takzvany kolotoc.
Prvy den cvicim:
HRUDNIK-CHRBAT
v superseriach:
- benc jednoruc rovna lavicka/stahovanie kladky zhora
oba cviky 5 serii po 10,8,8,6,5 op
- benc jednoruc sikma lavicka hore/pritahy T tyce
5 serii 10,8,8,6,5 op
- benc jednoruc sikma lavicka dole/pritahy v predklone
5 serii 10,8,8,8,8 op
- rozpazovanie rovna lavicka/hyperextenzie
5 serii do vycerpania
brucho cvicievam v poslednych dvoch superseriach zdvihy noh na lavicke a sed-lah na sikmej
druhy den:
BICEPS-TRICEPS
v superseriach:
-zdvih velkej cinky v stoji/kliky na bradlach
5 serii 10,8,8,6,5
-zdvihy jednoruc v stoji/zdvihy uzskym uchopom rovna lavicka
5 serii 10,8,8,6,6
-scottova lavicka-spodna kladka/stahovanie kladky na triceps
5 serii 10,8,8,6,6
do poslednych dvoch superserii pripajam vypony na legpresse do vycerpania
treti den:
NOHY
-drepy
5 serii 10,8,8,6,6
-legpress
5 serii 10,8,8,8,8
-predkopavanie
5 serii 10,8,8,8,8
-vypady
5 serii do vycerpania
k poslednym dvom cvikom zaradujem brucho sed-lah do vycerpania
stvrty den:
RAMENA
-tlaky jednoruc
5 serii 10,8,8,6,6
-nadhod a zdvih v stoji
5 serii 10,8,8,6,do vycerpania
-upazovanie
5 serii 10,8,8,6,6
v superserii
-zapazovanie v predklone/predpazovanie
5 serii 10,8,8
posledne dve serie do vycerpania
po predpazovania stale zoberiem o trochatazsie jednorucky upazim par centimetrov od tela a snazim sa vydrzat aspon 20-30s
do tohto dna sa snazim zaroven zapojit vypony na legpresse
Prosim Vas vyjadrite sa k tomuto treninku co by ste pozmenili a s cim by ste my mohli poradit.
Cvicim uz skoro 5 rokov niesom velmi v objeme, oco ani neusilujem.
Vysku mam 186 a vazim 83 kg.
Potreboval by som taktiez pribrat do lytiek.
Ako doplnok strawy mam teraz pumpu hemo rage a teraz uz mam objednany aj protein 74%
K treningu by som asi este dodal ze volno mavam podla toho ako pracujem, ale stale mam aspon jeden den volna po max troch dnoch.
Dakujem za rady :-)