Body Building - Fórum

Posilňovanie, Kulturistika, Fitness, Bojové športy, Silový trojboj - vaše diskusné fórum

Reklama

Používateľov profilový obrázok
By Kudo
#15898
Dobrý deň, chcel by som sa spýtať ako správne napumpovat sval ? pretože všade na internete píšu niečo ine. Niekde som cítal ze staci napr. na biceps 8-10 opakovani s normalnou vahou ako cvicim (samozrejme iste napumpovanie tam je, ale nieje to to "prave orechove"), niekde ze je lepsie pumpovat s mensou vahou a viac opakovaniami 15-20. Stretol som sa aj s nejakou pumpovacou superseriou ci co, napr Biceps s EZ 40kg 8 opakovani a hned po tym biceps s EZ 25kg 20opakovani a taktiez sa chcem spytat ze ked mam napr. na biceps 3 cviky a na prsia 3 cviky, ci treba pumpovat pri kazdom z nich, alebo staci len pri jednom napr. pri bicepse s tou spominanou EZ tycou a pri prsiach len pri tlakoch...

mimochodom som v objemovke a cvicim pol roka.

Ak su to nezmyselne otazky, tak ospravedlnite moju debilitu ;)

Za odpoved vopred ďakujem.
Last edited by Kudo on 12 Apr 2012, 17:15, edited 1 time in total.

Reklama

Reklama

Používateľov profilový obrázok
By Kotlik
#15900
Kudo napísal:Dobrý deň, chcel by som sa spýtať ako správne napumpovat sval ? pretože všade na internete píšu niečo ine. Niekde som cítal ze staci napr. na biceps 8-10 opakovani s normalnou vahou ako cvicim (samozrejme iste napumpovanie tam je, ale nieje to to "prave orechove"), niekde ze je lepsie pumpovat s mensou vahou a viac opakovaniami 15-20. Stretol som sa aj s nejakou pumpovacou superseriou ci co, napr Biceps s EZ 40kg 8 opakovani a hned po tym biceps s EZ 25kg 20opakovani a taktiez sa chcem spytat ze ked mam napr. na biceps 3 cviky a na prsia 3 cviky, ci treba pumpovat pri kazdom z nich, alebo staci len pri jednom napr. pri bicepse s tou spominanou EZ tycou a pri prsiach len pri tlakoch...

mimochodom som v objemovku a cvicim pol roka.

Ak su to nezmyselne otazky, tak ospravedlnite moju debilitu ;)

Za odpoved vopred ďakujem.
Čo znamená "napumpovať" ? Alebo ako to chápeš ty? Lebo ja tomu zrejme dostatočne nerozumiem, predsa keď si dobre odcvičím ten sval a dobre ho prekrvím tak tam nie je čo riešiť. Keď si dám na biceps tri série po tri cviky tak to je preň akurát dosť, opakovania držím na úrovni okolo 7-9 a s nejakým napumpovaním nemám problém.
Používateľov profilový obrázok
By whoo
#15901
Kudo napísal:Dobrý deň, chcel by som sa spýtať ako správne napumpovat sval ? pretože všade na internete píšu niečo ine. Niekde som cítal ze staci napr. na biceps 8-10 opakovani s normalnou vahou ako cvicim (samozrejme iste napumpovanie tam je, ale nieje to to "prave orechove"), niekde ze je lepsie pumpovat s mensou vahou a viac opakovaniami 15-20. Stretol som sa aj s nejakou pumpovacou superseriou ci co, napr Biceps s EZ 40kg 8 opakovani a hned po tym biceps s EZ 25kg 20opakovani a taktiez sa chcem spytat ze ked mam napr. na biceps 3 cviky a na prsia 3 cviky, ci treba pumpovat pri kazdom z nich, alebo staci len pri jednom napr. pri bicepse s tou spominanou EZ tycou a pri prsiach len pri tlakoch...

mimochodom som v objemovku a cvicim pol roka.

Ak su to nezmyselne otazky, tak ospravedlnite moju debilitu ;)

Za odpoved vopred ďakujem.
Nie je to nezmyselna otazka, ale ako zaciatocnik sa az tak moc nemusis zaoberat takymito otazkami. "napumpovanim" sa mysli dostat co najviac krvy do danej svalovej partie a na to su najlepsie koncentrovane pohyby bud izolovanymi cvikmi alebo kladkovimi. Napriklad na biceps stacia ti aj dva cviky: prvy klasika zdvih VC alebo EZ 4-5 serii a druhy s kladkou uzky uchop 10-12 opakovani pomalym temtom (technicky precizne!). Alebo kladka uzky uchop s maximalnou vahou pre 8 opakovani + okamzite potom dalsich 8 opakovani s mensou vahou (tiez doraz na techniku). Moznosti je vela len treba uvazovat.
Používateľov profilový obrázok
By silvo
#15902
Kudo napísal:Dobrý deň, chcel by som sa spýtať ako správne napumpovat sval ? pretože všade na internete píšu niečo ine. Niekde som cítal ze staci napr. na biceps 8-10 opakovani s normalnou vahou ako cvicim (samozrejme iste napumpovanie tam je, ale nieje to to "prave orechove"), niekde ze je lepsie pumpovat s mensou vahou a viac opakovaniami 15-20. Stretol som sa aj s nejakou pumpovacou superseriou ci co, napr Biceps s EZ 40kg 8 opakovani a hned po tym biceps s EZ 25kg 20opakovani a taktiez sa chcem spytat ze ked mam napr. na biceps 3 cviky a na prsia 3 cviky, ci treba pumpovat pri kazdom z nich, alebo staci len pri jednom napr. pri bicepse s tou spominanou EZ tycou a pri prsiach len pri tlakoch...

mimochodom som v objemovku a cvicim pol roka.

Ak su to nezmyselne otazky, tak ospravedlnite moju debilitu ;)

Za odpoved vopred ďakujem.
Co sa tyka napumpovania svalu k spravnemu napumpovaniu potrebujes spravne dychat cim musis krv okyslicit a samozrejmostou je prepojenie mysle zo svalom popri zatezeni danej partie. Si zaciatocnik cize kym sa toto spravne naucis moze trvat priblizne rok. Cim je sval vacsi cize jeho objem dosiahnuty dlhorocnym treningom tym ho dokazes napumpovat rychlejsie cize par seriami. Rozne specialne techniky nepouzivaj na to mas cas.
Používateľov profilový obrázok
By baumitkiller
#16052
Keď chceš poriadne napumpovať sval tak si kúp od Nutrexu-Hemo Rage :a77
Používateľov profilový obrázok
By Kudo
#16054
baumitkiller napísal:Keď chceš poriadne napumpovať sval tak si kúp od Nutrexu-Hemo Rage :a77


Diky za radu ;) urcite raz vyskusam ale momentalne mam objednany protein od FA a kreatin od Scitec Nutrition
Používateľov profilový obrázok
By silvo
#16056
baumitkiller napísal:Keď chceš poriadne napumpovať sval tak si kúp od Nutrexu-Hemo Rage :a77
Najprv sa treba naucit sval ovladat. Na taketo prostriedky ma cas a okrem toho nie vzdy su tieto veci u kazdeho ucinne.
long long title how many chars? lets see 123 ok more? yes 60

We have created lots of YouTube videos just so you can achieve [...]

Another post test yes yes yes or no, maybe ni? :-/

The best flat phpBB theme around. Period. Fine craftmanship and [...]

Do you need a super MOD? Well here it is. chew on this

All you need is right here. Content tag, SEO, listing, Pizza and spaghetti [...]

Lasagna on me this time ok? I got plenty of cash

this should be fantastic. but what about links,images, bbcodes etc etc? [...]