Trening tvarovaci vhodny pri spalovani a redukovani vahy. Upozornujem nie je to pre zaciatocnikov! Trenuj systemom 3+1 alebo 3+2
1. prsia, biceps, triceps, brucho
2. chrbat, plecia
3. nohy, lytka, brucho
1.
tlak na sikmej lavicke jednorucne 4x10-12
tlak na rovnej lavicke velka cinka 4x10-12
pek dek 3x10-12
biceps na scotovej lavicke 4x10-12
bicepsovy zhyb v stoji s cinkou 4x10-12
stlacanie kladky 4x12-15
francuzak 4x10-12
zdvyhanie noh vo vyse 4x15-20
sed-lah 4x15-20
2.
stahovanie kladky pred hlavu 4x12-15
pritahy kladky k pasu (veslovanie) 4x12-15
pritahy jednorucky v predklone 3x12-15
krcenie ramien s jednoruckami 3x15
tlak jednoruciek v sede 4x10-12
rozpazovanie v sede 4x12-15
rozpazovanie v predklone 3x10-12
3.
prednozovanie 4x15-20
drepy 4x12-15
leg press 3x12-15
zanozovanie 5x12-15
vypony v stoji 4x15-20
vypony v sede 4x15-20
zdvyhanie noh vo vyse 4x15-20
sed-lah 4x15-20
Po kazdom treningu 30 minut kardio.
Do tréningov som nezahrnul zahrievacie série
