Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky
PríspevokNapísané:27 Feb 2018, 15:26
Zdravím, potreboval by som pomôcť s tréningovým plánom pre fyzické previerky k ozbrojeným silám (nešpecifikované). Disciplíny, ktoré potrebujem zlepšiť sú:
Zhyby na hrazde nadhmatom (cieľ je min. 15-20)
Sed-ľah za 2 minúty (cca 80x)
Skok ďaleký z miesta (min. 250 cm a viac)
šprint 100m (do 15 sek.)
cooperov test - 12 min. beh - minimálne 2600m (optimálne 3000m)
Plávanie na 100m (najhorsie 2 a pol minúty)
Čas mám cca 2 mesiace možno aj viac ale potrebuje vedieť ako to všetko sklbiť dohromady a poznať nejakú rozumnú periodizáciu, nakoľko potrebujem zlepšiť ako silu, tak aj výbušnosť a samozrejme rýchlosť a vytrvalosť, obratnosť.
Mám 27 rokov, 175cm, 79kg. Okrem toho by som potreboval schudnúť nejaké 2kg.
Zhyby na hrazde nadhmatom (cieľ je min. 15-20)
Sed-ľah za 2 minúty (cca 80x)
Skok ďaleký z miesta (min. 250 cm a viac)
šprint 100m (do 15 sek.)
cooperov test - 12 min. beh - minimálne 2600m (optimálne 3000m)
Plávanie na 100m (najhorsie 2 a pol minúty)
Čas mám cca 2 mesiace možno aj viac ale potrebuje vedieť ako to všetko sklbiť dohromady a poznať nejakú rozumnú periodizáciu, nakoľko potrebujem zlepšiť ako silu, tak aj výbušnosť a samozrejme rýchlosť a vytrvalosť, obratnosť.
Mám 27 rokov, 175cm, 79kg. Okrem toho by som potreboval schudnúť nejaké 2kg.