BikerBoy(11) napísal:Zdravím,
som tu nový ale chcem sa opýtať či sa tu nechystáte dať nejaký článok alebo proste komplexné pomenovanie, vysvetlenie, ukážky, proste všetko okolo strečingu myslím si že je veľmi dôležitý a málo ľudí ho používa. Diky moc
Strečing - naťahovanie ( rozťahovanie )Na čo je toto špeciálne cvičenie ?
zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti
udržiavanie pružnosti svalov a šliach
prevencia proti svalovým úrazom a
prevencia proti svalovým úrazom kĺbov
zvyšovanie odolnosti proti únave a veľa iného pozitívneho
Ako a kedy ?
Strečingové cvičenie aplikujeme až po dôkladnom rozohriatí a rozcvičení ( napríklad: stacionárny trenažér, krúženie pažami, trupom a podobne ). Strečing nikdy neprevádzame na takzvané „studené“ svaly sú totiž málo pružné a pri aplikovaní strečingu by sa mohli ľahko poškodiť alebo v zapätí po alebo počas tréningu.
Druhy strečingu:
dynamický strečing - kmitanie prudkými pohybmi za hranicu rozsahu pohybu ( typická „školská“ rozcvička ). Tento spôsob označujem ako nevhodný, čo potvrdili aj výskumy nakoľko pri ňom vo veľa prípadoch prichádza k zraneniam ( jemným trhlinkám vo svalových bunkách a na šľachách, poranenia kĺbov .... ).
strečing postupného naťahovania - pri tejto strečingovej metóde sa sval naťahuje postupne vo viacerých, spravidla 3 fázach. Po miernom natiahnutí svalu, ktoré trvá 7 - 15 sekúnd nasleduje intenzívnejšie natiahnutie a po ňom Ďalšie natiahnutie.
Zásady dýchania pri strečingu
-zladenie dychového cyklu s preťahovacím cvičením je veľmi dôležité pre jeho dokonalú účinnosť
-fáza výdychu znižuje napätie vo svaloch
-dychový rytmus s kratším nádychom a predĺženým zvýrazneným výdychom má ukľudňujúci a relaxačný účinok pre celý organizmus
-nikdy nezadržujeme dych vo výdržiach, snažíme sa o kľudné, hlboké dýchanie s predĺženým výdychom
-správne dýchanie znižuje svalové napätie a umožní vtedy pretiahnutie vo väčšom rozsahu
-s pravidelným, sústredeným dýchaním súvisí nielen uvoľnenie svalstva, ale aj celková relaxácia organizmu i psychiky.
Ako najvhodnejší spôsob odporúčam
statický strečing ( napätie, uvoľnenie a natiahnutie ) - spočíva vo využití počiatočného napínania svalovej skupiny, ktorá sa precvičuje. Ide o izometrickú 20 – 30 sekúnd trvajúcu kontrakciu, pri ktorej sa nemení dĺžka svalu, ale jeho napätie. Potom sval na 3 - 5 sekúnd uvoľníme a vzápätí ho na 20 - 30 sekúnd natiahneme.
Napätie
skrčenie ( stiahnutie, napnutie ) precvičovanej skupiny v trvaní 20 – 30 sekúnd
Uvoľnenie
kľudový stav v trvaní 3 – 5 sekúnd
Natiahnutie
precvičovanej skupiny v trvaní 20 – 30 sekúnd
Vyhotovil:
Freedom 
