BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

kto z vas pouziva opasok ? moj trener mi poradil , ze ked chcem prejst na vyrazne vecsie vahy , odporucil mi opasok . v zivote som necvicil s opaskom , preto by ma zaujimali vase skusenosti , v com vlastne pomaha ? pri akých cvikoch pouzivate opasok ? teda okrem mrtvoly

Rozhodne pri drepe a mrtvom tahu by nemal chybat, pre istotu. Hlavne brusna plenta sa pri vysokom tlaku oprie do opasku, takze riziko zranenia je minimalne. Poznas ludovo nazyvany "pruh"? Ked Ti pri vyssej namahe praskne ta blana, ktora drzi creva pokope v bruchu tak to je udajne pekna bolest a vyradi to z hry na pekne dlho. Musi sa to operovat.

iny vyznam v noseni opasku pri cviceni nevidim, mozno este oporu chrbta ale velku skusenost s tym nemam

chalani radte!!!!

To je celkom zvláštne po 6 rokoch cvičenia. Ja som sa ešte nestretol s niekým, kto tak dlho cvičí a až teraz sa pýta na opasok.
Ale určite je potrebný pri drepoch a MT. Ak pôjdeš silovku, tak sa bez neho nezaobídeš.
Vidím niektorých v posilovni ako majú počas celého tréningu zatiahnutý opasok, čo je extrém. Potom sú aj takí ako som bol ja, že som odopieral opasok, lebo som si myslel že mi to oslabí stred tela, čo je aj pravda, ale len pri neustálom používaní.
Takže treba ísť zlatou strednou cestou. Používať len v ťažkých sériách. Používam ho aj pri bic. zdvihoch s VČ, military press v stoji, pretože aj tu cítim keď dám ťažšiu váhu, že už ten pruh vylieza
Opasok môže byť veľmi prospešný, hlavne predídeš zraneniam.

balio napísal:To je celkom zvláštne po 6 rokoch cvičenia. Ja som sa ešte nestretol s niekým, kto tak dlho cvičí a až teraz sa pýta na opasok.
Ale určite je potrebný pri drepoch a MT. Ak pôjdeš silovku, tak sa bez neho nezaobídeš.
Vidím niektorých v posilovni ako majú počas celého tréningu zatiahnutý opasok, čo je extrém. Potom sú aj takí ako som bol ja, že som odopieral opasok, lebo som si myslel že mi to oslabí stred tela, čo je aj pravda, ale len pri neustálom používaní.
Takže treba ísť zlatou strednou cestou. Používať len v ťažkých sériách. Používam ho aj pri bic. zdvihoch s VČ, military press v stoji, pretože aj tu cítim keď dám ťažšiu váhu, že už ten pruh vylieza
Opasok môže byť veľmi prospešný, hlavne predídeš zraneniam.

moze sa to zdat divne , ale nechodil som take vahy ako planujem , takze nejako mi opasok nechybal

opasok iba pri vyšších váhach pri DL SQ ale aj pri príťahoch VČ v predklone

mello napísal:opasok iba pri vyšších váhach pri DL SQ ale aj pri príťahoch VČ v predklone

ja tiez a este ktomu biceps VC a popripade este pritahy JC

ja skoro privsetkom bojim sa prietrze (pruhu)

ale je pravda, ze s opaskom sa citim taky kompaktnejsi a istejsi

FitPotreby.sk napísal:ale je pravda, ze s opaskom sa citim taky kompaktnejsi a istejsi

presne tak isto aj ja...

iNv1s to naozaj dávaš opasok pri cvičení bicákov?

*Mám nosiť opasok počas celého tréningu alebo len pri určitých cvikoch?

Vstúpte do posilovní kdekoľvek na svete a uvidíte niektorých športovcov s opaskami na tréning a niektorých bez nich. Mnohí začiatočníci v činkárňach pociťujú potrebu zaobstarať si opasok, nemajú však predstavu, na čo je vlastne potrebný. Iní ho jednoducho neznášajú. Takže aké má byť vlastne pravidlo?

Vychádzajme z toho, že popri budovaní svalovej hmoty a sily je pre serióznych borcov rovnakou prioritou aj tréning bez zranení.

Tzv. vzpieračský opasok stláčaním brušnej steny zvyšuje vnútrobrušný tlak a tým dodáva zvýšenú stabilitu chrbtici (česky páteř – pozn. editora) a platničkám spodnej časti chrbta. Pevná chrbtica sa premieta do zníženia rizika zranení aj pri používaní vyšších záťaží. Na základe toho všetkého by sa mohlo zdať, že špeciálny posilovací opasok by sa mal nosiť prakticky počas celého tréningu. Nie je to však také jednoduché.

Podobne ako opasok, aj brušné svaly a svaly spodnej časti chrbta (česky záda – pozn. editora) vytvárajú akýsi prirodzený podporný „pás“. Tieto svaly pri stiahnutí takisto zvyšujú tak vnútrobrušný tlak ako aj stabilitu chrbtice. Dobre trénovaná muskulatúra brušného lisu a chrbta tak eliminuje potrebu stáleho nosenia vzpieračského opasku – okrem cvikov, ktoré vytvárajú značnú kompresívnu záťaž na chrbticu. (Ako sú napríklad drepy s ťažkou váhou.)

Je tu „zrada“ – ak nosíte opasok stále, vaše telo si naň zvykne, namiesto toho, aby do spevnenia korzetu okolo chrbtice patrične zapájalo vlastné svalstvo. Ak teda používanie opasku budete preháňať, vaše brušné svaly môžu postrádať dostatočnú trénovanosť a najbližšie keď to budete potrebovať (ale nebudete mať poruke opasok) neposkytnú pri záťaži dostatočnú oporu. Výsledkom je zvýšené riziko možnosti zranenia najmä v driekovej časti chrbtice.

Ak máte problémy s chrbtom alebo ochabnuté brušné svalstvo, v každom prípade choďte na lekárske vyšetrenie!

Samotný opasok teda môže počas tréningu pomôcť najmä pri dvíhaní činky nad hlavu alebo pri drepoch a mŕtvych ťahoch, zároveň je však nevyhnutné pravidelné, postupné a primerané posilňovanie svalstva brušného lisu a vzpriamovačov chrbta. O čo bude váš trup silnejší, o to menej budete pociťovať potrebu použitia opasku. Tréningom dotyčných svalov získate stály oporný pás – vybudovaný z vlastnej muskulatúry.

Na záver zhrnutie. Používanie vzpieračských či powerliftérskych opaskov je určované silou vášho brušného lisu, výberom cvikov a používanými záťažami, za predpokladu korektného tréningu však túto potrebu môžete silne obmedziť.

ZDROJ : MUSCLE&FITNESS

mello s VC idem 5x 36kg - 38kg a ked uz ides tak do poslednych tak to dvihas ciastocne celym telom,viac menej si pomaham chrbtom, takze opasok je tam podla mojho nazaru potrebny

zabite ma ale pri vsetko pricom citim chrbat si dam opasok ! proste sa bojim zranenia...a aj doktor mi to odporucil ze je lepsia prevencia

tak ako aj ja, po zraneni som uz viac opatrny a radsej sa stiahnem

iNv1s napísal:mello s VC idem 5x 36kg - 38kg a ked uz ides tak do poslednych tak to dvihas ciastocne celym telom,viac menej si pomaham chrbtom, takze opasok je tam podla mojho nazaru potrebny

tak môj osobný názor je že by si ho nemal dávať
to že čítuješ je jasné trochu čítingu na koniec nikoho nezabije ale cvičiť silou mocou bicák že trhám celým telom je určite blbosť a istiť to ešte opaskom

mello napísal:

iNv1s napísal:mello s VC idem 5x 36kg - 38kg a ked uz ides tak do poslednych tak to dvihas ciastocne celym telom,viac menej si pomaham chrbtom, takze opasok je tam podla mojho nazaru potrebny

tak môj osobný názor je že by si ho nemal dávať
to že čítuješ je jasné trochu čítingu na koniec nikoho nezabije ale cvičiť silou mocou bicák že trhám celým telom je určite blbosť a istiť to ešte opaskom

nepomaham si kazdu seriu zasa, ako vravis ku koncu, a aj ked si to nadhadzujem trochu posledne op. tak vtedy to najviac citim, takze cvicit budem tak aby som to najlepsie precitil