BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Zdravim borci.

Mam 81kg 194cm, chcel by som do najbližších 4 mesiacov pokoriť hranicu 90kg. Takze nejaka objemovka.

Okrem pestrej stravy mam aj nakupene suplementy:

1.) ON Serious Mass 5450g Gainer (300g/den)
2.) 100% Whey Protein Scitec (30g/den)
3.) Multivitamin Scitec (2tab/den)

Viete mi poradiť, a rozvrhnúť denné dávkovanie v tréningový a netréningový deň? Oplatí sa kúpiť aj kreatín, ak áno tak práškový alebo kapsuly? V Gaineri je totiž kreatínu velmi mizivé množstvo.

Diky, Mariou.

Majoslav1996 napísal:Zdravim borci.

Mam 81kg 194cm, chcel by som do najbližších 4 mesiacov pokoriť hranicu 90kg. Takze nejaka objemovka.

Okrem pestrej stravy mam aj nakupene suplementy:

1.) ON Serious Mass 5450g Gainer (300g/den)
2.) 100% Whey Protein Scitec (30g/den)
3.) Multivitamin Scitec (2tab/den)

Viete mi poradiť, a rozvrhnúť denné dávkovanie v tréningový a netréningový deň? Oplatí sa kúpiť aj kreatín, ak áno tak práškový alebo kapsuly? V Gaineri je totiž kreatínu velmi mizivé množstvo.

Diky, Mariou.

Zdravím ťa.
Vitamín ráno. Gainer keď už, tak po tréningu. Proteín závisí od celkového príjmu bielkovín.

Namiesto toho kreatinu radsej dokup nejaku NO pumpu.
Gainer by som daval len ak tazko priberas na nabratie celkovej hmotnosti.
A davkovanie je vzdy lepsie na viac mensich davok pocas dna. Postupne male davky lepsie vyuzijes ako ked das velke davky.