Nováčik v posilňovni - potrebuje poradiť
PríspevokNapísané:22 Jan 2011, 00:56
Zdravím. Volám sa Mišo a som z Partizánskeho, to je kúsok od Prievidze. Chcel by som sa spýtať, napriek tomu že viem, že je neveľmi možné pomáhať niekomu adekvátne bez priameho kontaktu, pokúsim sa aspoň vám osvetliť svoj momentálny tréningový program. Taktiež by som bol rád keby som dostal radu ohľadne toho aké cviky by som mal cvičiť, a poprípade aj aké množstvo a frekvenciu.
Začal som cvičiť kvôli zvýšeniu telesnej hmotnosti, celkove lepšej stavbe tela (čo sa týka opory v kostiach a pribúdania svalovej hmoty) a takisto sčasti aj kvôli určitej vizáži. V súčasnej dobe mám 185 cm a niečo cez 70 kg. Chcel by som sa spýtať či by ste mi nevedeli pomôcť s mojimi "problémami". Keďže mám 15, nie je ľahké zohnať peniaze, a preto sa zatiaľ nezaujímam o cvičenia pomocou doplnkov v strave.
Cvičím aktívne už asi 3 mesiace, niekedy s menšími prestávkami. Cvičím v miestnej posilňovni, ktorá je podľa mňa na pomery skvele zariadená a aj tréneri sú kvalifikovaní a skúsení, ibaže ja mám pocit, že môj súčasný tréningový plán nie je dostačujúci a nesedí mi. Je nasledovný:
Po: Prsia, bicepsy, stehná
Ut: Voľno
St: Priečne brušné svaly, tricepsy, chrbát
Št: Voľno
Pi: Prsia, stehná, lýtka
So: Kondičné cvičenia a zahrievanie organizmu
Ne: Prsia, priame brušné svaly, deltové svaly, trapézy
V súvislosti s tým, že momentálne cvičím typom HST cvikov, a tento typ cvičenia sa mi nezdá adekvátny, hľadal som iné spôsoby cvičenia, resp. iné druhy tréningových plánov. A narazil som na článok http://kulturistika.ronnie.cz/c-1471-si ... alum-.html . Ak by to šlo, chcel by som vedieť, či je možné zhruba upraviť môj existujúci plán, a akým spôsobom, poprípade zopár rád alebo tipov, ktoré by som následne mohol zužitkovať, resp. konzultovať so svojím trénerom.
Vopred Ďakujem
Začal som cvičiť kvôli zvýšeniu telesnej hmotnosti, celkove lepšej stavbe tela (čo sa týka opory v kostiach a pribúdania svalovej hmoty) a takisto sčasti aj kvôli určitej vizáži. V súčasnej dobe mám 185 cm a niečo cez 70 kg. Chcel by som sa spýtať či by ste mi nevedeli pomôcť s mojimi "problémami". Keďže mám 15, nie je ľahké zohnať peniaze, a preto sa zatiaľ nezaujímam o cvičenia pomocou doplnkov v strave.
Cvičím aktívne už asi 3 mesiace, niekedy s menšími prestávkami. Cvičím v miestnej posilňovni, ktorá je podľa mňa na pomery skvele zariadená a aj tréneri sú kvalifikovaní a skúsení, ibaže ja mám pocit, že môj súčasný tréningový plán nie je dostačujúci a nesedí mi. Je nasledovný:
Po: Prsia, bicepsy, stehná
Ut: Voľno
St: Priečne brušné svaly, tricepsy, chrbát
Št: Voľno
Pi: Prsia, stehná, lýtka
So: Kondičné cvičenia a zahrievanie organizmu
Ne: Prsia, priame brušné svaly, deltové svaly, trapézy
V súvislosti s tým, že momentálne cvičím typom HST cvikov, a tento typ cvičenia sa mi nezdá adekvátny, hľadal som iné spôsoby cvičenia, resp. iné druhy tréningových plánov. A narazil som na článok http://kulturistika.ronnie.cz/c-1471-si ... alum-.html . Ak by to šlo, chcel by som vedieť, či je možné zhruba upraviť môj existujúci plán, a akým spôsobom, poprípade zopár rád alebo tipov, ktoré by som následne mohol zužitkovať, resp. konzultovať so svojím trénerom.
Vopred Ďakujem