Strana 1 z 1
Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:04 Júl 2010, 12:57
od užívateľa Igor Illés
Zdravím všetkých priaznivcov Kulturistiky
Založil som si Blog kde budem rozpisovať svoj aktuálny tréning, svoj aktuálny jedálniček. Všetky aktuality ktoré budú aktuálne !
Momentálne trénujem systémom FST-7 , ktorý je dočasný a zatiaľ iba dojazdový tréningový split po NABBA Majstrovstvách Česko-Slovenska.
Bude trvať zhruba 5-6 týždňov. Potom nabehnem na klasický objemový split založený na tréningu 2+1+3+1( bude trvať 4 týždne )
Nasledovať bude nový systém podobný Heavy Duty nazvaný DOGG-CRAPP ( 8 týždňov )
Prechodná fáza Klasický objemový split s nižšou intenzitou ( 4 týždne )
A posledný a zároveň systém ktorý budem robiť až do konca roka 2010, najviac sa mi osvedčil FST-7......
Uverejním aj Svoj jedálniček na základe ktorého plánujem pribrať +2-5kg svalovej hmoty ( čistej ) , hrubá hmota + 12-15kg.
Uverejním aj jedálniček, ktorý mi vyšiel do bodky, na základe ktorého som pribral za jeden rok + 11kg čistej svalovej hmoty ( 2009 Jún súťažná hmotnosť 80kg, 2010 Jún súťažná hmotnosť 91kg )
Na NPC plánujem súťaž už ako čerstvý 22 ročný pretekár v kategórií Light HeavyWeight + 90kg.....
:a198
To je zatiaľ všetko z mojej stray , prikladám malú ilustračnú a motivačnú fotku
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:04 Júl 2010, 13:28
od užívateľa FitPotreby.sk
Super vec, tento dennicek. Najviac ma bude zaujimat ten jedalnicek. Nabrat tolko kg to nebude sranda. Ak to bude mozne skusim ho aj ja.
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:05 Júl 2010, 10:36
od užívateľa Igor Illés
Prikladám môj jedálniček, s ktorým som sa pripravoval na moju veľmi úspešnú sezónu 2010 ( Obdobie Október, November, December, Január, Február )
Príprava na Majstrovstvá Sveta NABBA Malta 2010
Objem
Strava:
45% - Sacharidy
35% - Bielkoviny
15% - Tukov
4050 Kalórií ( 2025 Kcal sacharidy, 1417,5 Kcal bielkoviny, 607,5 Kcal tuky )
Očakávaná váha +- 90 / 92kg ( čistá hmotnosť )
Vyhovujúci body fat 8-12%
Zaznamenávané obdobie ( 1.11.2009 –28.2.2010 )
Ciele:
- Skvalitnenie svalovej hmoty
- Keď sa pošťastí aj nabratie ďalších cenných kg.
Tréning: nerozlišovaný ( rovnaký aj v objemovke aj v diéte )
Zloženie jedálnička :
1. Strava bude v tomto období komplexná, budem sa snažiť dbať na dostatočný prísun bielkovín a aj škrobových sacharidov a zdravých tukov.
2. Jeden deň v týždni ( podľa pocitu aj dva ) si dovolím ,, zajesť si ,,
Bielkoviny: Kuracie mäso, Mleté hovädzie mäso, Mix mletého mäsa, Ryby, Cottage, Tvarohy, Mlieko, Mliečne výrobky....
Sacharidy: Ovocie ( banány, jablká, pomaranče..), Ryža, Cestoviny, Zemiaky, Ovsené vločky, Fazuľa, Kukurica, Celozrnné a viac zrnné výrobky
Tuky: Oriešky, Orechy, Arašidové Maslo, Mandle ....Olivový Olej
Doplnky výživy:
- Proteinové Koncentráty, Gainery ( Aminokyseliny, BCAA, Spalovače tukov )
Jedálniček
1.Jedlo
- 6 celých vajec
- Celozrnný chlieb ( 4-5 krajcov chleba )
- 3dcl nízkotučného mlieka + Granko Sirup ( 38g )
- Heinz Kečup FIT-LINE ( 30g )
2.Jedlo
- Ovsené vločky 100g , Kukuričné lupienky 50g
- Acidko (450g) Jahodové, Vanilkové .....
- 1 banán
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko )
3.Jedlo
- Kuracie mäso 250g ( omáčka na mäso )
- Ryža 60g ( sójová omáčka )
- Zelenina
4.Jedlo
- Cottage chease ( Chilli, Zeleninový, Pažítka ....) 180g
- Celozrnný chlieb ( 4 – 5 krajcov )
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko ...)
5.Jedlo
- Kuracie mäso 250g ( Ryba 300g ) s omáčkou na mäso
- Ryža 60g alebo Zemiaky 300g
- Zelenina
6.Jedlo
- Tvaroh hrudkový 250g
- Protein CFM Isolate 50g
- škorica na dochutenie
Nutričné hodnoty: Kalórie 4098 Kcal ( 1426,04 Kcal bielkoviny, 2024 Kcal sacharidy, 648 Kcal tuky )
Bielkoviny: 356,51g
Sacharidy: 506g
Tuky: 72g
• - voľné dni pridávam jedno jedlo navyše kvôli regenerácií. ( Mäso, omeleta alebo podľa chuti a vlastnej voľby )
• PS: Jedlo ma nesmie zaťažiť na viac ako na 1h 30 minút. ( nesmie byť ťažko stráviteľné ) .
Doplnky výživy
Pred tréningom:
- 6 kps Amino 6200
- Carnitin 2g
- Káva
Ráno po tréningu:
- 35g CFM Isolate
Večer pred tréningom
- Carnitin 2g
- Káva
Večer po tréningu
- Gain 15 Extrifit 80g
- CFM Isolate 35g
Vitamíny
B - Complex
Magnézium
Zinok
Draslík, Horčík, B-6
Ciele obdobia ( 1.11.2009 – 28.2.2010 )
- Vyrovnaný svalový rozvoj, hornej a dolnej polovice tele pri súčasnom naberaní čo maximálne čistej svalovej hmoty s minimálnym prírastkom tukového ,,nechceného,, tkaniva . Nabratie svalovej hmoty na vršok a vnútro prsných svalov.
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:05 Júl 2010, 10:43
od užívateľa Igor Illés
Moja Pre-Contest diet
Základná kostra, na konci prírpavy, bola úple odlišná od tejto ale to už je mojim tajomstvom,,, musí Vám stačiť orientačná kostra :)
5:30:
-12 vaječné bielka
-100 g vločky
-1 banán
-čierna káva
-multivitamín a multiminerál
-2 odmerky Amino
-0,4 l vody
7:30:
-200 g kuracie (morčacie) prsia
-100 g ryža
-0,4 l vody
Tréning 9:30
12:00:
-300 g hovädzie mäso
-150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
-zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
-0,4 l vody
-2 odmerky Amino
15:00:
-200 g kuracie (morčacie) prsia
-Brokolica
-200 g cestoviny celozrné
-0,4 l vody
17:30:
-12 bielka
-0,4 l vody
Tréning 19:00
21:00
-200 g tuniak vo vode
-Brokolica, špargľa, mrkva
-0,4 l vody
-2 odmerky Amino
22:30:
-12 vaječné bielka (3 odmerky protein 80%)
-0,4 l vody
v noci 02:00:
-2 odmerky protein + 4 dcl vody
Pred každým tréningom 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin
Po každom tréningu do 10 minút: 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin 1 kl Glutamin
o 30 minút: 30 g protein WHEY
Od 1. 3. 2010 do 30.3.2010
Karnitin s raňajkami 2 amp.
Pred tréningom spolu s kávou 2 amp.
Po tréningu s BCAA, Amino + 2 amp Karnitin.
Večer pred spaním 2 amp.
:a198
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:05 Júl 2010, 10:47
od užívateľa Igor Illés
Prinášam Vám dnes aj tréningový rozpis, ktorý aktuálne dodržujem
FST-7 ( 6týždňov )
Od 21.6-do 31.7.2010
Tréningový rozpis
Deň č.1: Nohy ( Kvadricepsy. Hamstringy, Lýtka )
Deň č.2: Ramená, zadné delty a trapézy
Deň č.3: Paže, Predlaktie
Deň č.4: Voľno
Deň č.5: Hrudník, Lýtka
Deň č.6: Chrbát a Brucho
Deň č.7: Voľno
Deň č.1
Predkopávanie 3 série 8-12 opakovaní
Čelné drepy 3 série 8-12 opakovaní
Výpady na mieste 3 série 8-12 opakovaní
Legg-press 3 série 8-12 opakovaní
Hacken Drepy 7 sérií 8-12 opakovaní
Abduktory 5 sérií 12 opakovaní
Adduktory 5 sérií 12 opakovaní
Zakopávanie jednou nohou 4 série 10-15 opakovaní
Mŕtvy ťah s vystretými nohami 4 série 10-15 opakovaní
Zakopávanie v ľahu 7 sérií 10-15 opakovaní
Výpony v stoji 4 série 8-12 opakovaní
Výpony v sede 4 série 15-20 opakovaní
Výpony ,,oslie výpony,, 7 sérií 8-12 opakovaní
Deň č.2
Tlaky na Multipresse 3 série 8-12 opakovaní
Upažovanie v sede 3 série 8-12 opakovaní
Predpažovanie s Veľkou tyčou 3 série 8-12 opakovaní
Príťahy k brade 3 série 8-12 opakovaní
Upažovanie na kladke 7 sérií 8-12 opakovaní
Upažovanie v predklone na lavičke 4 série 12-15 opakovaní
Protismerné kladky 4 série 12-15 opakovaní
Upper back 4 série 12-15 opakovaní
Delt-deck 7 sérií 12-15 opakovaní
Krčenie ramien s jednoručkami 4 série 8-12 opakovaní
Krčenie ramien za telom na Multipresse 7 sérií 8-12 opakovaní
Deň č.3
Zdvihy s veľkou činkou 3 série 8-12 opakovaní
Zdvihy jednoručkou s oporou lakťov 3 série 8-12 opakovaní
Zdvihy na kladkách 3 série 8-12 opakovaní
Koncentrovane zdvihy zvislo na dol 7 sérií 8-12 opakovaní
Benchpress 3 série 8-12 opakovaní
Stlačovanie kladky na úzko 3 série 8-12 opakovaní
Kliky na stroji 3 série 8-12 opakovaní
Tricepsové extenzie vleže 7 sérií 8-12 opakovaní
Klopenie zápestia 4 série 12 opakovaní
Brachialis 4 série 12 opakovaní
Palcové klopenie 4 série 12 opakovaní
Zdvih nôh vo vise + Zkracovačky 3 série Do vyčerpania
Obrátené skracovačky + Vzpory 3 série Do vyčerpania
Bočné zkracovačky s kladkou 3 série Do vyčerpania
Deň č.4 - Voľno
Deň č.5
Tlaky jednoručiek na šikmej lavici 3 série 8-12 opakovaní
Rozpažovanie na stroji 3 série 8-12 opakovaní
Hammer bench press 3 série 8-12 opakovaní
Strihy na kladkách 7 sérií 8-12 opakovaní
Výpony v stoji 4 série 10-12 opakovaní
Výpony v sede 4 série 15-20 opakovaní
Výpony ,,Oslie,, na Legpressi 7 sérií 12-8 opakovaní
Deň č.6
Zhyby na široko 3 série 8-12 opakovaní
Príťahy v predklone 3 série 8-12 opakovaní
Sťahovanie kladky na široko 3 série 8-12 opakovaní
Príťahy jednoručiek v predklone 3 série 8-12 opakovaní
Veslovanie 3 série 8-12 opakovaní
Jazda po stojane ,,Pulldowns,, 7 sérií 8-12 opakovaní
Skracovačky so zdvihnutými nohami, súčasne 4 série Do vyčerpania
Skracovačky s lanom 4 série 12,12,12,12
Zdvih nôh vo vise 3 série 12,12,12
Skracovačky s vytáčaním dole hlavou 3 série Do vyčerpania
• V každom tréningu FST-7 v poslednom cviku držím prestávky na úrovni 45 sekund, naťahujem facsiu a popíjam vodu...
• V ostatných prípadoch naťahujem fasciu taktiež a j voda zostáva avšak prestávky sú 1-2 miuty dlhé.
Deň č.7 - Voľno
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:05 Júl 2010, 10:54
od užívateľa Igor Illés
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:05 Júl 2010, 17:33
od užívateľa Zemák
Paráááááda ... takéto niečo mi tu chýbalo
... som rád, že aj niekto taký skúsený ako si ty prišiel sem na fórum a obohatí ho kvalitnými príspevkami
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:05 Júl 2010, 22:27
od užívateľa FitPotreby.sk
Zemák napísal:Paráááááda ... takéto niečo mi tu chýbalo
... som rád, že aj niekto taký skúsený ako si ty prišiel sem na fórum a obohatí ho kvalitnými príspevkami
úplne súhlasím, toto sú aspoň informácie, ktoré sú potvrdené fotkami a videami a je vidieť, že to funguje
Ďakujeme Igorovi
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:06 Júl 2010, 19:21
od užívateľa Igor Illés
Dnes zase pridáme Aktuálny Jedálny Lístok ( Off-season 2010-2011 Január )
Neberte to ako dogmu, ktroá sa musí dodržovať, je to vymyslené a prešpekulované na môj metabolizmus, moje potreby, mnohým z vás by bolo možno veľa 4500 kcal v tréningové dni a 5500 v netréningové dni
:a198
Strava:
45% - Sacharidy 472,5g
30% - Bielkoviny 315g
20% - Tukov 93,3g
4200 Kalórií ( 1890 Kcal sacharidy, 1260 Kcal bielkoviny, 840 Kcal tuky )
Súťažná váha 91kg ( takmer 1% body fatt overall )
Očakávaná váha +- 93-95kg ( čistá hmotnosť ) ( celková váha 110-112kg, +- 1-2kg )
Vyhovujúci body fat 8-12%
Zaznamenávané obdobie ( 26.6.2010 – 23.12.2010 )
Ciele:
- Skvalitnenie vrchnej časti tela ( hĺbka chrbta a kvalita prsných svalov )
- Celková vyváženosť, doladiť tvrdosť vrchnej časti tela k spodnej časti....
- Nabrať +2-5kg čistej svalovej hmoty
Tréning:
- tréningová chémasa bude skladať s nasledovných období.
1. FST-7 ( 6 týždňov )
2. Objemový klasický split ( 4 týždne-prechodné obdobie )
3. Dogg-Crapp training ( 8 týždňov )
4. Objemový klasický split ( 4 týždne-prechodné obdobie )
5. FST-7 ( 8 týždňov – Koniec roka 2010 )
Zloženie jedálnička :
Bielkoviny: Kuracie mäso, Mleté hovädzie mäso, Mix mletého mäsa, Ryby, Cottage, Tvarohy, Mlieko, Mliečne výrobky, Hovädzie burgre LIDL, vajcia., Proteinové koncentráty
Sacharidy: Ovocie ( banány, jablká, pomaranče..), Ryža, Cestoviny, Zemiaky, Ovsené vločky, Pšeničné vločky, Fazuľa v paradajkovej omáčke, Zelenina mix, Celozrnné a viac zrnné výrobky, Džús, Jogurtové nápoje....
Tuky: Orechy, Mandle, Vajcia, Olivový Olej.......Arašidov maslo
Doplnky výživy:
Ku dňu 25.6.2010:
Ráno na lačno:
- 2+2tbl BCAA Extrifit
- 3 tbl Glutamín ( N-Acetyl-L-Glutamín )
- 5g Creatín
Pred tréningom: ( cca 30min )
- Super Pump 250
- Protein Koncentrát ( 30g – 20g bielkovín )
- 2 tbl BCAA Extrifit
- Káva
- Creatin Monohydrát 5g
Po tréningu: ( do 10 min )
- 6tbl Aminotropin
- 70g X-Plode Multipower
- 5g Creatín Monohydrát
- 2tbl BCAA Extrifit
- 3tbl Glutamín ( N-Acetyl-L-Glutamín )
Pred Spaním:
- Proteín 60g ( 30g bielkovín )
- Psylium 2 lyžičky
Jedálniček
1.Jedlo
-6 celých vajec
- Celozrnný pšeničný chlieb LILD ( 6 ks )
- 3dcl nízkotučného mlieka 0,5% tuku + Granko ,,menej sladké,, ORION ( 20g – 7 lyžičiek )
- Kečup Ostrý, Pikant ( 30g – 2 polievkové lyžice )
- Kremžská horčica LIDL ( 21g – 3 lyžičky )
- 4ks Plátkový syr Light-Linessa ( 80g )
Nutričné hodnoty:
- 76,39g Bielkovín
- 100,89g Sacharidov
- 53,66g Tuku
2.Jedlo
- Ovsené vločky 50g
- Pšeničné vločky 50g
- Pšeničná Krupica 50g
- Psylium 2 lyžičky
- Acidko (450g) Jahodové, Vanilkové .....
- 1 ks ovocia
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko )
- škorica 1 lyžička
Nutričné hodnoty:
- 30,5g Bielkovín
- 182,4g Sacharidov
- 9,15g tuku ( zdravý tuk, tvorený s CLA a nenasýtených mastných kyselín )
3.Jedlo
- Mleté mäso ( mix )
- Cestoviny 60g
- Zelenina 125g
- Omáčka na mäso ( 30g – 2 lyžice ) / 2 lyžice Kečupu
Nutričné hodnoty:
- Bielkoviny 30g
- Sacharidy 42,7g
- Tuk 60g
4.Jedlo
- Cottage chease (2 ks ) 180g + 180g
- Celozrnný pšeničný chlieb LIDL ( 4ks)
- 2 dcl džús ( Pomaranč, Jablko ...)
- 1 tbl Pangrol 20 000
Nutričné hodnoty:
- 40,00g Bielkovín
- 63,20g Sacharidov
- 16,00g Tuku ( tvorený prevažne s CLA )
5.Jedlo
- Morčacie mäso 300g
- Zelenina ( čínská 125g )
- Dochutenie ( sojová omáčka, horčica 1 lyžica, kečup 1 lyžica )
Nutričné hodnoty:
- 60g bielkovin
- 0g sacharidy
- 3g tuk
6.Jedlo
- Tvaroh hrudkovitý 250g
- Muscle Power Nutrition BANANE 30g
- škorica na dochutenie, Kakao ( 1-2 lyžičky )
Nutričné hodnoty:
- 60g bielkovin
- 15g sacharidov
- 5g tuku
Nutričné hodnoty:
- Bielkoviny 326g
- Sacharidy 430g
- Tuk 130g
Kalorické hodnoty:
- Bielkoviny 1304 Kcal
- Sacharidy 1720 Kcal
- Tuk 1170 Kcal
Súčet: 4194 Kcal ( V limite )
Vitamíny
Multivitamín Jamieson ( 2tbl denne – Ráno a večer )
Draslík ( 1000mg denne – Ráno, doobeda, naobed, večer – 250 jednorázová dávka )
Zinok ( 90mg denne – Ráno a večer )
Esencial N Forte ( 3tbl – Ráno, Naobed, Večer )
B-Complex ( 2 tbl – Ráno a Večer )
Horčík ( 2 tbl ( 500mg ) – Ráno a večer )
Vit. C ( 2000mg denne – 1000mg ráno a 1000mg večer )
Glukosamín Sulfát ( 3tbl denne – Ráno, Naobed , Večer )
Ciele obdobia (26.6.2010 – 23.12.2010)
- Pribrať +2kg čistej hmotnosti, vyvážené rozdelenie nabraných kg
- Skvalitniť Prsné svalstvo a hĺbku chrbta
- Celkovo nabrať +2-5kg
- Vyrovnaný svalový rozvoj s minimálnym možným pribratím nechceného tuku najmä v oblasti pásu.
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:06 Júl 2010, 21:06
od užívateľa Luther
je veľmi zaujímavé sledovať Tvoj rozvoj...je to dobrá motivácia :) len tak ďalej...a na NPS N.A. 2011 držím palce :)
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:07 Júl 2010, 21:34
od užívateľa Igor Illés
Opäť niečo z môjho jedálneho lístka, tentoraz je to koncept, ktorý dodržiavam v netréningové dni, kde ste si všimli kalorický príjem dosť zvyšujem niekedy jeto aj 1900-2000Kcal , bežne tých 1000Kcal
Jedálny Lístok Netréningový deň
Objem 2010-2011
1.Jedlo
- 6 vajec
- 4 plátky syra
- 6ks celozrnného chleba
- Mlieko 3dcl+7 lyžičiek Granka
- Horčica ( 20g )
- Kečup ( 30g )
Vitamíny:
- Vit.C 2tbl
- Vit.A 1tbl
- Vit.E 1tbl
- Multi-Vit 1tbl
- Draslík 600mg
- B-Complex 1tbl
- Esential N Forte 3tbl
2.Jedlo
- Musli zmes 150g
- Jogurtový nápoj 450g
- Jablko . ovocie akéhokoľvek druhu
- Škorica 1 lyžička
- Džús
- Plantagen alebo Psylium
Vitamíny:
- Draslík 600mg
3.Jedlo
- Hovädzie mäso 300g
- Zelenina 130g
- Salsa 2 lyžice
- Cestoviny ( 70g ), alebo Halušky
Vitamíny:
- Vit.C 2tbl
- Vit.A 1tbl
- Vit.E 1tbl
- Multi-Vit 1tbl
- Draslík 600mg
- B-Complex 1tbl
- Esential N Forte 1tbl
4.Jedlo
- Cottage chease 150+150g
- Celozrnné pečivo 4ks - 6ks
- Horčica alebo kečup ( 15 g )
- Džús 2dcl
5.Jedlo
Cheat Mels ( akékoľvek jedlo, podľa vlastného výberu )
6.Jedlo
Cheat Mels ( akékoľvek jedlo, podľa vlastného výberu )
7.Jedlo
- Ryba Pangasius 500g
- Zelenina 130g
- kečup
- Cestoviny 70g
8.Jedlo
- Tvaroh 250g
- Protein 2 odmerky 50g )
- Škorica 1 lyžička
- Kakao 1 lyžička
- Psylium alebo Plantagen 3 lyžičky
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:07 Júl 2010, 21:40
od užívateľa Igor Illés
Pridávam pár Fotiek s prvej súťaže tohoto roku IFBB Majstrovstvá Srbska( Nominácie Srbov na ME ), Bačka Topoľa Toldiho Pohár .
Súťaže sa konali 24-25.4.2010. Diéta v tedy už prebiehala mal som za sebou takmer 2 mesiace.....
Sledujte Priatelia:)
[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=4wTtd3tiuRE[/youtube]
24885_383148823740_200468623740_3973957_802274_n.jpg (53.85 KiB) 3186 zobrazení
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:07 Júl 2010, 22:32
od užívateľa Luther
waw super nové foto...ide Ti karta...
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:07 Júl 2010, 22:37
od užívateľa papagiorgo
Luther napísal:waw super nové foto...ide Ti karta...
ty si tez borec
akurat by si sa nam mohol v celej svojej krase
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:10 Júl 2010, 13:03
od užívateľa FitPotreby.sk
perfektne fotky
dobre baby za Igorom na tej poslednej fotke :-)
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:11 Júl 2010, 10:20
od užívateľa Igor Illés
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:15 Júl 2010, 22:34
od užívateľa mello
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:17 Júl 2010, 21:14
od užívateľa kexo1
tie stehna su riadne namakane skoro jak profik
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:14 Aug 2010, 11:08
od užívateľa Igor Illés
Ozývam sa Vám po 10ročí dobre že nie,,:)
prikladam dalsiu seriu fotiek z tohoto roku, teraz to bude
Majstrovstvá Európy WBPF
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:14 Aug 2010, 11:38
od užívateľa Igor Illés
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:14 Aug 2010, 11:40
od užívateľa Igor Illés
Moja aktuálne forma a váha je adekvátna obdobiu v ktorom sa nachádzam ,dostávam sa späť do formy, kežde posúťažné obdobie , bolo znamenité pre nasilné jedenie čohokoľvek.
Aktuálna hmotnosť je ráno( na lačno ) 106kg.
Plánujem pribrať nejaké to 1-2lkg
Kedže v buducnosti , ak by som sa dostal k profesionálom, čo nepokladám za nemožne, kedže ciele su na to aby sa stanovili, a zivot bez ciela , nie je zivotom, chcem súťažiť v kategórií do 202 libie ( 202 showdown)
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:30 Sep 2010, 18:16
od užívateľa 07bobo07
Pevne verím a veľmi ti to prajem aby si získal profi kartu ... už som ti písal že ty na to máš a dokážeš to! .. a veľmi ti ďakujem že tu takto všetko podrobne rozpisuješ.. veľmi ma to motivuje a určite od teba aj veľa vecí odkukám tak dúfam že sa nenahneváš
Re: Igor Illés Prírpava na NPC North America 2011
PríspevokNapísané:02 Okt 2010, 20:35
od užívateľa mello
držím palce a verím že kartička čo nevidieť pribudne v tvojom inventári