BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Cawte som tu viac menej novy ale zaujimal by ma vas nazor na moj trening...Nohy tam niesu zakombinovane pretoze chodim behat 3 x tyzdenne po 45 minutach a asi by som to nezvladal...Mojim cielom je pomaly naberat hmotu a ten beh na redukcii tuku

Štvrtok (A těžce):
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Tlak s jednoruckami na šikmej lavičke 3 série po 8, 7, 6
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 3 série po 10, 8, 6 opakováních
Francouzské tlaky s EZ vleže 4 série po 12, 10, 8, 6 opakovaniach
Brucho

Piatok (B těžce):
Hrazda na široko 3 série
MT - 5 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, opakováních
military press (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami izolovane 3 serie po 10,8,6 opakovaní
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6

Nedeľa (A „lehce“) :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Tricepsové kliky na bradlách – 4série po 12, 10, 10, 10

Pondelok (B „lehce“):
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12, 10, 10
Biceps jednorucky – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami 4 série 12,10,10,8

Mirec24489 napísal:Mojim cielom je pomaly naberat hmotu a ten beh na redukcii tuku ...

hned na zaciatku hlavný problem ... Milion krat omielana tema , neda za zaroven naberat aj chudnut . Zvol si prioritu a podla toho sa zariad s treningom atd ... Ohodnotut trening necham iných , su tu lepsi odbornici , nech sa vyjadria oni

Viem, ze to nejde naras ani to nechcem dosiahnut za mesiac ale viem ze lahko naberam a dost to ide do tukov a preto chcem aspon trochu regulovat to ukladanie tuku.....Myslite ze je nemozne ist takou strednou cestou aby sa pomaly dostavovali vysledky?

[/quote]

hned na zaciatku hlavný problem ... Milion krat omielana tema , neda za zaroven naberat aj chudnut . [/quote]

a napriek tomu osobne moc neverím. Ja sa zameriavam na pomalšie naberanie
čistej svalovej hmoty a niekedy, hlavne ked mám viac aerobky, mám pocit, že aj z tuku ubúda. Ale hlavne v M F v suťaži za tri mesiace do formy stále najsť konkrétne príklady na premenu.

Mirec24489 napísal:Cawte som tu viac menej novy ale zaujimal by ma vas nazor na moj trening...Nohy tam niesu zakombinovane pretoze chodim behat 3 x tyzdenne po 45 minutach a asi by som to nezvladal...Mojim cielom je pomaly naberat hmotu a ten beh na redukcii tuku

Štvrtok (A těžce):
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Tlak s jednoruckami na šikmej lavičke 3 série po 8, 7, 6
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 3 série po 10, 8, 6 opakováních
Francouzské tlaky s EZ vleže 4 série po 12, 10, 8, 6 opakovaniach
Brucho

Piatok (B těžce):
Hrazda na široko 3 série
MT - 5 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, opakováních
military press (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami izolovane 3 serie po 10,8,6 opakovaní
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6

Nedeľa (A „lehce“) :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Tricepsové kliky na bradlách – 4série po 12, 10, 10, 10

Pondelok (B „lehce“):
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12, 10, 10
Biceps jednorucky – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami 4 série 12,10,10,8

Si vozickar? Myslim tym ci mas nohy nefunkcne. Vsetko je o strave ani aerobku neni treba pri dobrej strave.
Ak netrenujes nohy zabudni celkovo na trening a ostan doma.

niesom vozickar....Dajak som nohy nikdy neriesil mam ich od prirody hrube a bal som sa ze ak este zhrubnu budem vyzerat jak klokan ....Ale ak si myslis ze bez toho to nema vyznam tak nemohol by si mi navrhnut kam najlepsie hodit v mojom treningu cviky na nohy myslim ze pre zaciatok by mohlo stacit raz v tyzdni precvicit nohy ci?

vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

FitPotreby.sk napísal:vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

mam ubrat na max 3-4 serie? A aj v lahsie dni? a tie vysoke pocty opakovani su tam v lahke dni pretoze pri treningu bolo napisane toto citujem:

"Tento trénink je pro objem skvělý v tom, že spojuje 2 požadavky pro růst svalové hmoty – jednak těžké váhy (klidně i maximálky) v těžkých dnech a vyšší počet opakování v „lehkých dnech“ (musíte si uvědomit, že objem svalu, potažmo svalové buňky, netvoří jen kontraktilní bílkovina, která způsobuje kontrakci svalu – a která reaguje na těžké váhy, ale i glykogen, mitochondrie atd., které svalovou buňku energeticky zásobí – a tento „dodatečný objem buňky“ právě reaguje na trénink s vyšším počtem opakování). Navíc „lehké“ dny kromě toho sval dostatečně prokrví, tím zásobí živinami, podpoří jeho regeneraci a připraví ho na těžké dny. "

Ci si myslite ze je to blud? Poradte uvitam kazdy navrh na zmenu tohto treningu ktory mi pomoze pri raste ....Dakujem

Mirec24489 napísal:

FitPotreby.sk napísal:vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

mam ubrat na max 3-4 serie? A aj v lahsie dni? a tie vysoke pocty opakovani su tam v lahke dni pretoze pri treningu bolo napisane toto citujem:

"Tento trénink je pro objem skvělý v tom, že spojuje 2 požadavky pro růst svalové hmoty – jednak těžké váhy (klidně i maximálky) v těžkých dnech a vyšší počet opakování v „lehkých dnech“ (musíte si uvědomit, že objem svalu, potažmo svalové buňky, netvoří jen kontraktilní bílkovina, která způsobuje kontrakci svalu – a která reaguje na těžké váhy, ale i glykogen, mitochondrie atd., které svalovou buňku energeticky zásobí – a tento „dodatečný objem buňky“ právě reaguje na trénink s vyšším počtem opakování). Navíc „lehké“ dny kromě toho sval dostatečně prokrví, tím zásobí živinami, podpoří jeho regeneraci a připraví ho na těžké dny. "

Ci si myslite ze je to blud? Poradte uvitam kazdy navrh na zmenu tohto treningu ktory mi pomoze pri raste ....Dakujem

Nie je to blud, len ten trening je prilis narocny a ja neviem v akej faze si Ty.
Je pravda, ze su svalove vlakna s tzv. nizkou urovnou vzrusivosti, co znamena, ze ich dostanes len vyssim poctom opakovani. Vyssi pocet opakovani to je tak okolo 25,30,40 - malo by ist o ten stav, kedy prichadza palenie vo svale, bolest.

Taky trening by som si rozmyslel. Ak by som nic ine nerobil, len jedol, spal a trenoval, tak ano, je to v pohode. Dokonca aj tu aerobku by som este prehltol. Ale max tak raz za tyzden. V objemovej priprave. A pri vacsine naturalnych, nesutaznych borcov som sa nestretol so ziadnym, ktory by nebol v objemovke .

FitPotreby.sk napísal:

Mirec24489 napísal:

FitPotreby.sk napísal:vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

mam ubrat na max 3-4 serie? A aj v lahsie dni? a tie vysoke pocty opakovani su tam v lahke dni pretoze pri treningu bolo napisane toto citujem:

"Tento trénink je pro objem skvělý v tom, že spojuje 2 požadavky pro růst svalové hmoty – jednak těžké váhy (klidně i maximálky) v těžkých dnech a vyšší počet opakování v „lehkých dnech“ (musíte si uvědomit, že objem svalu, potažmo svalové buňky, netvoří jen kontraktilní bílkovina, která způsobuje kontrakci svalu – a která reaguje na těžké váhy, ale i glykogen, mitochondrie atd., které svalovou buňku energeticky zásobí – a tento „dodatečný objem buňky“ právě reaguje na trénink s vyšším počtem opakování). Navíc „lehké“ dny kromě toho sval dostatečně prokrví, tím zásobí živinami, podpoří jeho regeneraci a připraví ho na těžké dny. "

Ci si myslite ze je to blud? Poradte uvitam kazdy navrh na zmenu tohto treningu ktory mi pomoze pri raste ....Dakujem

Nie je to blud, len ten trening je prilis narocny a ja neviem v akej faze si Ty.
Je pravda, ze su svalove vlakna s tzv. nizkou urovnou vzrusivosti, co znamena, ze ich dostanes len vyssim poctom opakovani. Vyssi pocet opakovani to je tak okolo 25,30,40 - malo by ist o ten stav, kedy prichadza palenie vo svale, bolest.

Taky trening by som si rozmyslel. Ak by som nic ine nerobil, len jedol, spal a trenoval, tak ano, je to v pohode. Dokonca aj tu aerobku by som este prehltol. Ale max tak raz za tyzden. V objemovej priprave. A pri vacsine naturalnych, nesutaznych borcov som sa nestretol so ziadnym, ktory by nebol v objemovke .

V akej faze som? Tak niesom zaciatocnik trenujem asi zhruba tak 2 roky....Ale urcite niesom profesional a ani sa nim nechystam byt ale chcem aby som videl nejake tie vysledky ktore by ma motivovali k dalsiemu cviceniu a preto chcem radu od vas...Takze tak celkovo ked sa pozries na ten trening je dostacujuci aby tie svaly rastli?

Mirec24489 napísal:

FitPotreby.sk napísal:

Mirec24489 napísal:

FitPotreby.sk napísal:vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

mam ubrat na max 3-4 serie? A aj v lahsie dni? a tie vysoke pocty opakovani su tam v lahke dni pretoze pri treningu bolo napisane toto citujem:

"Tento trénink je pro objem skvělý v tom, že spojuje 2 požadavky pro růst svalové hmoty – jednak těžké váhy (klidně i maximálky) v těžkých dnech a vyšší počet opakování v „lehkých dnech“ (musíte si uvědomit, že objem svalu, potažmo svalové buňky, netvoří jen kontraktilní bílkovina, která způsobuje kontrakci svalu – a která reaguje na těžké váhy, ale i glykogen, mitochondrie atd., které svalovou buňku energeticky zásobí – a tento „dodatečný objem buňky“ právě reaguje na trénink s vyšším počtem opakování). Navíc „lehké“ dny kromě toho sval dostatečně prokrví, tím zásobí živinami, podpoří jeho regeneraci a připraví ho na těžké dny. "

Ci si myslite ze je to blud? Poradte uvitam kazdy navrh na zmenu tohto treningu ktory mi pomoze pri raste ....Dakujem

Nie je to blud, len ten trening je prilis narocny a ja neviem v akej faze si Ty.
Je pravda, ze su svalove vlakna s tzv. nizkou urovnou vzrusivosti, co znamena, ze ich dostanes len vyssim poctom opakovani. Vyssi pocet opakovani to je tak okolo 25,30,40 - malo by ist o ten stav, kedy prichadza palenie vo svale, bolest.

Taky trening by som si rozmyslel. Ak by som nic ine nerobil, len jedol, spal a trenoval, tak ano, je to v pohode. Dokonca aj tu aerobku by som este prehltol. Ale max tak raz za tyzden. V objemovej priprave. A pri vacsine naturalnych, nesutaznych borcov som sa nestretol so ziadnym, ktory by nebol v objemovke .

V akej faze som? Tak niesom zaciatocnik trenujem asi zhruba tak 2 roky....Ale urcite niesom profesional a ani sa nim nechystam byt ale chcem aby som videl nejake tie vysledky ktore by ma motivovali k dalsiemu cviceniu a preto chcem radu od vas...Takze tak celkovo ked sa pozries na ten trening je dostacujuci aby tie svaly rastli?

Najlepsie bude ak sa pozries sem objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html
Toto je moj najoblubenejsi treningovy plan . Objemový tréning č.1- pokročilí
Moderator: vlastomenn sa nam tu postaral o peknu zbierku treningovych planov

Ked si vsimnes je tam po 3serie na kazdy cvik a max 8-6 opakovani. samozrejme, ze vaha zavazia musi byt max. taka aby si siel na doraz.
Tento trening zohladnuje to co je dolezite. minut menej energie v posilke ako pocas dna prijmem. potom by mali svaly rast. Ale to este zalezi od mnozstva inych veci.

FitPotreby.sk napísal:

Mirec24489 napísal:

FitPotreby.sk napísal:

Mirec24489 napísal:

FitPotreby.sk napísal:vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

mam ubrat na max 3-4 serie? A aj v lahsie dni? a tie vysoke pocty opakovani su tam v lahke dni pretoze pri treningu bolo napisane toto citujem:

"Tento trénink je pro objem skvělý v tom, že spojuje 2 požadavky pro růst svalové hmoty – jednak těžké váhy (klidně i maximálky) v těžkých dnech a vyšší počet opakování v „lehkých dnech“ (musíte si uvědomit, že objem svalu, potažmo svalové buňky, netvoří jen kontraktilní bílkovina, která způsobuje kontrakci svalu – a která reaguje na těžké váhy, ale i glykogen, mitochondrie atd., které svalovou buňku energeticky zásobí – a tento „dodatečný objem buňky“ právě reaguje na trénink s vyšším počtem opakování). Navíc „lehké“ dny kromě toho sval dostatečně prokrví, tím zásobí živinami, podpoří jeho regeneraci a připraví ho na těžké dny. "

Ci si myslite ze je to blud? Poradte uvitam kazdy navrh na zmenu tohto treningu ktory mi pomoze pri raste ....Dakujem

Nie je to blud, len ten trening je prilis narocny a ja neviem v akej faze si Ty.
Je pravda, ze su svalove vlakna s tzv. nizkou urovnou vzrusivosti, co znamena, ze ich dostanes len vyssim poctom opakovani. Vyssi pocet opakovani to je tak okolo 25,30,40 - malo by ist o ten stav, kedy prichadza palenie vo svale, bolest.

Taky trening by som si rozmyslel. Ak by som nic ine nerobil, len jedol, spal a trenoval, tak ano, je to v pohode. Dokonca aj tu aerobku by som este prehltol. Ale max tak raz za tyzden. V objemovej priprave. A pri vacsine naturalnych, nesutaznych borcov som sa nestretol so ziadnym, ktory by nebol v objemovke .

V akej faze som? Tak niesom zaciatocnik trenujem asi zhruba tak 2 roky....Ale urcite niesom profesional a ani sa nim nechystam byt ale chcem aby som videl nejake tie vysledky ktore by ma motivovali k dalsiemu cviceniu a preto chcem radu od vas...Takze tak celkovo ked sa pozries na ten trening je dostacujuci aby tie svaly rastli?

Najlepsie bude ak sa pozries sem objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html
Toto je moj najoblubenejsi treningovy plan . Objemový tréning č.1- pokročilí
Moderator: vlastomenn sa nam tu postaral o peknu zbierku treningovych planov

Ked si vsimnes je tam po 3serie na kazdy cvik a max 8-6 opakovani. samozrejme, ze vaha zavazia musi byt max. taka aby si siel na doraz.
Tento trening zohladnuje to co je dolezite. minut menej energie v posilke ako pocas dna prijmem. potom by mali svaly rast. Ale to este zalezi od mnozstva inych veci.

Ano su to idealne univerzalne treningy ktore sadnu komukolvek podla urovne cvicenca.